Храп у мужчин: причины и эффективные средства борьбы с недугом

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Дарья Полевая

Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.

Написано статей

75

Храп у мужчин, причины и лечение которого будут рассматриваться в статье, доставляет дискомфорт самому храпящему и его близким людям, спящим рядом. Звук мешает спать окружающим, вызывает негативные последствия. Проблему можно и нужно решать, и в статье рассмотрены все неблагоприятные факторы и способы устранения храпа.

Мужской храп: особенности и статистика

Храпом называются характерные звуки, издаваемые спящим человеком и обусловленные сужением просвета гортани в состоянии покоя. В норме мышцы мягкого неба и языка во сне пребывают в тонусе: напряжение обеспечивает беспрепятственное прохождение воздушного потока во время дыхания. При расслаблении мышечных волокон воздух наталкивается на мягкие ткани: такие препятствия вызывают вибрации, сопровождаемые шумом.

По статистике, среди людей старше тридцати лет каждый пятый регулярно храпит. Мужчины сталкиваются с проблемой чаще, чем женщины: процент среди представителей сильного пола в молодом возрасте 30-35 лет составляет 20%, среди представительниц слабого пола – 5. С возрастом соотношение меняется: в категории старше 55-60 лет храпящих мужчин 60%, а женщин – 40%. Распространенность храпа среди мужчин 30-35 лет достигает 40%.

Мужчины храпят чаще из-за образа жизни: они чаще курят, злоупотребляют спиртным. Усугубляют ситуацию пренебрежение собственным здоровьем, ведение неправильного образа жизни, физические нагрузки. Жировые отложения у мужчины откладываются в верхней части тела: на животе, подбородке, шее (у женщин они чаще распределяются равномерно), и это тоже способствует развитию храпа.

Хронический, сильный и прогрессирующий храп в медицине является отдельным заболеванием и называется ронхопатией.

Причины мужского храпения

Почему мужчины храпят? Рассмотрим некоторые возможные причины:

• искривление носовой перегородки (врожденное, обусловленное родовой травмой или приобретенное и являющееся последствием перелома носа);
• врожденные аномалии строения неба, носоглотки: удлинение небного язычка, уменьшенная или смещенная челюсть, расщелина неба;
• хронические заболевания, сопровождающиеся заложенностью носа и нарушающие носовое дыхание (ринит, синусит, гайморит);
• увеличение размеров миндалин, спровоцированное перенесенными инфекциями;
• хронический тонзиллит;
• наличие полипов в носовой полости;
• гипертрофия глоточных миндалин – аденоиды (патология чаще диагностируется у детей, но встречается среди взрослого населения);
• избыточная масса тела (при лишнем весе жировые отложения могут локализоваться на шее, в мягких тканях гортани и глотки);
• хронические переутомления, интенсивные нагрузки, сильная усталость;

• гормональные сбои (изменения баланса или уровня гормонов способно влиять на тонус и состояние мышечных тканей);
• пожилой возраст (старение неизбежно вызывает снижение тонуса мышц);
• эндокринные заболевания (гипертиреоз, сопровождающийся зобом – увеличением щитовидной железы);
• бактериальные и вирусные инфекции, вызывающие заложенность носа;
• вредные привычки: пьянство, переедание на ночь, курение;
• прием медикаментозных препаратов, влияющих на мышечный тонус: сильнодействующих седативных средств, транквилизаторов, снотворных;
• неблагоприятные условия сна: повышенная температура воздуха, снижение уровня влажности;
• неподходящая поза ночного отдыха (храпение и посапывание чаще возникают при положении лежа на спине, особенно с запрокидыванием головы назад);
• аллергия с симптомами, затрагивающими дыхательную систему и нарушающими носовое дыхание.

Проявления

Проявления зависят от причин, вызвавших храп, и выраженности изменений структуры и тонуса гортани. Некоторые мужчины храпят после интенсивных физических нагрузок, застолий и пьянства, у других храп возникает часто или каждую ночь. Представитель сильного пола может захрапеть, когда начинает дремать и засыпать, но симптом может проявляться в состоянии глубокого сна ночью.

Различается громкость звука, которая может достигать 75-80 децибел, что сравнимо с шумом, издаваемым автомобилями на оживленной автотрассе. Мужчина может едва слышно похрапывать или громко сопеть, но шум может быть громким, невыносимым и мешающим заснуть не только находящемуся рядом человеку, но и людям, спящим в других комнатах или за стеной в соседской квартире.

Храп нередко сопровождается сонными апноэ – внезапными остановками дыхания. Спящий перестает издавать звуки и дышать на 15-20 секунд. При продолжительных апноэ из-за нехватки кислорода мужчина может краснеть, вздрагивать, напрягаться. Затем человек делает резкий глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом.

Опасные последствия

Храп не относится к опасным и угрожающим жизни состояниям, но способен провоцировать осложнения и последствия. При хроническом храпении апноэ возникают несколько раз за ночь. Остановки дыхания ухудшают качество отдыха, заставляют пробуждаться, не дают высыпаться и восстанавливать силы. Сон становится неполноценным, прерывистым. Наутро мужчина чувствует себя вялым и разбитым, испытывает сонливость в течение дня. Утомленное состояние затрагивает профессиональную деятельность, что опасно при выполнении ответственных обязанностей, требующих повышенной концентрации внимания и собранности.

Частые апноэ провоцируют гипоксию. Дефицит кислорода оказывает негативное влияние на все системы организма человека: ткани истощаются, меняют структуру, нарушается межклеточный обмен. В большей мере гипоксия затрагивает головной мозг и сердечно-сосудистую систему, что обусловливает повышение рисков возникновения инфарктов, инсультов, кровоизлияний.

Храп может становиться причиной комплексов и депрессий: сильно храпящий мужчина стыдиться этого, считает себя неполноценным, боится спать рядом с другими людьми. Храпение влияет на супругу: из-за громких звуков жена не может уснуть и нормально отдыхать в темное время суток. Ронхопатия влияет на семейную и личную жизнь, и, согласно статистике, она становится причиной 7-10% разводов.

Как избавиться от храпа во сне мужчине

Как устранить неприятный недуг? Избавление предполагает устранение причин и комплексное лечение. Мужчине необходимо обратиться к врачу, и решением рассматриваемой проблемы занимается лор (отоларинголог). Специалист проведет осмотр и оценит состояние тканей гортани и носоглотки. Могут понадобиться посещения других врачей: эндокринолога, аллерголога.

Чтобы преодолевать храп, нужно применять эффективные методы терапии. Лечение подбирается врачом после обследования и установления причин симптома. Основные направления терапии подробно рассматриваются ниже.

Медикаментозная терапия

«Муж храпит, не могу спать, что мне делать?» – такие жалобы можно услышать от женщин, чьи мужья страдают храпом. Часто назначается медикаментозное лечение, которое может включать такие группы препаратов:

• Сосудосуживающие средства (капли, спреи) устраняют отечность носовой полости, нормализуют дыхание. Препараты назначаются при сопровождающихся насморком заболеваниях (рините, синусите) и аллергии.
• Антигистаминные препараты используются при аллергических реакциях.
• При хронических болезнях носа врач рекомендует действенные гормональные препараты, применяемые два-три раза в год для купирования и профилактики обострений. Средства выпускаются в форме спреев и капель для местного применения.
• Специализированные препараты против храпа («Снорекс», «Асонор», «Слипекс», «Снорстоп»). Они повышают тонус мышц гортани и носоглотки, увлажняют слизистые оболочки носовой полости, устраняют отечность и нормализуют носовое дыхание. Помимо спреев и капель встречаются и таблетки.
• При инфекциях верхних дыхательных путей назначаются противовирусные препараты, антибиотики, иммуномодуляторы.

Упражнения

Устранять храп помогают простые упражнения:

1. Произносите гласные буквы алфавита протяжно, добиваясь максимального напряжения нёбных мышц.
2. Надо сделать глубокий вдох, потом медленно выдыхать и вытягивать язык вперед, достигая напряжения в области корня. Задерживайтесь в положении, потом вдыхайте и повторяйте упражнение. Выполняйте минимум 25-30 повторов.
3. Удерживайте в зубах карандаш или палочку. Сжимайте предмет 30-40 секунд для повышения тонуса глотки и неба.
4. Соедините ладони в замок, поместите их на подбородок и давите на него. Выдвигайте нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление. Длительность упражнения – 20-30 секунд, количество повторов – 15-20 раз.
5. Перемещайте нижнюю челюсть назад и вперед, вращайте по часовой стрелке и против нее.
6. Подтяните язык к небу, будто совершая глотательное движение. Удерживайте положение максимально долго, потом расслабляйтесь. Выполняйте по 20-30 повторов.
7. Имитируйте кусание яблока: широко открывайте рот, напрягайте и смыкайте челюсти, словно стараетесь откусить большой кусок.
8. Высовывайте язык и пытайтесь дотягиваться им до кончика носа. Сохраняйте напряжение в течение 15-20 секунд. Выполняйте манипуляции 20 раз.

Чтобы лечить храп, делать гимнастику нужно регулярно и ежедневно. Желательно выполнять упражнения дважды в сутки: утром после пробуждения и на ночь перед сном.

Доктор Синельников предлагает храпящим поработать со своим подсознанием. Нужно осознать и принять проблему, максимально расслабиться и начать общение с подсознанием. Техника перепросмотра поможет найти причины симптома и решить проблему. Подробное описание методики есть в книге Синельникова «Возлюби болезнь свою».

Специализированные приспособления

Избавиться от храпа можно с помощью специализированных приспособлений. Устройства предупреждают западание языка в глотку и фиксируют челюсть в положении, в котором она не смыкается полностью и поддерживает постоянный тонус мышц неба и гортани. Применяются соски, ортезы, клипсы. Приспособления используются после консультации врача, иногда требуется индивидуальный подбор или изготовление на заказ, чтобы учесть особенности строения челюсти и ротовой полости.

Могут помочь и магнитные клипсы. Устройство в форме подковы фиксируется в носу и за счет магнита притягивает эритроциты. Кровообращение улучшается, отечность устраняется. Но эффективность приспособления высока при храпе, вызванном нарушениями носового дыхания (заложенностью).

Физиотерапевтическое лечение

Побеждать храп помогают физиотерапевтические процедуры – СИПАП-терапия. Метод применяется при хронической ронхопатии, сопровождающейся частыми и продолжительными апноэ. Используется аппарат с маской, надеваемой на лицо храпящего. Устройство под давлением подает кислород в дыхательные пути. Просвет расширяется, происходит искусственная вентиляция легких, дыхание нормализуется.

СИПАП-терапия предупреждает остановки дыхания, помогает мужчине высыпаться и полноценно отдыхать ночью. Процедуры проводятся в течение нескольких месяцев, в тяжелых случаях необходимо пожизненное лечение.

Хирургическое лечение

Если консервативные методы терапии не помогли достичь положительного эффекта, или храп вызван аномалиями строения носоглотки, перегородки носа или неба, то рекомендуется хирургическое лечение.

Применяются методы:

1. Лазер позволяет удалять полипы и иные локализующиеся в носовой полости новообразования. Луч буквально выжигает и разрушает патологические участки, не затрагивая здоровые ткани.
2. Эндоскопические операции предполагают использование эндоскопа – специального аппарата, оснащенного скальпелями и камерой. Вмешательство малоинвазивное, может осуществляться под местным наркозом.
3. Криохирургические вмешательства. Жидкий азот за считанные секунды замораживает патологически измененные ткани, и после такого воздействия они разрушаются и рубцуются.
4. Радиоволновая терапия предполагает воздействие электродов, излучающих высокочастотные радиоволны, на клеточном уровне воздействующие на ткани и способствующие разрушению пораженных участков.
5. Стандартные хирургические операции проводятся с помощью скальпелей и предполагают иссечение полипов, увеличенных глоточных или небных миндалин.
6. Имплантация в небо нитей позволяет подтянуть провисающие участки и укрепить мышцы, расширив просвет и наладив дыхание.

Народная медицина

Чтобы лечиться от храпа, можно обращаться к народной медицине. Рассмотрим эффективные рецепты:

• Перед сном можно выпивать маленькими глотками по 10-20 миллилитров натурального растительного масла: оливкового, льняного. Старайтесь дольше удерживать его в глотке.
• На ночь каждый день закапывайте в каждую ноздрю по 1-2 капли облепихового масла, устраняющего воспаления и увлажняющего слизистые оболочки носа.
• Эффективно борется с храпом такое домашнее средство: измельчите крупный капустный лист, смешайте со столовой ложкой натурального меда. Оставьте смесь для выделения сока. Принимайте жидкость по столовой ложке перед сном в течение месяца.
• Отвар коры дуба помогает освобождаться от храпа. Для приготовления две столовых ложки измельченного сухого сырья заливайте двумя стаканами кипятка. Томите смесь на водяной бане или маленьком огне пятнадцать минут, процеживайте и дважды в день (утром и перед сном) используйте для полосканий горла.

• Если мужчина ужасно храпит, и ему начали сниться плохие сны, поможет ароматерапия. Эфирные масла чайного дерева, лимонника, пихты, эвкалипта и мяты улучшают носовое дыхание. Лаванда, жасмин, иланг-иланг помогают расслабляться и спать крепче. Для проведения сеансов используйте аромалампу или капайте по 5 капель масла на ватный диск, оставляя его у кровати на один-два часа.
• При воспалительных болезнях горла эффективен отвар ромашки. Столовая ложка сырья заливается 200 мл воды, варится 10 минут, процеживается и применяется для полосканий, проводимых 5-6 раз в сутки.

Как вести себя близким?

Как быть родным, спящим с мужчиной в одной комнате? Правильное поведение супруги позволит уменьшить проявления храпа и минимизировать риски последствий. Жена может будить мужа при возникновении или усилении симптома. Проснувшись и сменив позу, мужчина перестанет храпеть и продолжит спать. При апноэ тоже необходимы пробуждения во избежание длительных опасных остановок дыхания.

Чтобы полноценно высыпаться рядом с громко храпящим супругом, используйте защищающие от посторонних шумов наушники. Спокойнее спать и меньше нервничать помогут седативные препараты. Но при частых апноэ партнера закрывать уши и принимать сильнодействующие успокоительные средства не рекомендуется, ведь жена должна реагировать на патологические изменения и периодически будить супруга.

Чтобы храп не привел к развитию у мужчины комплексов и депрессии, близкие должны поддерживать его, помогать, окружать заботой, создавать спокойную благоприятную атмосферу дома. Не надо напоминать о проблеме, акцентировать на ней внимание. Родные должны запастись терпением и помочь мужчине начать и полностью пройти необходимое лечение.

Профилактика

Защищать себя от храпа можно и благодаря профилактическим мерам:

1. Снижайте избыточный вес и поддерживайте нормальную массу тела. Придерживайтесь диетического здорового питания, больше двигайтесь.
2. Для расслабления и здорового сна на ночь послушайте приятную негромкую музыку.
3. Улучшать здоровье и сон помогает йога. Занимайтесь ею регулярно для достижения положительных результатов.
4. Выбирайте удобную позу сна и ложитесь на бок.
5. Сделайте комфортным спальное место. Выберите ортопедический матрас и невысокую не очень мягкую подушку.
6. Ведите активный образ жизни.
7. Не переутомляйтесь, избегайте стрессов и чрезмерных нагрузок.
8. Не переедайте перед сном.
9. Откажитесь от алкоголя и перестаньте курить.
10. Регулярно проходите плановые обследования и лечите возникающие заболевания.
11. Не принимайте без рекомендации врача снотворные, седативные средства, транквилизаторы.
12. Следите за носовым дыханием.

Излечивать храп возможно, если выяснить причины недуга и воздействовать на них. Мужчинам важно вовремя начать решать проблему, чтобы не допустить негативных последствий.