Гипноз для сна применяется для улучшения качества ночного отдыха и нормализации функционирования нервной системы. Есть разные методики и противопоказания. Ознакомьтесь с особенностями использования гипноза для быстрого засыпания и глубокого сна.
Содержание
Что такое гипноз?
Гипноз – это измененное состояние сознания, вызванное либо гипнотизером, либо звуками, либо посредством самовнушения. Замедляется мозговая деятельность, сознание значительно сужается, наблюдается фокусировка внимания, а человек становится внушаемым.
Сам гипноз – не сон, но под воздействием человеку внушается необходимость отдыха. При определенных звуках или словах гипнотизируемый засыпает, быстро переходя в фазу глубокого сна, в которой тело расслабляется, реакции на внешние раздражители угасают, а организм восстанавливается. Отдых становится качественным, полезным и полноценным.
Как действует гипноз при бессоннице и проблемах со сном?
При гипнозе используются определенные слова, звуки, воздействия предметов. Внимание человека концентрируется на инструменте влияния, сознание сужается и становится восприимчивым к внушениям.
Гипнотизируемый погружается в напоминающее транс состояние, в котором открывается доступ к подсознанию. Воспроизводятся воспоминания, выясняются факторы негативного влияния на сон и возможные причины бессонницы. Оказывается воздействие на мозговую активность без грубых вмешательств, нормализуются естественные ритмы сна.
При гипнозе снижается мозговая активность, человек избавляется от мешающих засыпать мыслей. Уменьшается возбудимость нервной системы, происходит успокоение и умиротворение. Расслабление тела помогает быстро засыпать, а после засыпания в короткие сроки происходит переход в фазу глубокого сна, и гипнотизируемый не просыпается среди ночи, полноценно восстанавливается за время отдыха.
Преимущества гипноза для сна
Рассмотрим плюсы гипноза для нормализации сна:
- Нет вмешательств в естественные протекающие в мозге, нервной системе и в других органах процессы. Воздействие мягкое и естественное.
- Гипноз эффективен, так как не только погружает в сон, но и помогает выяснять причины бессонницы и прочих расстройств.
- Гипноз применим как у взрослых, так и у детей. На ребенка оказывается более мягкое непродолжительное воздействие, не меняющее состояние сознания.
- Гипнотическая терапия расстройств сна безопасна, не вызывает побочных явлений и негативных последствий.
- Сон нормализуется, становится естественным и здоровым, последовательность фаз не нарушается.
Минусы:
- Гипнотическая терапия решает разные проблемы, устраняя распространенные причины расстройств сна.
- Противопоказания: гипноз показан не всем.
- При тяжелых расстройствах сна, обусловленных серьезными проблемами со здоровьем, гипноз бывает малоэффективным или не приносящим положительных результатов.
В каких случаях гипноз полезен для сна?
Гипноз имеет много сфер применения, включая устранение расстройств сна и их причин. К показаниям относятся:
- фобии, необоснованные страхи;
- психоэмоциональные расстройства: неврастении, депрессивные состояния, неврозы;
- повышенная нервная возбудимость, раздражительность;
- часто испытываемые переживания, стрессы;
- болевой синдром, возникающий или усиливающийся в ночное время суток;
- нестабильный эмоциональный фон;
- физические, эмоциональные, умственные переутомления;
- прием препаратов, негативно влияющих на сон;
- джетлаг (несоответствие суточных ритмов и циркадных) при смене часовых поясов;
- гормональные сбои, вызывающие бессонницу;
- хроническая усталость;
- несоблюдение режима дня, ненормированный рабочий график;
- бессонница, обусловленная резкой сменой обстановки или климата (при переезде, поездке в отпуск в другую страну);
- временные расстройства сна, вызванные чрезмерно бурными или яркими эмоциями, полученными в конце дня, а также навязчивыми мыслями, возникающими из-за пережитых или предстоящих событий.
Противопоказания
Гипноз, как и любое другое направление терапии расстройств сна имеет противопоказания, в перечень которых входят:
- тяжелые психические расстройства (шизофрения, биполярное расстройство и иные);
- онкологические заболевания в стадии рецидива;
- кома;
- обострения хронических болезней;
- эпилепсия;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- нежелание поддаваться гипнотическим воздействиям (человека нельзя погрузить в гипноз против его воли);
- беременность (вопрос возможности применения гипноза для сна решается индивидуально с врачом, если беременность протекает без осложнений, и нет иных противопоказаний);
- наркотическое или алкогольное опьянение, прием действующих на психику препаратов, например, транквилизаторов, нейролептиков (невозможно предугадать реакцию нервной системы, находящейся в подавленном состоянии).
Фазы гипноза для сна
Гипноз, применяемый при расстройствах сна, делится на фазы:
- Предгипнотическая. Наступает спокойствие, тело расслабляется и становится легким.
- Снижение активности мозга и нервной системы. Мысли растворяются, ощущается сильная сонливость, возникает желание закрыть глаза и уснуть.
- Полное расслабление. Конечности и веки становятся тяжелыми и малоподвижными, словно «наливаются свинцом». Движения даются с большим трудом.
- Погружение в транс. Эта фаза делится на три этапа. Первый – сужение сознания: человек полностью изолируется и абстрагируется от внешних раздражителей, не реагирует на них. Второй этап – снижение чувствительности: имеющиеся болевые ощущения исчезают, чувствительность снижается, чувства окончательно притупляются. Третий этап – овладение человеческим сознанием: мозг принимает лишь гипнотические сигналы, поступающие извне (из аудионосителя или от гипнолога).
- Внушение. В этой фазе гипнолог дает команды, задает вопросы. Специалист может дать установки на засыпание и глубокий сон или выяснить причины инсомнии.
- Выход из гипнотического состояния осуществляется естественным путем. Но при глубоком гипнозе специалист должен дать установку и обозначить сигнал, который послужит толчком для пробуждения. Это может быть мелодия будильника или проникающий через окно утром солнечный свет.
Каким бывает гипноз: виды и методики
Гипноз подразделяется на легкий (краткосрочный) и глубокий (длительный). Погружение в легкое гипнотическое состояние возможно путем самовнушения, схожего с медитациями. А достичь глубокого гипноза самостоятельно невозможно: такое воздействие может оказывать только опытный специалист – гипнолог.
Отдельные разновидности легкого гипноза – это аудио-гипноз и самогипноз. В первом случае человек слушает аудиозаписи с определенными расслабляющими и мягко действующими на сознание звуками. При самогипнозе повторяются фразы, вызывающие расслабление, снятие напряжения и последующее засыпание.
Есть различные техники погружения в гипноз, разработанные разными учеными, психиатрами и другими специалистам. Но при проблемах со сном применяется несколько методик, подробно рассмотренных ниже.
Способы самогипноза
Легким самогипнозом можно считать следующие методики:
- Создание приятного образа. Вообразите картинку, дарящую положительные эмоции: тихий белоснежный безлюдный пляж или горную утопающую в облаках вершину. Сосредоточьтесь на этом образе, ощутите свое присутствие в нем, медленно словами вслух описывайте то, что фантазируете или вспоминаете (можно использовать воспоминания о реальных ярких жизненных событиях). Постепенно сознание начнет сужаться, а внимание – концентрироваться на изображении или сюжете. Вы уснете.
- К способам самогипноза технически относится подсчет овец или других животных, которым рекомендуется заниматься, если не удается быстро заснуть. Закрывайте глаза и представляйте, как пробегают или проскакивают пушистые овечки (кролики, кошки, собаки). Считайте до тех пор, пока не начнете испытывать сильное желание заснуть.
- Считайте с закрытыми глазами про себя или вслух, проговаривая цифры по порядку медленно, чуть низким голосом. При незначительных проблемах со сном, связанных с перевозбуждением или переутомлением, методика сработает.
- Самовнушение. Нужно четко, понятно и размеренно произносить настраивающие на сон фразы: «Я очень хочу спать», «Сейчас я закрою глаза и сразу засну», «Я усну, просплю всю ночь и проснусь утром отдохнувшим и бодрым». Повторяйте такие установки по несколько раз, лежа в кровати, пока не появится желание засыпать.
Совет! Такие способы самогипноза могут применять взрослые и дети.
Аудио-гипноз
Аудио-гипноз заключается в прослушивании аудио с успокаивающим текстом, расслабляющими фразами или звуками. В интернете можно найти множество аудиофайлов с записями, оказывающими гипнотическое воздействие. Как правило, это тексты с умиротворяющим и успокаивающим смыслом, проговариваемые размеренно, спокойно, монотонно и негромко.
Эффект гипноза имеют некоторые мелодии, и важно подобрать мотивы, которые расслабляюще действуют именно на вас:
На многих положительно влияет так называемый белый шум, создаваемый волнами и прибоем, негромко и монотонно работающими бытовыми приборами (феном, пылесосом), едущим транспортом. Такие звуки помогают засыпать детям первых месяцев жизни, так как схожи с шумами, которые плод слышит в материнской утробе.
Классический гипноз
Классическая методика практиковалась в Древнем Египте и используется по сей день. Она заключается в воздействии на сознание гипнотизируемого голосом гипнолога, произносящим фразы-установки. Стандартные предложения: «Вы закрываете глаза и глубоко засыпаете», «Веки тяжелеют, наступает сон», «Вы расслабляетесь, погружаетесь в сон».
В простом варианте классического гипноза человек выполняет поручения гипнолога, то есть погружение в сон наступает, но причины инсомнии не выясняются и не устраняются. В сложных интерпретациях специалист проникает в сознание и меняет его, вызывает ассоциации и достает из глубин памяти и подсознания воспоминания, страхи, переживания, пережитые ранее и спровоцировавшие бессонницу эмоции.
К сведению! Классический гипноз становится малоэффективным или недейственным, если человек обладает сильным характером, не поддается чужому мнению и внушениям или не желает погружаться в гипнотическое состояние.
Методика Эриксона
Данная методика разработана доктором американского происхождения Милтоном Эриксоном. Установки гипнотизируемому передаются в состоянии бодрствования и полного сознания. Гипнолог рассказывает историю, в которую включаются фразы и слова с подтекстом и скрытым смыслом. Мозг улавливает их, фиксирует их и воспринимает как стимулы к действиям (при бессоннице – к засыпанию).
Гипнолог во время рассказа задействует отвечающее за интуитивное мышление и творческие способности правое полушарие. Человек начинает мыслить креативно и на подсознательном уровне ищет и необычными способами устраняет причины бессонницы, самостоятельно приводит в порядок возбужденную нервную систему.
Успех эриксоновской методики зависит от двух факторов. Первый – квалификация и опыт гипнолога: он должен составить рассказ и подобрать фразы таким образом, чтобы расслабить пациента и сконцентрировать его внимание на скрытых установках. Второй фактор – состояние гипнотизируемого: если он расслаблен, отвлечен от посторонних мыслей и настроен на положительный результат, эффект будет заметен.
Методика Елены Вальяк
Елена Вальяк разработала методику гипноза, основанную на плавном погружении в сон, которое достигается с помощью размеренного приятного женского голоса и звучащей одновременно тихой спокойной мелодии. Звуки дополняются инструментами визуализации: гипнолог использует огонь (камин или зажженную свечу), воду (мини-фонтан), изображения красивых мест, фото красот природы. Мозг постепенно отключается, нервная система становится менее активной, человек освобождается от мыслей, расслабляется и засыпает.
Способ Ракицкого
Андрей Ракицкий предложил погружать человека в сон с помощью спокойных и тихих мелодий, монотонных звуков. Он рекомендовал прослушивать классические расслабляющие произведения: «Сон в летнюю ночь», «Волшебный сон», творения Моцарта и Чайковского. Эффективны и монотонные звуки природы: прибоя, дождя, ветра, шумящих деревьев, текущей реки, водопада.
Кто и как проводит гипноз для сна?
В глубокий гипноз погружает только опытный владеющий нужными знаниями и навыками специалист-гипнолог. И работать с пациентом, страдающим от бессонницы и серьезных проблем со здоровьем, врач должен в условиях стационара, чтобы иметь возможность отслеживать изменения состояния и при малейших проблемах оказывать эффективную своевременную помощь.
Если вы решили опробовать на себе аудио-гипноз, тогда прослушивайте музыку, тексты или звуки дома, но в первые несколько раз желательно в присутствии близкого человека, чтобы он анализировал состояние и при необходимости помогал (некоторые звуки могут неожиданно и неблагоприятно повлиять на психику и сознание).
Правила самогипноза
Самогипнозом можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, и для достижения положительного эффекта и нормализации сна соблюдаются правила:
- Создайте благоприятную расслабляющую обстановку: выключите шумящие электроприборы, проветрите спальню, организуйте спальное место, устраните раздражители (источники света, громкие и резкие звуки).
- Лягте в кровать, чтобы заниматься самогипнозом непосредственно в спальном месте, не нарушая состояние перемещением в постель после сеанса.
- Проговаривайте не очень длинные фразы спокойным и размеренным голосом четко и негромко.
- Используйте только слова, вызывающие приятные эмоции. Если фраза воспринимается с раздражением, замените ее.
- Выбирайте для прослушивания музыку, оказывающую расслабляющее воздействие.
- Не отвлекайтесь на телефон, избегайте контактов с гаджетами: свечение экранов нарушает сон.
- Проводите сеансы непосредственно перед сном.
Гипноз используется для нормализации сна, но при некоторых причинах расстройств. Терапия имеет противопоказания и проводится разными способами. Выбирайте подходящую методику и соблюдайте правила проведения сеансов, чтобы добиться эффекта.