На каком боку правильно спать: правом или левом? Рекомендации для здорового сна

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Дарья Полевая

Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.

Написано статей

75

От позы сна зависит его продолжительность и комфорт спящего, но также положение тела влияет на состояние здоровья и протекающие внутри организма процессы. А на каком боку правильно спать ночью? В этом стоит разобраться.

Почему так важен выбор позы

Медики и ученые сходятся во мнении, что выбор правильной позы сна важен, и причин несколько. Во-первых, комфортное положение тела помогает быстрее засыпать и крепче спать. Во-вторых, поза воздействует на работу расположенных в грудной клетке и брюшной полости внутренних органов. В-третьих, затрагивается пищеварительный процесс, который ночью не останавливается. В-четвертых, поза влияет на состояние кожи. В-пятых, есть мнение, что правильное положение способствует укреплению иммунитета.

Поз сна немало, но распространенным считается положение на боку, которое выбирают многие люди. И это полезно, если найти правильную сторону и учитывать индивидуальные особенности своего организма. Ниже рассматриваются характеристики сна на обоих боках и рекомендации спящим.

К сведению! Согласно медицинскому направлению психосоматике, психологические факторы непосредственно влияют на физиологические процессы и могут провоцировать соматические, то есть телесные заболевания. Но существует и обратная связь. Ночью мозг практически отключается, и активизируется подсознание. Организм стремится наладить свою работу и посылает сигналы, которые улавливаются на подсознательном уровне и обеспечивают выбор позы, наиболее удобной для конкретного человека.

Особенности сна на боку

Сон на боку популярен среди детей и взрослых, и зачастую поза выбирается или принимается в течение ночи неосознанно. В ней спящий чувствует себя комфортно и защищенно, ведь именно в таком положении в утробе матери находится эмбрион. Но есть и другие положительные стороны:

• Позвоночник изгибается естественно, что обеспечивает нормальное положение позвонков и предупреждает болезненность и искривления (сколиоз).
• Минимизируются риски храпа. Характерные звуки обычно издаются при сне на спине, так как в этом положении гортанные мышцы расслаблены, и ткани при вдохах соприкасаются и вибрируют.
• Уменьшается вероятность апноэ. Просвет гортани не сужается под силой тяжести, которая действует на ткани в положении на спине. Воздушный поток свободно проходит через дыхательные пути.

Есть и недостатки:

• При сне на боку часто конечности оказываются под телом, что провоцирует сжатие нервных корешков, нарушение иннервации и кровообращения. Наутро ноги и руки могут затекать, снижается их подвижность. Также в этом положении страдают тазобедренные суставы: нога, противоположная боку, на котором вы спите, располагается у основания под наклоном, что смещает суставные элементы.
• Сдавливается с боков грудная клетка, что меняет положение расположенных в ней внутренних органов: легких, сердца, верхних отделов ЖКТ. Из-за этого ограничиваются вдохи, нарушаются процессы пищеварения.
• Отечность той стороны, на которой длительное время находился спящий. Ткани сдавливаются, нарушаются кровообращение и отток лимфы, жидкость из тканей не отводится своевременно.

Интересный факт! Поза в процессе сна может меняться несколько раз за ночь: человек ворочается, пытаясь подсознательно найти удобное положение или сменить его, если прежнее некомфортное.

Сон на правом боку

Если вы чаще спите на правом боку, то должны знать пользу этого положения. Она заключается в таких воздействиях:

• Нормализация теплообмена. Обеспечение естественного охлаждения организма особенно актуально летом в жаркую погоду.
• Положение полезно при желчнокаменной болезни: проходят боль и дискомфорт, вызываемые наличием камней в желчном пузыре. Желчь вырабатывается в нормальных количествах и правильно движется по протокам.
• В ходе исследований было доказано, что сон на правом боку уменьшает уровень тревожности, устраняет последствия стрессов, нормализует эмоциональный фон и психологическое состояние, минимизирует вероятность кошмаров.
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы поза позволяет снижать ложащуюся на миокард нагрузку, нормализовать сокращения мышцы и артериальное давление.

Почему нельзя спать на правом боку? Негативные влияния следующие:

• Ухудшение пищеварения. Желудок располагается левее позвоночника, поэтому, лежа на правом боку, вы автоматически смещаете его относительно правильного положения. Это приводит к забросу пищеварительного сока в пищевод (иногда с остатками съеденной на ночь еды), провоцируя отрыжку и изжогу.
• Нарушение работы лимфатической системы. Она наиболее активна в левой стороне человеческого тела, и при сне на правом боку сосуды меняют свое положение, что усложняет ток лимфы по ним.

Ночной отдых на левом боку

Сон преимущественно на левом боку полезен по таким причинам:

• Желудок занимает естественное физиологическое положение, благодаря чему желудочный сок вырабатывается в нужных количествах и остается в полости органа, не проникая в пищевод. Нормализуется и ферментная активность ЖКТ.
• Бесперебойно функционирует лимфатическая система. Лимфа очищает ткани организма, способствует выведению токсинов и купированию воспалений, принимает участие в работе иммунной системы. То есть сон на левом боку – гарантия крепкого иммунитета и хорошего здоровья.
• При таком положении нормализуется циркуляция крови по сосудам, что особенно полезно при варикозе.
• Поза полезная при заболеваниях печени, при которых происходит увеличение органа. Так как естественный фильтр организма находится в правом подреберье, при его сдавливании функционирование будет ухудшаться, а клетки не смогут нормально восстанавливаться.
• Из-за анатомических особенностей строения человеческого тела при отдыхе на левом боку физиологически правильное положение занимает поджелудочная железа, которая вырабатывает пищеварительные ферменты и отвечающий за переработку глюкозы гормон инсулин. Поэтому такой сон полезен не только при нарушениях пищеварения, но и для больных сахарным диабетом.

Минус единственный: может передавливаться сердечная мышца, что вредно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, таких как ишемия, сердечная недостаточность, инфаркт, брадикардия, тахикардия.

На каком боку спать при разных состояниях, заболеваниях и патологиях

Любая поза сна имеет противопоказания, и отдых на боку – не исключение. Чтобы спать правильно и без вреда для здоровья, нужно учитывать состояние. Ниже рассматривается несколько конкретных случаев.

Заболевания и патологии

Рассмотрим несколько заболеваний и патологий:

1. На каком же боку лучше спать для сердца взрослого человека или сердечника? На правом, причем лишь частично повернув тело в эту сторону, например, подложив под бок подушку. Так миокард не будет сдавливаться и сможет хорошо сокращаться без дополнительных нагрузок.
2. Болезни позвоночника, такие как остеохондроз. В этом случае рекомендуется отдыхать на боку, чтобы плечи находились на матрасе, а голова была на одном уровне со спиной во избежание искривления шейного отдела. Подойдет невысокая подушка или подложенный под шею валик, рекомендован ортопедический матрас. Бок может быть любым.
3. Заболевания пищеварительной системы: гастроэзофагеальный рефлюкс, гастрит, язва. Лучше сон на левом боку.
4. Болезни дыхательной системы. Полезен сон на любом боку, и для уменьшения приступов кашля подбирается высокая подушка. При сильном закашливании она располагается у спинки кровати.

Отдельные состояния и случаи

Несколько возможных состояний и случаев, при которых нужно лежать и спать на определенном боку:

1. Беременность. Беременным женщинам в первом триместре (три месяца после зачатия) разрешается спать иногда на животе или спине, но с 12-14 недель из-за увеличивающейся матки и растущего плода следует ложиться только на бок. Медики советуют выбирать левую сторону для нормального кровообращения и бесперебойного пищеварения, но можно иногда производить замены, переворачиваясь. При сне на спине будет болеть спина, передавливаться нижняя полая вена, поэтому положение считается вредным и даже опасным.
2. Детский возраст. Новорожденного маленького ребенка рекомендуется укладывать полубоком, подкладывая под спинку подушку или свернутое валиком одеяло. При этом следует ежедневно менять стороны во избежание развития кривошеи.
3. Злоупотребление алкоголем. После него нужно ложиться на бок (желательно на левый). В этом положении человек не захлебнется из-за вероятного выхода рвотных масс, если ему будет становиться плохо.
4. Пожилой возраст. Старикам тоже рекомендуется спать на левом боку, но в лежачем положении нужно подкладывать под спину подушку или свернутое одеяло, чтобы не сдавливалась грудная клетка.
5. После операций, в том числе хирургических удалений. Врач запретит ложиться на бок, на котором проводилось оперативное вмешательство. После кесарева лучше чаще менять стороны для ускорения сокращений матки. После ринопластики нужно спать на спине или, в крайнем случае, полубоком, чтобы не затрагивать прооперированный нос.
6. При менструации. При месячных можно спать и на левом боку, и на правом, но важно, чтобы женщине было удобно, и не усиливалась боль в животе (для облегчения можно согнуться «калачиком» и поджать согнутые ноги к груди).

Как сменить позу на правильную?

Как научаться спать на комфортной и полезной для здоровья стороне? Отвыкать от неправильного положения помогут правила:

• Старайтесь засыпать на нужном боку и переворачиваться на него при непроизвольной смене позы.
• Под спину подкладывайте подушку или валик, чтобы не допустить переворачивания.
• Выбирайте сторону кровати, располагающую к правильному положению.
• Попробуйте на стороне, противоположной правильному боку, расположить источник света, чтобы вы интуитивно отворачивались от него и принимали правильное положение тела.

Общие рекомендации для здорового сна

Отучаться от нездоровой позы и отдыхать комфортно и полноценно можно, соблюдая рекомендации:

1. Чтобы не допустить появления морщин, не утыкайтесь лицом в подушку.
2. На ночь проветривайте спальню.
3. Расслабьтесь перед сном: послушайте спокойную приятную музыку, примите теплую ванну, откажитесь от телевизора и мобильного телефона, пообщайтесь с любимым человеком. Полезны сеансы ароматерапии.
4. Не ужинайте плотно за час-два до сна. Допустим легкий прием пищи: стакан кефира или простокваши.
5. Организуйте спальное место, выбрав подходящие матрас, постельное белье и подушку.
6. Устраняйте посторонние шумы, резкие запахи и иные раздражители.
7. Создавайте благоприятный микроклимат в комнате. Пояснение: оптимальная температура – 23-24 градуса, влажность – 50-55%. В спальне не должно быть душно и светло.
8. Не подкладывайте под голову и туловище руки.
9. Голова и спина должны располагаться на одном уровне без неестественных изгибов позвоночника.
10. Между ног можно положить подушку или одеяло, чтобы конечности расслаблялись, а их суставы не страдали из-за перенапряжения или неправильной позиции.

Правильная поза сна – залог здорового и полноценного ночного отдыха! Найдите ее и спите крепко и спокойно.