Что будет, если выпить чай перед сном

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Дарья Полевая

Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.

Написано статей

75

Можно ли пить чай перед сном? Ответ на вопрос волнует многих любителей напитка. Кофе на ночь противопоказан из-за содержания бодрящего и возбуждающего нервную систему кофеина, а есть ли подобные вещества в чае? Об этом и о том, как проводить чаепития во второй половине дня, рассказывается в статье.

Можно ли чай употреблять на ночь

Чай пить на ночь не рекомендуется по двум причинам. Первая – диуретический (мочегонный) эффект, который будет заставлять часто пробуждаться и посещать туалет ночью для опорожнения мочевого пузыря. Вторая причина – содержание кофеина, называемого теином. Это соединение в весьма больших количествах содержится в зеленом и черном сортах чая, поэтому крепкий напиток бодрит и придает сил, что на ночь будет неуместно.

Не нужно пить чай непосредственно перед сном: последнее чаепитие за день устраивается минимум за три-четыре часа до засыпания, чтобы все бодрящие вещества успели расщепиться, а жидкость, выводимая напитком, благополучно вышла.

Совет! Лучшее время для употребления бодрящего и ароматного крепкого чая – утро. Его можно пить вместо кофе или чуть позже за вторым завтраком, чтобы дополнительно взбодриться и насладиться вкусом напитка.

Как чай влияет на организм засыпающего человека

Как чай влияет на организм человека перед сном? Есть масса сортов напитка, но ниже рассматривается воздействие двух распространенных и привычных видов: черного и зеленого.

Черный чай

Черный чай есть в каждом доме и ежедневно употребляется. Но немногие знают, как напиток действует на организм. В нем содержится около 20-30 мг теина на 100 мл готового заваренного крепкого чая. Такое количество «чайного кофеина» оказывает выраженные бодрящий, возбуждающий, тонизирующий эффекты. Человек чувствует прилив энергии и сил, сонливость и усталость исчезают.

У черного чая есть и другие достоинства:

• Улучшение пищеварения. Содержащиеся в чайных листьях ферменты ускоряют расщепление попадающей в желудочно-кишечный тракт пищи, стимулируют процесс переваривания. Но крепкие чаи провоцируют запоры (поэтому их иногда рекомендуется пить при диарее).
• Антибактериальный, противовоспалительный эффекты. Чайной заваркой рекомендуется протирать глаза при конъюнктивите, полезно его наносить местно при дерматологических заболеваниях. Влияние распространяется и на ЖКТ: чай помогает при кишечных инфекциях и отравлениях.
• Укрепление и очищение кровеносных сосудов, их защита от атеросклероза. Достигается профилактика и иных сердечно-сосудистых заболеваний: сердечной недостаточности, инфаркта миокарда, ишемии.
• Усиление иммунитета. Регулярное употребление чая в сезон простуд помогает меньше болеть и снижать риски заражения гриппом и ОРВИ.
• Мобилизация энергетических запасов организма, повышение работоспособности, устранение повышенной утомляемости.

К сведению! Некоторые сорта черного чая содержат L-теанин. Это соединение, напротив, оказывает расслабляющее воздействие, помогает успокоиться и настроиться на сон. Но так как теин также присутствует в напитке, его следует пить некрепким и минимум за три часа до засыпания.

Зеленый чай

Популярен и зеленый чай, хотя любят и регулярно пьют его не все. И зря: в напитке содержатся ферменты, витамины, антиоксиданты и прочие полезные вещества. Зеленый чай имеет такие свойства:

• Нейтрализация свободных радикалов благодаря активности антиоксидантов. Этот эффект замедляет окисление тканей и их преждевременное старение, а также предупреждает перерождение клеток и защищает от рака.
• Минимизация рисков развития сахарного диабета, стабилизация уровня глюкозы в крови.
• Профилактика сердечно-сосудистых болезней, питание сердечной мышцы и укрепление сосудистых стенок. Снижаются риски развития атеросклероза, ишемии, инфаркта, сердечной недостаточности.
• Уменьшение количества и выраженности приступов ночного апноэ – задержек дыхания, приводящих к гипоксии мозга и других внутренних органов.
• Мочегонный эффект, способствующий выведению избытков жидкости из организма, снятию отеков, стимулированию функционирования почек.
• Помощь при стрессах и переживаниях: зеленый чай помогает успокаиваться, справляться с эмоциями и расслабляться. Выпитая после трудового тяжелого дня чашечка напитка пойдет на пользу и поможет защитить от негативного воздействия нервную систему.
• Антисептический и противовоспалительный эффекты начинают проявляться еще в полости рта, разрушая бактериальный налет и убивая обитающих во рту патогенных микроорганизмов.
• Входящий в состав листьев зеленого чая теофиллин помогает лечить респираторные заболевания: бронхиальную астму, бронхит, пневмонию. Вещество расширяет бронхи и нормализует дыхание, избавляет от приступообразного кашля.
• Укрепление иммунитета, восстановление защитных естественных сил организма.
• Тонизирование, придание бодрости.

Употреблять много крепкого зеленого чая не рекомендуется, прежде всего, из-за высокого содержания в нем кофеина, а также рисков развития аллергических реакций. За три-четыре часа до сна достаточно выпить одну чашку некрепкого напитка.

Концентрация кофеина в зеленом чае зависит от его сорта, периода сбора урожая, возраста чайных листьев, метода их ферментации и сушки, региона произрастания растения. Но напитка без кофеина не существует, и если вы хотите минимизировать его негативное воздействие, надо перед завариванием чая листовое сырье на пятнадцать-двадцать секунд погрузить в кипяток, а потом готовить напиток.

Какие чаи полезно пить на ночь

Какие чаи пить перед сном полезно? Некоторые травяные, помогающие засыпать и делающие сон крепким, здоровым и глубоким. Готовить напитки лучше из качественного сырья: измельченные листья, цветки и прочие части растений, а также готовые сборы продаются в аптечных сетях и специализированных отделах и магазинах.

Травяной чай в пакетированной форме удобно использовать: пакетик опускается в крутой кипяток или горячую воду (90-95 градусов Цельсия) и выдерживается там минут пять или больше, в зависимости от желаемой крепости напитка и особенностей его приготовления. Если вы приобрели измельченные листья (цветки, стебли и иные части), тогда чайную ложку заваривайте 200 мл кипятка, заваривайте от 2-3 до 5-10 минут, процеживайте жидкость и пейте. На всю семью травяной чай можно приготовить в заварочном чайнике.

Теперь рассмотрим травы, чаи на основе которых полезно пить на ночь:

1. Ромашка. Ее ароматные цветы успокаивают, оказывают противовоспалительное воздействие, улучшают пищеварение.
2. Кава или опьяняющий перец хорошо справляется с неврозами, успокаивает нервы, помогает при сильных стрессах, расслабляет перед сном и повышает стрессоустойчивость, снимая напряжение.
3. Валериана (корневища) нормализует частоту сердечных сокращений, снижает нервное напряжение, помогает засыпать и делает сон глубоким, спокойным и крепким.
4. Иван-чай нормализует психоэмоциональное состояние, оказывает седативное воздействие, улучшает пищеварение, стабилизирует обменные процессы, понижает уровень кровяного давления, приводит в порядок водно-электролитный баланс.
5. Мелиса и мята справляются с головными болями, расслабляют и успокаивают, повышают качество ночного отдыха, купируют спазмы сосудов и мышц.
6. Лаванда устраняет чрезмерное нервное напряжение, быстро расслабляет, дарит приятные эмоции благодаря нежному аромату, помогает при неврастениях и депрессиях, обладает спазмолитическим и анальгезирующим эффектами.
7. Шишки хмеля применяются в виде чаев при бессоннице, оказывая мягкое снотворное воздействие, помогая засыпать и спать крепко всю ночь.
8. Цикорий улучшает настроение, укрепляет сердечную мышцу миокард, улучшает пищеварительные процессы, повышает иммунитет.
9. Пион благоприятно влияет на нервную систему, помогает ей быстро переключаться на режим сна и восстанавливаться за ночь.

Общие рекомендации

Напоследок общие рекомендации, касающиеся употребления чая перед сном:

1. Если вы решили выпить на ночь чашку чая, сделайте напиток некрепким и добавьте в него молоко, нейтрализующее кофеин (также его воздействие уменьшает лимон).
2. Не пейте чрезмерно горячий напиток, ускоряющий кровообращение и стимулирующий потоотделение: перед сном такие эффекты неуместны. Но и холодным чай быть не должен. Оптимальный вариант – теплый (30-38 градусов).
3. Проводите чаепитие минимум за три часа до сна, чтобы избежать бодрящего эффекта и уснуть.
4. Используйте для приготовления напитков натуральный и качественный чай. Он может быть пакетированным, но изготовленным из настоящих чайных листьев. Искусственные ароматизаторы, консерванты и прочие добавки в составе не приветствуются.

Если вы любите чай, не следует пить его перед сном: в противном случае возникнут проблемы с засыпанием, а качество ночного отдыха снизится. Выбирайте подходящие напитки и употребляйте их грамотно, чтобы спать сладко и крепко.