Как водителю не заснуть за рулём: действенные способы борьбы со сном

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Дарья Полевая
Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.
Написано статей
14

Как водителю не уснуть за рулём? Ответ на этот вопрос поможет избежать серьёзных последствий и благополучно завершить путь. Узнайте эффективные способы борьбы с сонливостью при езде на автомобиле.

Как определить, что вы засыпаете

Засыпание в большинстве случаев происходит незаметно, поэтому водитель может не поймать момент отхода ко сну. Но некоторые признаки выдают приближение перехода организма в состояние отдыха:

Сильное расслабление. Перед засыпанием организм расслабляется, перестраивается на отдых. Тело будет обмякшим, движения – заторможенными.
Засыпающий начинает замечать моргания. Бодрствующий человек моргает 6-10 раз в минуту (каждые 7-10 секунд) и не замечает этого. При переходе в состояние сна движения век становятся медленными, они дольше остаются в закрытом положении, и человек это замечает.
Невозможность совершать простые вычисления в уме. Попробуйте вспомнить таблицу умножения или сложить два двузначных числа. Если вам это не удалось, существует высокий риск заснуть во время дороги.
Возникающие опасные ситуации. Если вам начинают подавать сигналы другие участники дорожного движения, или вы становитесь виновником повышения риска ДТП, причиной этого является сильное желание поспать.
• При продолжительном вождении автомобиля без отдыха появляются зрительные или слуховые галлюцинации, состояние сознания меняется. Иногда симптом долгое время не замечается, так как возникают реальные образы: несуществующие дома, деревья, люди и прочие объекты.

Сон за рулем — опасно

Как пассажиру узнать, что водитель засыпает

Если водитель в транспорте не один, то изменения его состояния заметит попутчик. Насторожить должны длительное молчание, монотонные фразы, повторяющиеся автоматические действия. Пассажир может начать с водителем разговор. Признаком приближающегося момента засыпания будут короткие ответы на «дежурные» простые вопросы, такие как «Как ты себя чувствуешь?», «Ты в порядке?». Ответные фразы мозг выдаёт неосознанно и в автоматическом режиме, их не надо анализировать и обдумывать.

Если человек, управляющий автомобилем, начал общаться короткими фразами, пассажир должен задать ему сложный вопрос, требующий повышенной мозговой активности и включения мыслительной деятельности. Спросите о местонахождении или оставшейся продолжительности пути. Если автомобилист знает дорогу, он обязан незамедлительно и правильно дать ответ. В случае неизвестного пути попутчику лучше выбрать иной вопрос, ответ на который потребует размышлений. Если водитель замешкается и не сможет ответить, поездку желательно прервать.

Зевает за рулем

Как не допустить засыпания за рулём

Любой водитель или владелец автомобиля должен знать, как не уснуть за рулём. Есть разные способы борьбы с непреодолимым желанием поспать:

1. Эффективный и очевидный метод – хорошо выспаться. Сильная сонливость возникает из-за дефицита сна, и его нужно устранить. Если есть возможность, сделайте остановку и поспите в автомобиле, разложив сиденье. Шофёр-дальнобойщик, совершающий продолжительную поездку, может остановиться в гостинице или отеле и снять номер на ночь для полноценного отдыха.
2. Для устранения сонного состояния можно пообщаться с попутчиком. Если он вы не знакомы, расспросите его о жизни, расскажите о себе. С хорошо знакомым пассажиром можно обсудить интересные темы: чем оживлённее и интереснее будет разговор, тем быстрее отступит желание спать. Приветствуются споры и дискуссии.
3. Чтобы не уснуть за рулём поздней ночью, приоткройте окно или на время выключите печь. В тепле расслабление наступает быстрее, а снижение температуры тонизирует. Холод будет доставлять дискомфорт и бодрить. Но если водитель сильно замёрзнет, ситуация усугубится, и возникнет опасная ситуация.
4. Бороться со сном помогает музыка. Включите радио, диск или другой носитель с музыкальными материалами. Но музыка не должна быть тихой, спокойной и успокаивающей: в таком случае она подействует расслабляюще и ускорит засыпание. Выбирайте бодрящие и зажигательные песни, заставляющие подпевать и двигаться в такт.
5. Если вы чувствуете, что начинаете засыпать за рулём, подвигайтесь. Остановитесь, припаркуйтесь и сделайте простую зарядку в салоне транспортного средства. А лучше выйти из машины и подвигаться активнее: пробежаться, поприседать, совершить наклоны и повороты корпуса. Разминка взбодрит и поможет добраться до пункта назначения, если ехать осталось немного. Если предстоит длинный путь, делайте зарядку через каждые 15-20 километров движения.
6. Действенный способ – выпить кофе. Напиток должен быть ароматным и достаточно крепким: запах разбудит обонятельные рецепторы и заставит мозг работать, а кофеин взбодрит и даст энергию на два-три часа. Но увлекаться кофе не стоит, так как он увеличивает частоту сердечных сокращений и способен вызывать недомогание. Кофеин содержится и в чае, поэтому этот напиток в дороге тоже пригодится.
7. Умойтесь. Если в авто есть ёмкость с водой, то достаньте её, предварительно остановившись, наберите небольшое количество в ладони и смочите лицо и волосы. Допускается увлажнить тряпку и протереть голову. Если рядом есть заправки или кафе, то можно зайти в такие заведения и воспользоваться раковиной в туалете. Лучше действует прохладная вода: она хорошо бодрит, а тёплая, наоборот, расслабляет.
8. Используйте тонизирующие аптечные средства – препараты на основе кофеина, повышающие мозговую активность, оказывающие стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, устраняющие сонливость и усталость. Но лекарства этой категории имеют противопоказания, поэтому перед покупкой обязательна консультация лечащего врача. Не забывайте о побочных явлениях: возможны повышение артериального давления, учащение сердцебиения, дрожание конечностей, одышка, звон в ушах, пульсация в висках, тошнота, боли в желудке.
Не спать за рулем9. Используйте специальное устройство для водителей, ездящих на дальние расстояния. Гаджет фиксируется на ухе и отслеживает отклонение головы от вертикальной оси. Если автовладелец засыпает, портативный прибор реагирует на изменение положения тела и издаёт громкий сигнал, будящий водителя. Но важно протестировать устройство перед поездкой, чтобы оно не подвело и точно сработало в нужный момент.
10. Справиться с желанием спать поможет перекус. Съешьте несколько долек горького тёмного шоколада, обладающего бодрящими свойствами, дающего заряд энергии и улучшающего настроение. Можно погрызть семечки или фисташки: удаление кожуры заставит мозг работать. Но ешьте, не отвлекаясь от дороги.
11. Используйте запахи. Обычный автомобильный ароматизатор не поможет: во-первых, владелец транспорта привык к нему, во-вторых, аромат не очень сильный. Эффективны эфирные масла или ароматические средства с тонизирующим и бодрящими эффектами. Такими свойствами обладают цитрусы, розмарин, мята, корица, гвоздика, имбирь, чабрец, герань.
12. Применяйте натуральные тонизирующие народные средства. Помогают отвары и настои женьшеня, лимонника, элеутерококка, эхинацеи, розовой родиолы, маньчжурской аралии, любистока, имбиря. Для приготовления средства чайную ложку сырья залейте стаканом вскипевшей воды и либо дайте настояться смеси час, либо кипятите десять минут. Процедите жидкость и выпейте, разделив на несколько частей. Готовятся средства заблаговременно до поездки, чтобы пить их в пути.
13. Съешьте несколько долек лимона, грейпфрут, зелёное яблоко. Специфический кислый вкус таких продуктов взбодрит и на некоторое время нейтрализует желание поспать.
14. Помогают мятные освежающие леденцы и жевательные резинки, которые нужно долго рассасывать или жевать, что требует действий и работы мозга.
15. Искусственно создайте дискомфорт. В комфортной обстановке вы быстро уснёте, а неприятные ощущения помешают. Можно разуться и давить на педали босиком, открыть окно, направить на себя струю холодного воздуха из кондиционера, изменить положение сиденья на неудобное. Но организм способен адаптироваться к изменениям, поэтому чередуйте способы.
16. Концентрируйте внимание на предметах, находящихся в разных местах на близких и дальних расстояниях. Фиксируйте точку на лобовом стекле, потом смотрите на светофор или линию горизонта. Но не отвлекайтесь от дороги во избежание попадания в дорожно-транспортные происшествия.

Как чаще всего водители в Росcии борются со сном?

Пьют чай, кофе, энергетические напитки — 33 %

Поют или слушают громкую музыку — 23%

Делают зарядку — 7 %

Щелкают семечки или жуют жвачку — 6,7 %

(По опросам, проведённым компанией Ford)

Меры профилактики

Чтобы не выяснять, как не спать водителю за рулём, надо заранее позаботиться о своём бодром состоянии и не допустить сонливости. Поможет соблюдение правил профилактики:

• Перед долгой поездкой отдохните: выспитесь, избегайте переутомлений и нагрузок, максимально расслабьтесь и забудьте о проблемах и заботах.
• Соблюдайте режим труда и отдыха. Если вы работаете водителем или дальнобойщиком, то не преодолевайте за сутки больше 300-500 километров. Максимальный предел определяется индивидуально и зависит от опыта и возможностей человека. Автовладелец с большим стажем сможет проехать 800-1000 км, а новичку будет сложно пребывать в пути без отдыха больше трёх-четырёх часов.
• Не ешьте перед дальней дорогой слишком плотно. После еды многим хочется спать, поэтому если завтрак, обед или ужин будет лёгким, можно избежать сонливости. Полезны продукты, содержащие сложные углеводы, расходуемые организмом на функционирование мозга и выработку энергии. Подготовьте еду для «подпитки» в дороге. Можно взять орехи, горький шоколад, батончики из злаков, сухофрукты, бананы.
• Выбирайте не прямую трассу, а извилистую или оживлённую дорогу. Ехать по ней сложнее, но мозг будет работать и пребывать в напряжении, не давая водителю расслабиться и заснуть. От монотонной езды у большинства автовладельцев развивается сонливость.
• Отдыхайте в пути, делая остановки через определённые промежутки времени – раз в два-три часа.

Случаи засыпания за рулём нередки и приводят к печальным последствиям. Чтобы их не допустить, выясните способы борьбы со сном и применяйте на практике наиболее эффективные. Поможет соблюдение правил профилактики.

Ссылка на основную публикацию