Все самое интересное о сне

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Дарья Полевая
Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.
Написано статей
75

Спят все, но не все придают должное значение состоянию отдыха, воспринимая его как естественную и неотъемлемую часть жизни. И есть интересные факты о сне, которые удивят вас и заставят задуматься.

Что такое сон?

Сон является физиологическим естественным для организма состоянием, характеризующимся снижением реакции на окружающий мир. Он присущ всем млекопитающим, а также насекомым, рыбам, птицам и иным животным.

что такое сон

Человеческий сон цикличен, подвластен циркадным ритмам. Ритмичность зависит от освещенности и от гормонального фона. При снижении уровня освещения синтезируются фотозависимые белки, запускающие в организме некоторые реакции. С 23:00 вырабатывается мелатонин – гормон сна, обусловливающий сонливость и желание лечь отдохнуть.

В состоянии сна человеческий организм продолжает функционировать, но в ином режиме. Обмен веществ замедляется, анаболические процессы преобладают над катаболическими, то есть формируются различные высокомолекулярные соединения, в то время как распад веществ и выделение энергии сходят на нет.

Коротко о фазах сна

Выделают две основные фазы сна: медленную (глубокую) и быструю (поверхностную). При медленном сне организм восстанавливается, органы и системы перезагружаются, чтобы отдохнуть перед следующим днем и бесперебойно функционировать. Тело спящего расслабляется, он практически не реагирует на раздражители, если крепко заснул. При быстрой фазе присутствует двигательная активность: подергивания конечностей, движения глазных яблок. В этот период человеку снятся сновидения.

сновидения

Сначала наступает медленный сон, включающий такие стадии:

  1. Засыпание. Человек постепенно погружается в сон, абстрагируется от реальности, впадает в состояние дремоты, но еще реагирует на внешние раздражители и быстро просыпается при воздействии раздражающих факторов (звуков, света).
  2. Легкий сон характеризуется понижением мышечного тонуса, замедлением сердечного ритма и дыхания.
  3. Медленный сон. При такой стадии в мозге обнаруживаются дельта-волны, имеющие частоту 2 герца.Разбудить спящего сложно: он почти отключен от реальности, реакция на раздражители минимальна или отсутствует.
  4. Самый глубокий медленный сон. Дельта-колебания преобладают (составляют больше 50%).

Медленный сон длится 80-90 минут, затем наступает быстрый, занимающий около 20 минут. В быстрой фазе присутствует мозговая активность: мозгом обрабатывается и упорядочивается полученная за день информация. Результатом такой обработки становятся сновидения, в которых спящий способен видеть события прожитого дня, варианты решения насущных проблем.

Фазы циклично сменяют друг друга, и за период ночного отдыха происходит от 4 до 6 циклов, в зависимости от общей продолжительности. Длительность медленного сна составляет до 70-80%, но постепенно медленные фазы сокращаются, а быстрые, наоборот, увеличиваются.

Сон выполняет важнейшие функции: восстановление и перезагрузка внутренних систем и органов, адаптация к сменам освещенности, поддержание стабильного метаболизма, переработка и систематизация мозгом полученной за день информации, восполнение запасов израсходованных за день сил.

Самое интересное о сне: удивительные факты

Итак, рассмотрим самые интересные факты о сне:

  • Среднестатистический человек спит около 20-25 лет, то есть третью или четвертую часть жизни.
  • Женщинам требуется спать на 1,5 часа больше, чем мужчинам, что обусловливается особенностями функционирования нервной системы.
  • Потребности в сне зависят от пола, возраста и состояния здоровья. Так, взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки, новорожденный – до 22-23, а школьник –10-12. Но есть люди, которым хватает 3-4 часов. В истории немало известных личностей, спавших меньше положенного и чувствовавших себя хорошо: Никола Тесла, Бенджамин Франклин, Уинстон Черчилль, Леонардо Да Винчи.
  • Человек способен прожить без сна несколько суток, и такая особенность становилась основой пыток. Но в 65-ом году прошлого столетия в книгу рекордов Гиннеса попал рекорд: семнадцатилетний РендиГарднер бодрствовал в течение 264-х часов, то есть 11 суток. Позже Райт Тони побил достижение, лишив себя сна на 275 часов. Но рекорд не зафиксирован, так как вошел в категорию вредящих здоровью.
  • Австро-венгерский солдат Пауль Керн в сражении был ранен в голову: в результате травмы пострадала лобная доля мозга, отвечающая за болевые ощущения и сон. В итоге мужчина перестал испытывать боль и спать. Он прожил сорок лет без сна, чувствуя себя нормально, и феномен состояния так и не был разгадан медиками и учеными.
  • Сны видят все, но не все помнят их. 80-90% сновидений благополучно забывается. Шансы на воспроизведение в памяти уведенного во сне возрастают, если человек пробуждается в быструю фазу.
  • Особенно продуктивным сон становится, если ложиться не позже 22:00 вечера, так как с 23:00 вырабатывается отвечающий за сон гормон мелатонин. Его высокие концентрации сохраняются до 2:00 ночи.
  • Большинство расстройств сна, включая лунатизм и ночные апноэ, происходит в медленную фазу.
  • Люди начинают видеть сны еще в материнской утробе: быстрая фаза начинает проявляться с 28-ой недели беременности. И хотя полноценными сновидениями назвать сны еще нельзя, но активность мозга плода схожа с той, при которой являются образы.
  • Существуют техники осознанных сновидений. В таком сне человек осознает себя и может корректировать происходящие события, выстраивая сюжеты.
  • Животные также видят сны, но в них воспроизводятся только реальные события. То есть ни продолжают жить привычной жизнью, но в период отдыха.
  • В состоянии снасовершались открытия. Так, во время отдыха Менделеев увидел и смог составить таблицу периодических элементов.
  • Сон изучается специальной наукой сомнологией, находящейся на стыке медицины и нейробиологии. Направление «молодое», но популярное и актуальное.
  • С 2008-го года был введен Всемирный день сна, отмечающийся во вторую пятницу марта.
  • Голубое свечение экранов гаджетов мешает полноценному сну из-за раздражающего воздействия, оказываемого на нервную систему. Но очки со стеклами янтарного или желтого цвета нейтрализуют голубое излучение и помогают быстрее засыпать и крепче спать.
  • За столетие длительность сна сократилась в среднем на 20%: наши предки спали на 1,5 часа больше, что обусловливается ритмом жизни.
  • Дефицит сна оказывает на организм человека негативное воздействие в нескольких направлениях: ухудшает состояние здоровья, нарушает работу мозга и снижает качество жизни. Кроме того, недостаток ночного отдыха приводит к ожирению из-за дисбаланса отвечающих за насыщение и пищеварение гормонов: контролирующего аппетит грелина и обусловливающего ощущение сытости лептина.
  • Вреден не только дефицит сна, но и избыток: продолжительность должна быть оптимальной.
  • Не все видят яркие и цветные сны: 11-12% людей снятся только черно-белые сновидения.
  • Слепые люди также видят сновидения. Но если человек рожден слепым, в снах присутствуют слуховые или осязаемые образы.
  • По циркадным ритмам люди делятся на «жаворонков» и «сов». Последние ложатся и просыпаются поздно, а первые, наоборот, засыпают и пробуждаются рано.
  • Животные спят дольше, чем люди. Так, приматы отдыхают не меньше десяти часов ежесуточно. А кошки в состоянии покоя проводят 70% времени.
  • Через 16 часов, проведенных без сна, начинает снижаться работоспособность человека.
  • На качество и длительность сна влияют внешние факторы: влажность и температура воздуха, шумы, обстановка в спальне.

Это факты о сне, которые расширят кругозор и помогут узнать о себе больше.

Ссылка на основную публикацию