Осознанные сновидения: учимся запоминать сны до мельчайших подробностей

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Дарья Полевая
Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.
Написано статей
75

Как запоминать сны? Этот вопрос волнует людей, уделяющих важное значение сновидениям и ищущих в них подсказки, знамения и знаки. И обучиться запоминанию можно, если действовать последовательно и грамотно.

Почему сны не запоминаются?

Почему одни воспроизводят сновидения в подробностях, а другие ничего не помнят? Если я не запоминаю сны, то причина может крыться в неполноценном отдыхе, влиянии внешних раздражителей и воздействии других факторов.

полноценный отдых

Сны снятся практически всем и появляются в фазу быстрого сна, наступающую вслед за медленной. Если спящий не переходит к этой стадии, то сновидений он не видит. Вспомнить увиденное проще всего во время быстрого сна, когда образы свежи в памяти. Если человек просыпается в медленную фазу, то он ничего не помнит.

К факторам, мешающим запоминанию снов, относят:

  • Нарушения сна: сомнамбулизм (лунатизм), бессонница и другие расстройства, нарушающие последовательность фаз сна.
  • Резкие и внезапные пробуждения. Получаемые при них неприятные впечатления вытесняют из сознания воспоминания о сновидениях.
  • Неблагоприятная обстановка в спальне, некомфортная кровать, неудобная поза. Это мешает спать полноценно и крепко, заставляет часто просыпаться.
  • Стрессы, тревоги, переживания. Они перегружают нервную систему и мешают нормальной передаче ею импульсов.
  • Пережитые за день многочисленные события, полученные эмоции, переутомления, усталость. Сознание перегружается, память переполняется, последовательность фаз сна меняется. В результате сны не вспоминаются.
  • Дефицит сна, хронические недосыпы.
  • Мешающие нормальному сну состояния, нервные расстройства, заболевания или нарушения функционирования организма.

Что потребуется, чтобы запоминать сны?

Как запомнить сны? Сначала подготовьте необходимое. В список входят:

  • блокнот, в котором вы будете фиксировать увиденные сновидения;
  • ручка, используемая для создания записей;
  • будильник, необходимый для пробуждений;
  • терпение (возможно, в первые несколько раз вы ничего не вспомните).

Все это доступно и есть у каждого, поэтому предварительная подготовка не доставит проблем.

Совет! Блокнот с ручкой можно заменить диктофоном, чтобы проговаривать и записывать на носитель сны.

Этапы запоминания снов

Как же научиться запоминать сны? В теории это просто, но на практике придется потрудиться, чтобы воспроизводить сновидения в деталях. Нельзя просто взять и начать запоминать свои сны. Действуйте планомерно, последовательно и пошагово. Ниже рассматриваются этапы запоминания ночных видений.

Этап первый: подготовка перед сном

Начинать подготовку к успешному запоминанию снов следует задолго до засыпания. И вот в чем она заключается:

  1. Войдите в состояние покоя. Полностью успокойтесь и расслабьтесь, освободитесь от полученных за день впечатлений и эмоций. Нервная система должна быть разгружена для нормального функционирования.
  2. Освободите голову, чтобы мысли не занимали сознание и не переполняли мозг ночью и после пробуждения. Тогда вы увидите яркие сны, сможете их вспомнить.
  3. Не переедайте на ночь, ограничьтесь легкой пищей и маленькой порцией. На алкоголь налагается запрет.
  4. Грамотно организуйте спальное место. Матрас должен быть в меру жестким, постельное белье – свежим и чистым, одеяло – легким, дышащим и подходящим по сезону, подушка – удобной и невысокой.
  5. Создайте благоприятную обстановку в спальне. Проветрите на ночь комнату (в теплое время года окно или форточку оставляйте в открытом положении), нормализуйте влажность воздуха, выключите свет и отключите все издающие звуки приборы, закройте дверь и зашторьте окна.
  6. Заранее положите на прикроватную тумбу или стоящий рядом с кроватью стул блокнот с ручкой или диктофон, чтобы все нужное находилось под рукой.
  7. Подготовьте будильник. Выберите оптимальную не пугающую при пробуждении громкость, поставьте приятную не раздражающую мелодию, поместите часы или мобильный телефон рядом с собой, дабы не вставать для отключения. А чтобы сразу воспроизвести сон, можно приклеить записку с вопросом: «Что тебе снилось?». Это напомнит, что вы должны записать сновидение.
  8. Перед засыпанием не используйте телефон, не смотрите телевизор: свечение экранов устройств и приборов раздражает нервную систему, нарушает сон. Лучше почитайте любимую книгу или поговорите с близким человеком.
  9. Настройте себя на осознанное запоминание сна. Поверьте, что сможете вспомнить сновидение.

Этап второй: утренние действия

Как легко вспомнить то, что снилось, наутро? Для этого:

  1. Не надо просыпаться и вставать резко. Задержитесь в кровати, немного полежите и постарайтесь погрузиться в воспоминания о сне.
  2. Попытайтесь сконцентрировать внимание на увиденном в сновидении. Сначала вспомните отрывки и образы, потом соберите их в единую картину, проследите сюжет. Прокрутите в памяти сон повторно.
  3. Берите ручку с блокнотом или диктофон и фиксируйте сон. Сначала записывайте основные моменты, чтобы не забыть суть. Потом по тезисам соберите пазл, запишите происходившее во сне от начала и до конца. Фиксируйте и детали.
  4. За ночь человеку снится несколько снов, но запоминается последний увиденный. Чтобы помнить все, можно посыпаться среди ночи в медленные фазы. Один состоящий из быстрой и медленной стадий цикл длится около полутора часов, так что заведите будильник на такие интервалы. Каждый раз записывайте то, что вспомните.

Этап третий: тактика поведения в течение дня

Если утром воспроизвести сон совсем не удалось, что делать? Вероятно, он вспомнится в течение дня. Чтобы повысить шансы на вспоминание, следуйте инструкции:

  1. Держите при себе всегда блокнот с ручкой или диктофон, чтобы в любое время записывать вспоминающиеся фрагменты снов.
  2. Если есть возможность, лягте в кровать, полежите: знакомая обстановка, в которой сон снился, поможет воспроизвести его сюжет.
  3. Осматривайтесь вокруг. Возможно, увиденное напомнит о сне и поможет воспроизвести его.
  4. Чаще отдыхайте днем: в расслабленном спокойном состоянии память работает лучше.

Вариант для крепко спящих людей

Если вы очень крепко спите, с трудом просыпаетесь и ничего не помните, тогда либо выберите бодрящую и громкую мелодию будильника, либо попросите о помощи живущего с вами человека, чтобы он будил и не давал засыпать повторно.

кто-то будит во время сна

Заставляйте себя каждый раз при пробуждении брать ручку с блокнотом и делать записи. Просыпаясь ночью по сигналам звонящего с полуторачасовыми интервалами будильника, не ложитесь повторно: прилагайте усилия и фиксируйте увиденное. Делайте краткие и емкие пометки без деталей, чтобы не тратить отведенное на отдых время. Утром читайте написанное, вспоминайте подробности.

Подключаем магию

Приемы, направленные на запоминание снов, есть в магии. Это следующие заговоры:

  • Налейте в стакан воду и на нее трижды произносите слова: «Крепко-крепко засыпаю, все сны запоминаю». Выпейте воду перед тем, как ложиться спать, а стакан оставьте у изголовья кровати или на прикроватной тумбе.
  • Берите нитку и, завязывая на ней семь узлов, произносите фразу: «Как на этой нити узлы закрепляются, так и в моей памяти пусть все ночные сны останутся». Убирайте нитку под подушку, засыпайте.
  • Нитку завязывайте бантиком перед сном с убеждением себя в успешном запоминании. Утром развязывайте бант, настраиваясь на вспоминание.
  • Изготовьте собственноручно куклу-сонницу. Просто смастерите мешочек, набейте его сонными травами (чабрецом, мятой, лавандой, вереском), пришейте глаза-пуговки, сделайте рот ниткой. Во время процесса приговаривайте: «Шью куклу-сонницу, которая мне будет посылать хорошие сны и помогать их вспоминать». Эту поделку всегда держите рядом с кроватью поближе к голове.
  • Перевяжите верхний угол подушки, к которому часто обращается голова, носовым платком. Во время манипуляции проговаривайте, что непременно запомните сон.

Полезные рекомендации

Как запоминать сны до мельчайших подробностей? Чтобы обучиться этому, следуйте рекомендациям:

  1. Учитесь переставать думать о постороннем перед сном. Избавляйтесь от мыслей, освобождая сознание для ярких сновидений.
  2. Сны будут сниться чаще и запоминаться, если полноценно отдыхать. Ложитесь вовремя – не позже 22:00-23:00 вечера.
  3. Сон будет крепким, если соблюдать режим дня, ложась и вставая в одно время.
  4. На будущее можно сделать большой дневник снов, в котором вы всегда будете записывать сны.
  5. Воспроизводя и фиксируя сон, говорите или пишите о себе в настоящем времени, например, не «я шел», а « я иду». Это создаст ощущение реальности и поможет погрузить сознание в происходившие в сновидении события и сюжеты.
  6. Питайтесь сбалансированно и правильно: здоровая пища хорошо влияет на сон и память.
  7. Если вы плохо и чутко спите, то ночью не пробуждайтесь для записывания снов.
  8. Попытайтесь выяснить причину, по которой трудно запоминать сны: усталость, бурные эмоции днем, переутомления, болезнь.

Запоминать сны возможно. Изложенная выше инструкция и советы помогут в этом!

Ссылка на основную публикацию