Полноценный ночной отдых – залог хорошего самочувствия в течение следующего дня и основа здоровья. Но порой заснуть и крепко спать всю ночь проблематично. Если вас отвлекают внешние раздражители и навязчивые мысли, помочь может медитация перед сном. И чтобы добиться эффекта, узнайте, как она проводится.
Содержание
Преимущества и недостатки медитации
Медитация – методика, направленная на достижение определенного состояния. Обычно это расслабление, очищение от посторонних мыслей, трезвость и ясность ума. Достигается состояние посредством упражнений, основанных на психологических, оздоровительных и духовно-религиозных практиках.
Преимущества правильно проводимой медитации:
- Расслабление, снятие нервного напряжения. Медитация помогает расслабиться, устранить последствия стресса.
- Настрой на глубокий, крепкий и здоровый сон. Хорошо выспавшись, утром и в течение следующего дня вы будете чувствовать себя бодро.
- Восстановление потраченных за день жизненных сил, аккумуляция энергии, привлечение резервных энергетических запасов.
- Абстрагирование, отвлечение от повседневных проблем и тревог. Происходят перезагрузка головного мозга и полное освобождение от мешающих спать мыслей.
- Настрой на исполнение желаний. Если у вас есть заветная мечта, регулярные медитации помогут достичь цели и осуществить задуманное.
- Улучшение состояния здоровья, нормализация гормонального фона и метаболизма. Проблемы со сном, постоянное нервное напряжение и систематические стрессы влияют на самочувствие, снижают иммунитет, нарушают обмен веществ и баланс гормонов. С помощью медитаций вы решите такие проблемы.
- Улучшение внешнего вида. Во-первых, медитации улучшают сон, а красота (особенно женская) зависит от баланса бодрствования и отдыха. Во-вторых, медитируя, человек может взглянуть на себя с другой стороны, увидеть свои лучшие качества и преобразиться изнутри и внешне.
- Регулярные медитации способствуют психологическому и духовному развитию. Вы поднимаетесь на новый уровень, познаете свое тело и возможности мышления.
- Обретение уверенности в себе, повышение самооценки.
- Усиление любви к себе, близким и окружающему миру.
- Поиски связи с духовным, божественным началом.
- Медитировать полезно и мужчинам, и женщинам. Также можно подобрать медитацию для ребенка.
Минусы:
- Чтобы достичь положительного эффекта, медитировать нужно правильно.
- Медитации проводятся регулярно, иначе в них нет смысла и толка.
- Нужно найти методику, подходящую именно вам. Если использовать практики, которые не нравятся или не подходят, они не дадут нужных результатов или даже приведут к обратному эффекту.
- Не все могут находить время и силы на медитацию, ведь она требует подготовки и вхождения в особое состояние, что связано с временными и силовыми затратами.
- Если выбрать неправильные установки и способы медитирования, можно усугубить ситуацию.
- В первое время не удастся входить в расслабленное состояние быстро, будет нужно немало времени и терпения. У некоторых уходит год или больше.
Видео-медитации: за и против
В последнее время популярны видео-медитации или онлайн-курсы. Проводить сеансы просто: достаточно включить любое воспроизводящее изображение и звук устройство, занять удобную позу и начать медитировать. Демонстрируются пейзажи и прочие приятные картинки, играет расслабляющая музыка. После просмотра обещаются расслабление и крепкий сон. Именно простота и возможность проведения сеансов в домашних условиях привлекают людей и заставляют практиковать видео-методики.
Но полезны ли видео-медитации, проводимые на ночь? Не очень. Специалисты не рекомендуют использовать гаджеты и смотреть телевизор в ночное и вечернее время суток. Во-первых, свечение их экранов раздражает нервную систему и препятствует отключению мозга. Во-вторых, короткие волны цвета экранов устройств препятствуют синтезу отвечающего за здоровый сон мелатонина. В-третьих, телефоны, телевизоры и планшеты имеют электромагнитное излучение, негативно влияющее на человеческий организм.
Если вы хотите медитировать: как подготовиться и начать
Медитация для начинающих, проводимая перед сном, должна осуществляться в спокойной атмосфере, поэтому сначала создайте благоприятную обстановку. Лучше всего медитировать в спальне. Проветрите комнату, уберите посторонние предметы, устраните раздражители (посторонние шумы, яркий свет), выберите комфортное место расположения, к примеру, мягкий коврик на полу, кресло или кровать.
Настройтесь. Для этого следуйте советам:
- Успокаиваться и расслабляться помогает ароматерапия. Используйте эфирные масла с успокоительным и расслабляющим эффектом: ладана, пачули, мирры, иланг-иланга, нероли.
- Проведите процедуру самомассажа. Массируйте круговыми движениями виски (можно смазать их базовым маслом с добавлением пары капель эфирного), надавливайте на центры пяток, переносицу, зоны за ушами. Поглаживайте себя.
- Отвлекитесь от посторонних мыслей, постарайтесь не думать ни о чем.
- Чтобы начинать расслаблять себя, позевайте. Зевота устраняет напряжение, насыщает все ткани кислородом, устраняет мысли. Если вы устали, то и так будете зевать, в ином случае заставляйте себя делать это насильно, имитируя движения или смотря на зевающего человека.
Эффективные медитации для сна
Медитативных техник много, единой методики нет. И многообразие позволит найти подходящий способ и достичь собственной золотой середины, научиться быстрее погружаться в нужное состояние. Ниже рассматриваются интересные варианты для крепкого сна.
Голосовые методики
Эффективны голосовые медитации, четко дающие установки. Первый вариант – слушать аудиозапись с мужским иди женским голосом, проговаривающим размеренно и четко расслабляющий или восстанавливающий текст. Занимайте удобное положение, включайте запись, закрывайте глаза и слушайте.
Второй вариант – проговаривать самостоятельно медитативные успокаивающие и расслабляющие слова. Текст будет примерно таким: «Я нахожусь в своем уютном доме, я спокоен, расслаблен и настроен на здоровый сон. Я закрываю глаза, мысли уходят прочь из головы, мне ничего не мешает. Я начинаю засыпать и погружаться в особое очищающее тело и душу состояние».
К сведению! Текст для медитации можно придумать самостоятельно, внеся в него важные для вас фразы и установки.
Медитации для расслабления
Медитации для расслабления:
- Настроиться на расслабление помогут приятная спокойная классическая музыка, звуки природы (шелест листвы, плеск морских волн, пение птиц, шум дождя). Теперь нужно лежать и расслаблять все мышцы, начиная от головы и продвигаясь к ногам. Концентрируйтесь на ровном дыхании, гоните прочь все мысли, наслаждайтесь состоянием.
- Еще одна медитация перед сном общая и расслабляющая: представьте, что вы плывете по реке на лодке: она качает вас, вы накрыты одеялом, смотрите в ночное усыпанное звездами небо и постепенно засыпаете под звуки природы.
- Расслабляйтесь и представляйте, что ваша душа выходит из тела и перевоплощается в то, чем вы хотите быть: реку, бабочку, птицу. Погружайтесь в новое состояние, оценивайте эмоции, дышите.
Важно! Особенно полезно ежедневно расслабляться представительницам женского пола, и подробно способы для них описываются в статье «Медитация перед сном для женщин».
Восстанавливающие практики
Чтобы восстановить силы, сядьте удобно и вообразите, что вы – сосуд (глиняный, стеклянный – какой угодно). Представляйте, как струя живительной воды медленно наполняет вас. Сначала будут ощущать прилив сил кончики пальцев, потом стопы, голени, бедра, таз, брюшная полость, спина, грудь, шея, затылок, лицо и, наконец, макушка.
Другой способ: представляйте себя деревом, растущим в плодородной почве весной. Сначала на ветвях появляются почки, они набухают, затем пробивается листва, начинается цветение. Последний этап – формирование крепких сочных плодов.
Исцеляющий сон
Исцелять тело и душу помогает такая медитация: лягте удобно, под голову подложите невысокую подушку, руки вытяните вдоль тела. Гоните мысли, начинайте расслабляться с кончиков пальцев ног, потом выше и выше. Мысленно окидывайте взором тело, добивайтесь расслабления каждой его клеточки.
Когда ощутите легкость в теле, переходите к следующему этапу: глубоко дышите и буквально впитывайте энергию из пространства и космоса. Представляйте, как сила жизни помогает добиваться исцеления, ощущайте тепло в конечностях, туловище и голове. Энергия может окрашиваться в цвет: желтый, серебристый, золотистый. Когда вы напитаетесь, мозг отключится, наступит сон.
Дыхательные техники
Успокаивать могут дыхательные медитации:
- Ложитесь, кладите руки на живот и дышите глубоко, чтобы ладони вместе с брюшной полостью поднимались. Если они остаются неподвижными, вы дышите грудью, а необходимо именно брюшное дыхание.
- Практикуйте цветное дыхание. Представляйте, что вдыхаемый кислород окрашен в определенный цвет. Вдохните красный поток, выдохните красный. Затем вдыхайте синюю порцию, выдыхайте синюю.
- Представьте, что вы на вершине горы. Глубоко вдыхайте, опускайтесь немного вниз на выдохе, снова делайте вдох. Продолжайте опускаться, пока не достигните земли.
Разговоры на чужих языках
Попробуйте поговорить на чужом, несуществующем, возможно, инопланетном или принадлежавшем неизвестной цивилизации языке. Начните со звуков, соединяйте их в странные слова. Повторяйте сочетания несколько раз. Постепенно расширяйте список выдуманных слов, произносите их неосознанно, не обращаясь ни к кому. При таких беседах наедине с собой можно раскачиваться в такт произносимому, помогать себе жестами. Постепенно в силу вступает бессознательное, а сознание уходит на второй план.
Важно! Не допускается присутствие в разговорах реальных слов: все должны быть непонятными и несуществующими.
Тета-хилинг
Тета-хилинг – разработанный ВианнойСтайбл медитативный метод вхождения в расслабленное состояние, позволяющее достигать гармонии, отвлекаться от посторонних мыслей и очищаться духовно. Основа способа – вера в Создателя или Творца, являющегося источником бесконечной любви.
Первые сеансы тета-хилинга проводятся под контролем наставника или по подробной инструкции. Используются инструменты раскопки (поиска деструктивных разрушающих мыслей), замены убеждений (использования позитивных мыслей вместо негативных) и загрузки чувств – освоения ощущения полного счастья. В итоге вы чувствуете себя счастливым, любящим и любимым.
Полезно знать! Метод тета-хилинга помогает привлекать счастье, деньги, успех, любовь, удачу.
Иные способы
Рассмотрим другие техники:
- Метод индийского практика Ошо. Закройте глаза и громко выдыхайте со звуком «Ох». Прилагайте максимум усилий, а в конечной точке после выдоха задерживайтесь и представляйте, что время остановились, а вы находитесь в бескрайнем океане. Медленно, естественно и без напряжения вдыхайте через нос, после выдоха снова задерживайтесь и старайтесь ощутить кульминацию жизни. Продолжайте дышать так до полного расслабления.
- Проговаривайте мантры: «Ри АХум», «Ом Сушупти Ом», «Ом АгастиШаинах». Выберите максимально приятное для вас сочетание звуков.
- Включайте любимую расслабляющую и навевающую приятные воспоминания музыку, закрывайте глаза, слушайте и достигайте полной релаксации.
- Визуализация. Представьте себя в хорошем месте: на море, в горах, на природе или в определенной точке планеты. Создайте идеальную картинку с голубым ясным небом, пением птиц, шикарным пейзажем. Концентрируйтесь на приятных ощущениях, потом растворяйтесь в пространстве и расслабляйтесь.
- Используйте пранаямы – дыхательные упражнения из йоги, открывающие чакры, расслабляющие и успокаивающие нервы. Методик много, одна из них – охлаждающее дыхание, направленное на очищение мыслей и расслабление. Сядьте, расслабьте все тело, закройте глаза. Максимально высуньте язык, загните его боковые края кверху, чтобы получилась трубочка. Вдыхайте глубоко через полученное отверстие, выдыхайте через нос. Начните с пятнадцати циклов, дойдите до шестидесяти.
Детские медитации
Медитации полезны для детского сна, но важно подобрать подходящие способы, которые ребенок освоит. Самый простой метод – сказки, рассказываемые размеренным спокойным голосом и имеющие добрые сюжеты.
Также можно включать воображение и рисовать картины с добрыми персонажами, приятными событиями. Расскажите о каком-то сказочном существе, приносящем здоровый сон. Опишите его, расскажите, как с ним подружиться.
Медитация на ночь – это расслабление, настраивание на сон и успокоение. Выбирайте подходящий способ и практикуйте его, чтобы крепче спать.
Загрузка...
