Описание активных точек для нормализации сна

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Дарья Полевая
Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.
Написано статей
75

Если вы страдаете бессонницей, то наверняка перепробовали массу способов борьбы с нею. Давно известный и не требующий затрат– воздействие на точки для сна. Узнайте, на какие именно зоны человеческого тела нужно оказывать влияние для засыпания и полноценного ночного отдыха.

Особенности влияния на точки для сна

Точечный массаж, предполагающий надавливание на локальные зоны человеческого тела, известен давно и начал развиваться в Древнем Китае. Целители выяснили, что у каждого внутреннего органа есть расположенные на телесной поверхности точки: оказывая влияние на них, можно нормализовать функционирование организма и излечить болезни.

точечный массаж

Воздействие на точки осуществляется двумя методами:

  1. Акупунктура. Методика предполагает иглоукалывание, проводится только специалистами и предполагает введение под кожу специальных игл на определенную глубину в определенных зонах тела.
  2. Акупрессура – точечный массаж. Для проведения сеансов специальных приспособлений не нужно, поэтому, зная главные точки воздействия и умея их находить, методику возможно применять в домашних условиях самостоятельно.

Важно! Надо не только грамотно находить точки, но и умело воздействовать на них. Если грубо и необдуманно надавливать на зоны, вы не нормализуете сон, не избавитесь от бессонницы и, возможно, усугубите ситуацию и ухудшите свое самочувствие.

Какие точки, отвечающие за сон, есть на человеческом теле

Не человеческом теле огромное количество биологическихточек, связанных с разными внутренними органами, системами и протекающими внутри нас реакциями и процессами. Для удобства поисков зоны разделены по частям тела.

Голова

Голова буквально усыпана точками, отвечающими за крепкий сон. Рассмотрим зоны:

  • Между бровями. Для поисков отступите от переносицы сантиметр и пространство между бровями поделите на две равных части. Середина – то, что нужно.
  • Макушка, а именно макушечный вихор. Искать точку можно так: от кончиков ушей с двух сторон одновременно ведите прямые линии вверх по боковым частям черепа. Место встречи пальцев посередине головы и будет искомой зоной.
  • Над шеей в основании черепа есть еще одна отвечающая за расслабление точка. Для поисков можно вести линии от мочек ушей внизу. При воздействии на такую зону возникает легкая болезненность, по которой вы определите правильность своих действий.
  • Прорабатываются и точки за нижними краями мочек ушей.
  • Рекомендуется осторожно надавливать на глазные яблоки при закрытых веках, опуская взгляд вниз.

Туловище

На туловище тоже много точек:

  • Ищите мечевидный отросток, локализующийся на грудине (короткая и узкая часть, формирующая свободный нижний конец), отступайте вниз от него полтора сантиметра.
  • Если массаж проводится помощником, то он может надавливать на точку, располагающуюся ровно в середине линии, проведенной от лопатки до позвоночника.
  • Большой зоной, воздействие на которую помогает улучшать сон, является живот. Его можно подушечками пальцев постукивать по всей поверхности или массировать по окружности.
  • Точки располагаются на полтора, два и четыре пальца ниже пупка.

Руки

Много точек сна на руках:

  • От запястья по предплечью вверх отступите расстояние, равное трем соединенным друг с другом пальцам. Надавливать надо между жилами.
  • Поворачивайте запястье лицевой стороной к себе, продвигайтесь к мизинцу и ищите лучезапястную складку. Между сухожилиями есть небольшое углубление, которое и требуется прорабатывать, причем на двух руках.
  • Поверните ладонь тыльной стороной к себе, отведите в сторону большой палец и ищите углубление между ним и указательным. При надавливании могут ощущаться ломота и болезненность, но ощущения нормальны и указывают на правильность поисков точки.
  • Проведите линию по предплечью от большого пальца до локтевого сгиба. Тут находится еще одна отвечающая за здоровый сон биологически активная точка. Также можно надавливать на область, расположенную с другой стороны, то есть ближе к телу. Другую зону можно найти, отступив от найденной точки пять пальцев по направлению к кисти. Области симметричные, массируются на двух руках попеременно.

Ноги

Точки для сна, располагающиеся на ногах:

  • Поверните к себе подошву стопы, от зоны между первым и вторым пальцами отступайте вниз 3 сантиметра. Тут будет небольшое углубление, которое можно массировать для засыпания и расслабления.
  • Ближе к внутреннему краю подколенной складки прямо над коленной чашечкой есть точка, нажатия на которую помогают избавляться от бессонницы.Такие области на обеих ногах симметричны.
  • Между пяточным бугорком (небольшим возвышением) и лодыжкой снаружи стопы, располагается активная зона. Симметричные точки массируются на двух ногах.
  • С верхнего края лодыжки поднимайтесь вверх на два пальца по внутренней части ноги.

Как правильно надавливать на точки

Как грамотно воздействовать на активные точки, чтобы не причинить вред себе и быстрее заснуть? Сначала найдите точку, следуя рассмотренным выше инструкциям и описаниям. Если зону удалось отыскать, при нажатии на нее будут возникать легкие болезненные ощущения, указывающие на то, что воздействие выраженное и целенаправленное.

воздействие на точки для нормализации сна

Нажатия осуществляются или одним пальцем (большим или указательным), или сразу двумя, а именно большим и либо средним, либо указательным. Если подушечки крупные, достаточно одной, а если пальцы тонкие, объединяйте две подушечки.

Надавливайте на точку постепенно, увеличивая давление и стараясь добиться легкой болезненности. Когда вы ощутите ломоту или дискомфорт, начинайте как бы ввинчивать или вкручивать подушечки в тело, чтобы усилить эффект.Продолжительность таких манипуляций не превышает 7-10 секунд (для первых раз – 5). Но для каждой точки выполняется от трех до пяти-шести подходов с пяти- или десятисекундными интервалами, то есть на зону выделяется по две минуты в среднем.

К сведению! Палец при надавливании располагается перпендикулярно телу, но при этом с областью воздействия соприкасается вся подушечка, а не отдельная часть.

Общие рекомендации

Несколько общих рекомендаций по проведению сеансов акупрессуры и воздействию на биологически активные точки, благоприятно влияющие на сон:

  1. Разогревайте подушечки пальцев перед сеансом, чтобы прикасания были приятными и согревающими. Трите их друг об друга до чувства тепла.
  2. Разотрите и кожу в области воздействия, чтобы ускорить кровообращение, расслабиться и усилить эффект акупрессуры.
  3. Следите за самочувствием: если возникают явные боли или дискомфортные ощущения, либо ослабляйте степень нажатия, либо массируйте другую точку.
  4. Массаж проводится ежедневно, если вы страдаете сильной бессонницей. При единичных трудностях с засыпанием устраивайте сеансы периодически, чтобы легче засыпать, когда сделать это без дополнительных воздействий не удается.
  5. Не всегда результаты видны с первых процедур: при сильной бессоннице понадобится до пяти-десяти сеансов.
  6. Не стремитесь за один сеанс самостоятельной акупрессуры задействовать сразу все точки. Для первого раза выберите одну. Если надавливания не дают результатов, влияйте на другую точку. Если бессонница длительная, выбирайте по зоне на каждой части тела.
  7. Эффект влияния на те или иные точки зависит от причин бессонницы и индивидуальных особенностей человека. Вероятно, придется провести несколько сеансов и опробовать разные зоны, чтобы найти активные, действие на которые эффективно.
  8. Дополняйте акупрессуру маслами, нанося их на кожные покровы. В базовые масла (оливковое, миндальное, льняное, рыжиковое) можно добавлять эфирные, оказывающие седативное, расслабляющее, снотворное, успокаивающее воздействия. Помогают ароматы ладана, иланг-иланга, мирры, жасмина, ромашки.
  9. На симметричные точки жмите одновременно пальцами двух рук.

В каких случаях воздействовать на точки для сна нельзя?

Акупрессура противопоказана в таких случаях:

  • заболевания сосудов с локализацией в зонах воздействия (флебит, варикоз, тромбофлебит);
  • увеличенная температура тела, лихорадочное состояние (к примеру, при острых инфекциях или затяжных воспалительных процессах);
  • повреждения кожи, локализующиеся в акупрессурных точках (ссадины, ожоги, порезы, раны, язвы);
  • ОРВИ, грипп;
  • обострения хронических болезней;
  • новообразования как злокачественного, так и доброкачественного характера;
  • ухудшение самочувствия.

Воздействуя на точки для сна, вы улучшите качество отдыха, начнете быстрее засыпать и спать крепко в течение ночи. Следуйте инструкции для достижения эффекта.

Ссылка на основную публикацию