Сколько нужно спать ребенку того или иного возраста? Ответ на вопрос наверняка волнует каждую маму, заботящуюся о здоровье малыша. Здоровый сон обеспечивает гармоничное развитие и рост чада, поэтому следить за продолжительностью и придерживаться примерных норм или минимума нужно. В статье рассматриваются длительность отдыха для детей разных возрастов и другие особенности.
Содержание
Нормы сна для детей
Сколько спят дети? Потребность в сне зависит от возраста, поэтому существуют нормы для разных возрастных групп. Нормы сна детей до года делятся на отрезки, так как малыш в первый год жизни стремительно растет и развивается.
Сколько должен спать здоровый новорожденный ребенок? После рождения недельный кроха спит большую часть суток – до 20-22 часов. Он просыпается при появлении чувства голода для очередного кормления, и после него (часто в процессе) снова засыпает.
Сколько должен спать обычный ребенок в 1 месяц? Месячный малыш в состоянии отдыха проводит порядка пятнадцати-восемнадцати часов. Двухмесячный кроха спит пятнадцать-семнадцать часов. Трехмесячный ребенок во сне проводит от 14-и часов до 16-и, в 4-5 месяцев – около 15-и часов.
В полгода ребенок становится более активным и любознательным, поэтому его сон сокращается. В 6 месяцев малыш будет спать 14-14,5 часов, и перерывы между дневным сном увеличатся. Примерно такой режим отдыха сохраняется в 7 и 8 месяцев. В 9, 10, 11 и 12 месяцев (до года) продолжительность сна укорачивается до 14 часов.
Сон годовалого малыша продолжается 13-13,5 часов в сутки. Такая же длительность в полтора года. После 1,5 лет отдых сокращается до 12,5-13 часов и остается таким до двух или 2,5 лет. С 2,5 до 3 лет дети спят по 12-12,5 часов. В период с 3-х до 7-и лет продолжительность равна 11,5-12 ч.
Младшие школьники (первоклашки) спят 10-11 часов, в 8-9 лет сон укорачивается до 9,5-10 ч. Подросткам для восстановления сил достаточно 9 часов.
Длительность ночного и дневного сна детей разных возрастных групп рассматривается в таблице.
Возрастная группа | Дневной отдых в часах | Ночной отдых в часах |
Новорожденные | 10-11 | 10-11 |
Груднички в первый месяц жизни | 8-9 | 9-10 |
Дети 2-3 месяцев | 5-7 (примерно по 2-3 ч. в промежутках между кормлениями) | 8-11 |
Малыши 4-6 месяцев | 4-6 (три раза по 1,5-2 ч.) | 10-11 |
Дети от полугода до девяти месяцев | 4-5 (трижды по 1,5 или 2 ч.) | 10-11 |
Малыши 9-12 месяцев | 3-4 (трижды по 1-1,5 ч.) | 10-11 |
С года до полутора лет | 3-4 (дважды по 1,5 или 2 ч.) | 10-11 |
С полутора до двух | 2-3 (два раза по 1-1,5 ч. или единожды) | 10-11 |
С двух до трех | 2-2,5 (один раз) | 10-11 |
С трех до семи | 2 (единственный сон) | 9,5-10 |
Семь-девять лет | нет | 10 |
С девяти до подросткового возраста (до 13-14 лет) | отсутствует | 9 |
К сведению! Подробнее отдых детей первого года жизни рассматривается в статье «Сон и бодрствование ребенка до года: таблица, нормы и рекомендации».
Что влияет на продолжительность сна?
Продолжительность детского сна, прежде всего, зависит от возраста: пятимесячный маленький ребеночек спит гораздо дольше, чем годовалый малыш. Школьнику нужно меньше времени на отдых. Но на длительность влияют и другие факторы:
- Состояние здоровья. При болезни организм ребенка подвергается нагрузкам и истощается, поэтому требуется больше времени на отдых для восстановления сил и затрачиваемой на выздоровление энергии.
- Сроки родов. Если малыш появился на свет раньше срока и недоношенным, то в первые месяцы он будет слабым, из-за чего увеличится длительность периода отдыха. Малыши, которым посчастливилось рождаться в положенное время, спят нормальное количество часов.
- Вид вскармливания. При грудном малыш может не наедаться из-за неправильного захвата груди, недостаточного количества молока или маленькой продолжительности приема пищи. Голод мешает полноценному сну. Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, как правило, спят дольше, так как наедаются быстрее и лучше.
- Период развития и роста. В определенные промежутки взросления наблюдаются повышенная активность и гипервозбудимость нервной системы, что сокращает длительность отдыха. Укорачивают ее колики и прорезывание зубов.
- Пол. Этот фактор спорный, но некоторым специалистам свойственно полагать, что мальчики спят меньше, чем девочки. Статистика отчасти подтверждает это: мама может замечать, что сын бодрствовал больше, чем дочь.
- Темперамент. Спокойные дети засыпают быстрее и спят дольше, а активные и гиперактивные долго ворочаются при засыпании и во сне, часто просыпаются и рано пробуждаются утром.
- Эмоциональное состояние. Этот фактор распространяется на деток постарше, так как младенцы не склонны к выраженным эмоциональным изменениям. Ребенок может плохо и мало спать после испуга или стресса. В нормальном психологическом состоянии сон крепкий.
- Наследственность. Если родители ребенка спят мало, высыпаются и чувствуют себя бодрыми и здоровыми, то и отпрыску для восстановления сил будет хватать меньше времени, чем его сверстникам (при условии бодрости, нормальной активности и гармоничного развития).
- Образ жизни. Дети, посещающие спортивные секции и ведущие активную школьную или иную деятельность (на кружках) устают и затрачивают больше энергии, поэтому спят дольше и крепче.
- Условия в спальне. Если в комнате некомфортно, вряд ли малыш сможет крепко и полноценно спать: длительность отдыха сократится.
- Поведение плода при беременности. Есть мнение, что если в мамином животе будущий ребенок не спал ночами и не проявлял активность днем, то и после рождения он перепутает день с ночью. Но не всегда это утверждение справедливо, а режим можно скорректировать.
Как выяснить, что ребенок не высыпается
Сколько примерно должен спать ребенок в 2 года – теперь понятно. Но как определить, что чадо не высыпается? Первый способ – измерять временные промежутки отдыха. Но данный метод не всегда информативен, ведь малыш может плохо спать, просыпаться и ворочаться, видеть плохие сновидения – это влияет на качество сна.
Дети до полугода при возникновении желания поспать засыпают в любое время при разных обстоятельствах: при кормлении, во время прогулок, при лежании в кроватке или на других поверхностях, на руках у мамы. Но в годик и даже раньше нервная система более возбудима и восприимчива: задремать сложнее. И распознать недосыпание можно по признакам:
- Малыш засыпает во время прогулок в коляске, при езде на автомобиле, а при остановках пробуждается. Такой сон неполноценен и обусловлен переутомлением, говорящем о дефиците отдыха и переизбытке бодрствования.
- Весь день кроха вялый, сонливый, апатичный, отстраненный и не реагирует на новые игрушки и активные игры.
- Из-за постоянных недосыпов часто возникают раздражительность, нервная возбудимость, беспричинная агрессия. Не выспавшийся малыш будет капризничать, плакать, плохо себя вести.
- Ребенок из-за недосыпа стремится рано ложиться спать, с трудом просыпается сутра, много валяется в кровати.
- Школьник на фоне недосыпания начинает быстро уставать, отставать от одноклассников в учебе, испытывать проблемы при усвоении новых материалов. Из-за недостатка сна страдают память и запоминание, концентрация внимания.
- Ребенок часто ложится позже положенного времени (из-за просмотра телевизора, позднего или долгого выполнения домашних заданий и из-за раздражителей, например, мешающих засыпать других членов семьи или соседей).
Как изменить режим сна
Каким должен быть режим сна? Ребенку необходимо ежедневно ложиться в одно время – не позже 21:00-21:30. Просыпаться он тоже должен по режиму: если чадо посещает сад или школу, это улучшает ситуацию, ведь родители будят чадо ежедневно примерно в 7:00. На дневной сон ребенка нужно укладывать тоже в одинаковое время каждый день. Детский организм привыкает к распорядку и настраивает биоритмы.
Если режим нарушен, нестабилен, сбит или отсутствует, меняйте его. Когда ребенок посещает сад или школу, можно действовать по правилам:
- Просыпайтесь по будильнику и сразу будите ребенка. Проследите, чтобы он проснулся и встал, а не лежал в кровати.
- Укладывайте чадо в одно время. При этом выключайте свет и приборы, закрывайте дверь. Все остальные жильцы должны вести себя тихо, чтобы не мешать спящему.
- Следите, чтобы ребенок все успевал делать вовремя и желательно в первой половине дня. Вторая должна быть максимально свободной и спокойной.
- Не позволяйте чаду на ночь пользоваться гаджетами: свечение их экранов раздражает нервную систему и не дает быстро и крепко заснуть.
- Если ребенок не выспался, то дневной часовой сон восстановит его силы. Но позволять спать вечером или слишком долго не стоит: это чревато проблемами с засыпанием и отдыхом ночью.
- Следите за режимом питания и кормите ребенка в одни и те же часы. Если он поужинает поздно, то и уснет позже.
Если вы хотите наладить или изменить режим младенца, запаситесь терпением: на это может уйти не неделя и даже не месяц. Если малыш поздно ложится и, соответственно, поздно просыпается, начинайте будить его раньше: на пять-десять минут каждый день. Укладывать кроху необходимо тоже раньше на такое же количество времени, которое он не доспал утром. Увеличивайте сдвиги сначала на пять минут, потом на десять, приближаясь к нужным часам.
Для малышей важен ритуал отхождения ко сну. Каждый вечер проводите привычные процедуры в определенной последовательности: прием пищи, купание, переодевание, чтение сказки на ночь перед сном, поцелуй, приятные пожелания и выключение света в детской.
Здоровый сон ребенка: принципы и советы
Рассмотрим принципы здорового детского сна:
- Режим дня дисциплинирует и настраивает естественные биологические ритмы, ответственные за бодрствование и отдых.
- Комфортные условия в спальне: оптимальная температура (20-23 градуса), нормальная влажность (от 50 до 70%), отсутствие раздражителей (яркого света, шумов, работающих приборов, громко храпящих родителей), свежий воздух (обязательны каждодневные проветривания помещения перед сном).
- Правильно организованное спальное место: удобная кроватка, качественное постельное белье (не старое и не синтетическое), жесткий матрас и невысокая подушка (в первые полгода она не нужна), отсутствие посторонних опасных предметов (исключение – единственная любимая безопасная игрушка).
- Удобная одежда. Подберите пижаму по сезону, изготовленную из натурального, пропускающего воздух и испаряющего влагу материала. Спальный костюм свободный, не сковывающий движения спящего, не натирающий кожу и не сдавливающий тело.
- Нормальное состояние. Если ребенок болен, сначала стабилизируйте его состояние и устраните неприятные симптомы: снизьте высокую температуру, освободите от слизи нос, по возможности остановите кашель и купируйте болевой синдром.
- Спокойствие, стабильное эмоциональное состояние. Не допускайте перевозбуждения и переутомления ребенка перед сном: отказывайтесь от активных игр, избегайте ярких эмоций, запрещайте просмотр передач или фильмов со страшными и негативно влияющими на неокрепшую детскую психику сюжетами.
Полезные рекомендации:
- Нежелательно приучать к укачиваниям, похлопываниям и прочим манипуляциям: в будущем будет сложно засыпать без таких действий.
- Если малыш не хочет укладываться, не запугивайте: рассказы о злом волке, бабайке и прочих персонажах, наказывающих непослушных детей, повлияют на нервную систему и не дадут заснуть.
- На ночь не давайте малышу много кушать. Еда легкая и быстро усваиваемая, пример – стакан кефира или йогурта.
- Полезна короткая прогулка перед сном.
- Не применяйте народные сомнительные методы ускорения засыпания типа настоев мака и алкогольных напитков.
- Если выявлены явные проблемы со сном, покажите ребенка врачу. По назначению начните лечение, но не давайте ребенку никакие средства без консультации медика и наличия показаний.
- Если малыш отказывается спать, ложитесь сами: увидев пример, кроха тоже начнет укладываться.
- Если шумят и не дают заснуть соседи, напомните о законе, запрещающем издавать громкие звуки после 23:00.
Что думают врачи
Все врачи сходятся во мнении, что полноценный детский сон – залог здоровья и гармоничного развития ребенка. И советы родителям дает доктор-педиатр Евгений Комаровский:
- В течение дня ребенок должен бодрствовать и уставать. Чтобы вечером он хотел спать, активно проводите день, запишите дочь или сына в кружки и спортивные секции, не давайте скучать.
- Выберите место для сна. Не стоит класть малыша рядом с родителями: плохо спать будет и он, и папа с мамой. До двух лет кроватка может стоять в родительской спальне, потом можно переместить её в отдельную детскую.
- Используйте купания. Например, вечером расслабит и настроит на сон теплая ванна, а утром взбодрит душ.
- Малышам надевайте на ночь качественные хорошо сидящие и не промокающие подгузники: дети часто просыпаются из-за дискомфорта при влажной коже.
- Будите ребенка, если он очень долго спит. Но делайте это аккуратно и мягко, чтобы пробуждения не ассоциировались с негативными эмоциями, а день начинался приятно.
О детском сне
Насколько важен детский сон? Очень! Во-первых, во время отдыха происходит рост организма. Во-вторых, восстанавливаются потраченные за день силы и энергия. В-третьих, происходит перезагрузка мозга и нервной системы. В-четвертых, обрабатывается полученная за день информация.
В-пятых, стабилизируется работа внутренних органов. В-шестых, происходит регенерация тканей. В-седьмых, синтезируются клетки иммунной системы. В-восьмых, организм, перестраиваясь на режим отдыха, расслабляется.
Остается пожелать детям здорового и крепкого сна, а родителям – здравомыслия и терпения.