Можно ли спать на животе? Эту позу предпочитают многие, но единицы задумываются о ее вреде и пользе. Сон в такой позиции способен привести к негативным последствиям, но и положительные стороны у него есть. Все подробности – ниже.
Содержание
Полезно ли спать на животе взрослому человеку?
Сон на животе не является физиологичным и правильным с точки зрения анатомии человеческого тела. В этом положении внутренние органы располагаются не так, как должны, подвергаются давлению. Если занимать позу часто или постоянно, разовьются негативные последствия.
Если же человек спит на животе периодически или редко, ничем серьезным и опасным это не грозит. И все же будет полезно разобрать положительные и отрицательные стороны позы сна, а также ее нюансы.
Вред позы
Почему спать на животе вредно? Причин несколько:
- Нарушения кровообращения. При сне на животе пережимается сонная артерия, а также при неизбежном повороте головы на бок сдавливаются идущие через позвоночник магистральные сосуды. Это ухудшает кровоснабжение внутренних органов, мешает беспрепятственному правильному току крови.
- Гипоксия мозга. Когда спящий на животе человек поворачивает голову на бок, пережимаются важные артерии, по которым кровь транспортируется в мозговые ткани. В итоге мозг недополучает питательные вещества и страдает от кислородного голодания. Гипоксия приводит к нежелательным последствиям – изменению мозговой активности (ухудшению памяти, логического мышления и концентрации внимания).
- Нарушение дыхания. При сне на животе сдавливается грудная клетка: объем легких неизбежно уменьшается, человек теряет возможность сделать полный вдох. Дыхание становится тяжелым и прерывистым, а в организм поступает меньше кислорода, что также вредно.
- Образование морщин. Если женщина спит на животе, уткнувшись лицом (или его одной стороной) в подушку, кожа сминается и деформируется. Из-за этой привычки формируются морщины, ухудшается состояние кожных покровов: они становятся дряблыми, обретают тусклый цвет.
- Отечность лица. При сдавливании мягких тканей лица в них застаивается вода, нарушается отток лимфы. Это приводит к появлению отеков и одутловатости по утрам.
- Онемение конечностей, боли. По позвоночнику проходят спинномозговые нервы, отвечающие за иннервацию конечностей. Из-за их постоянного сдавливания во время сна на животе возникают онемение в ногах и руках, боли.
- Негативное воздействие на грудь. При сне на животе у женщин подвергаются давлению молочные железы: пережимаются сосуды, нарушается кровоснабжение, возникают застойные явления, деформируются дольки. Такие негативные факторы способны запускать патологические процессы, вплоть до развития заболеваний, включая онкологические.
- Боли в спине. При сне на животе позвоночник пребывает в анатомически неправильном положении, неестественно изгибаясь в шейном, поясничном и грудном отделах. Также в напряжении находятся спинные мышцы. Из-за этого спящий в этой позе человек рискует по утрам просыпаться с болями в спине.
- Проблемы в половой сфере. Как у мужчин, так и у женщин при сне на животе под давлением находятся половые органы. Из-за сдавливания матки нарушается ее кровоснабжение, что способно вызывать сбои менструального цикла, различные заболевания и проблемы с зачатием. Но особенно сильно негативное воздействие затрагивает мужчин, у которых наружные половые органы располагаются фактически снаружи тела за его пределами. И при их постоянном пережатии нарушается сперматогенез (процесс формирования половых клеток), ухудшаются свойства семенной жидкости, снижается потенция, возникают проблемы с эрекцией, уменьшаются шансы на успешное оплодотворение.
- Нарушения пищеварения. Если спать на животе, будут сдавливаться органы желудочно-кишечного тракта. При давлении на желудок возможны заброс его содержимого (остатков непереваренной пищи и желудочного сока) в пищевод с отрыжкой и изжогой, болезненность в эпигастрии, нарушения перистальтики кишечных стенок (запоры или, напротив, диарея).
- Усиленное давление на мочевой пузырь. Из-за этого объем органа уменьшается, стенки раздражаются, и это приводит к учащению позывов к мочеиспусканию в ночное время. Человек чаще просыпается для посещения туалета, спит хуже.
- Повышенные риски развития заболеваний позвоночника. Позвоночный столб при сне на спине неестественно изгибается, что провоцирует смещение дисков. Результатом могут стать межпозвоночные грыжи, протрузии, остеохондроз.
- Обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если в анамнезе есть болезни сердца или сосудов, то сон на животе точно не будет полезным, ведь в этом положении подвергаются давлению и сосуды, и сердце (из-за сдавливания грудной клетки). Это чревато сердечной недостаточностью, нарушениям сердечного ритма, увеличением рисков инфаркта, повышением артериального давления.
Когда на животе спать полезно?
Полезно спать на животе, если данная поза занимается нечасто и ненадолго. Она будет оказывать благоприятное воздействие в следующих случаях:
- Менструация. При сне на животе матка лучше сокращается и опорожняется. Также уменьшается интенсивность болезненных ощущений.
- Болезни почек. В позе лежа на животе эти парные органы мочевыделительной системы разгружаются, что облегчает их функционирование и снижает нагрузку.
- Повышенное газообразование. При сне на животе объем образующихся в полости кишечника газов уменьшается, и они легче отходят, не вызывая сильного дискомфорта.
- Длительная работа в офисе за компьютером, провоцирующая затекание плеч и спины. При сне на животе плечевой аппарат и верхняя часть спины разгружаются и отдыхают, быстрее восстанавливаются.
Сон на животе при беременности и в послеродовой период
Полезно ли спать на животе при беременности? Если вы привыкли занимать эту позу, то стоит избавляться от привычки. На ранних сроках, когда эмбрион еще мал, а матка незначительно увеличена в размерах и не выходит за пределы таза, спать на животе еще допустимо, но не постоянно. Со второго триместра начинается стремительный рост живота: сдавливать его вредно и опасно из-за нарушений кровоснабжения матки, а также повышенных рисков деформации или отслойки плодного яйца, замедления развития эмбриона.
После родов в первые два месяца периодически и недолго спать на животе даже полезно. Поза помогает увеличенной после беременности матки быстрее и активнее сокращаться, возвращаться к привычным объемам и опорожняться. В итоге живот уменьшается быстрее, а послеродовые выделения (лохии) завершаются раньше.
Можно ли маленьким детям спать на животе?
Отдельного внимания заслуживает сон на животе маленьких детей. Новорожденных и грудничков в первые месяцы жизни категорически не рекомендуется укладывать спать в такой позе, так как она увеличивает риски СВДС – синдрома внезапной детской смерти. Из-за сдавливания грудной клетки может произойти резкая остановка дыхания, которая спровоцирует гибель.
Также при сне на животе увеличивается частота и интенсивность срыгиваний в результате давления на органы пищеварительного тракта. Другой риск – возможность задохнуться из-за перекрытия носовых ходов (если носик уткут в матрас или подушку).
По мере взросления малыш может не подолгу и под присмотром родителей спать на животике. И такая поза полезна по нескольким причинам:
- Облегчение отхождения газов. Сон на животе снижает частоту приступов и интенсивность детских коликов.
- Укрепление мышц брюшного пресса.
- Укрепление мышц шеи, позволяющее малышу быстрее научиться самостоятельно держать головку.
- Невозможность пробуждения младенца от вздрагивания конечностей. Ручки и ножки упираются в матрас, поэтому кроха не будет их спонтанно и резко вскидывать, будя себя.
- Уменьшение интенсивности давления, оказываемого на суставы (тазобедренные) и кости черепа. Эти части тела в первые месяцы жизни стремительно формируются, и любые воздействия на них способны нарушать или замедлять развитие, провоцировать деформации.
- Возможность занять позу эмбриона, наиболее привычную и удобную для малышей. В этом положении ребенок чувствует себя спокойно и защищенно.
- Минимизация рисков захлебывания при срыгивании.
К сведению! Укладывать малыша спать на животик желательно после достижения хотя бы трехмесячного возраста и под постоянным присмотром родителей, то есть в дневное время, когда мама не спит и находится поблизости.
Важно! Если кроха ночью самостоятельно переворачивается на животик и в такой позе спит, тогда подберите качественный достаточно жесткий матрасик и уберите из кроватки все лишнее, чтобы малыш не утыкался носиком в посторонние предметы и свободно дышал.
Сон на животе: разные точки зрения
О сне на животе есть различные точки зрения: одни считают его крайне вредным и нежелательным, другие же спокойно или положительно относятся к этой позе. Ниже рассмотрены разные мнения на этот счет.
Религия
Сон на животе запрещают некоторые религии. Так, поза под запретом в исламе: считается, что спящий так человек к Всевышнему обращается задом, что неуважительно и неприемлемо. Кроме того, при сне на животе половой орган мужчины пребывает в постыдном виде, а мусульманки должны поддерживать супругов и тоже отказываться от привычки. Сегодня правило запрета на сон на животе соблюдается не всеми приверженцами ислама, но набожные люди ему следуют.
В православии есть канон, согласно которому на живот укладываются спать грешники, желающие сокрыть от Господа грешные деяния. Католики считают так же. Но это религиозное правило соблюдается сегодня лишь глубоко верующими людьми.
Неестественной поза сна на животе считается и в иудаизме. Придерживающиеся такой религии люди уверены, что спать на животе – противоестественно и неуважительно по отношению к главным канонам.
Эзотерика
В эзотерики тоже имеются точки зрения, согласно которым сон на животе расценивается как нежелательный. Рассмотрим несколько мнений:
- В такой позе закрываются важные располагающиеся в грудной клетке и брюшной полости чакры, из-за чего нарушается перемещение потоков энергии, теряется связь с Вселенной и космосом.
- Эзотерики считают, что ночью душа выходит из человеческого тела и отправляется в путешествие. И если укладываться на живот, поза будет мешать беспрепятственному выходу духа.
- Некоторые экстрасенсы полагают, что при сне на животе неравномерно распределяются энергетические потоки по человеческому телу. Это создает брешь в ауре, ухудшает качество жизни, влияет на поведение и личностные характеристики.
- Хранитель жилья домовой может усесться на спину спящего на животе человека и даже задушить его.
Психология
Поза сна способна рассказать о характере человека. О спящем на животе психологи утверждают следующее:
- человек не рассказывает о своей личной жизни, не впускает в нее посторонних и сам не дает советов и не навязывает мнение окружающим;
- он силен духом, уверен в себе, наделен лидерскими качествами;
- спящий в этой позе привык действовать по отлаженным схемам, следовать правилам и выбирать стандартные методы решения проблем;
- вероятно, имеются комплексы, мешающие расслабляться, быть собой и наслаждаться жизнью;
- человек не боится трудностей, отдается работе, стойко преодолевает препятствия и добивается цели;
- среди черт характера преобладают пунктуальность, аккуратность, мнительность, щепетильность, скрупулезность, мелочность.
Рекомендации
Напоследок несколько рекомендаций, касающихся сна на спине:
- Если вы любите спать на спине, позволяйте себе занимать позу, но ненадолго. Периодически меняйте позиции во время ночного отдыха, переворачиваясь на бок или на спину.
- Спите на спине постоянно и непроизвольно занимаете позицию после засыпания? Эксперты рекомендуют пришить к пижаме в области груди валик: он будет мешать ложиться на живот, заставляя оставаться на боку или на спине.
- Контролируйте положение. Старайтесь засыпать на боку или на спине. Просыпаясь на животе, меняйте позицию.
- Подбирайте качественные подушку и матрас, чтобы позвоночник в любых позах располагался анатомически правильно и не подвергался нагрузкам.
Спать на животе в большинстве случаев вредно. Но иногда сон в этой позе полезен, если отдыхать правильно, следуя данным в статье рекомендациям.
Загрузка...
