Позы сна многочисленны и различны. И если человек спит преимущественно в одной позиции, то это, как считают психологи, указывает на определенные черты его характера. А медики уверены, что положение тела во время ночного отдыха зависит от состояния здоровья и функционирования организма. В статье рассматриваются основные позы, их характеристики и особенности.
Содержание
Популярные позы
Рассмотрим основные положения тела во сне. Психолог Самюэл Данкелл все позиции подразделяет на две категории:
- Альфа – это начальное положение, занимаемое намеренно перед засыпанием. В ней спящий остается некоторое время.
- Омега – основная позиция, наиболее комфортная и часто принимаемая в состоянии глубокого сна. В этом положении мы проводим большую часть ночи и, как правило, просыпаемся. Данная поза расценивается как основная и нужна для пояснения проводимого психологического анализа.
Перечислим конкретные популярные позы:
- «Эмбрион» или «зародыш». Человек расположен на боку, его ноги поджаты к груди, голова наклонена вперед и приближается к коленям. Спина округлена, а руки могут помещаться под лицо или подушку, обхватывать одеяло.
- «Полузародыш» или «креветка». Спящий лежит на одном из боков, ноги слегка согнуты в коленях или практически вытянуты вперед перед телом. Руки выпрямлены или согнуты и убраны под подушку или голову.
- «Бегун». Спящий лежит на животе, одна нога согнута в колене и находится впереди, а вторая обычно убирается чуть назад. Рука, располагающаяся перед повернутой набок головой, сгибается в локте и немного поднимается вверх, а вторая конечность остается за спиной и выпрямляется. Человек в такой позиции напоминает бегущего.
- «Солдат». Положение на спине, тело вытянуто, ноги прямые, руки лежат вдоль туловища.
- «Мыслитель» или «философ». Человек напоминает застывшего в глубоких раздумьях мыслителя: обе руки согнуты в локтях и подложены под голову или подушку, ноги или слегка сгибаются, или вытягиваются, или скрещиваются.
- «Королевская» поза. Человек спит на спине, расслаблен: руки свободно располагаются около туловища (не вдоль него), а ноги прямые и немного раздвинутые, их стопы повернуты в разные стороны.
- «Простертая». В таком положении человек спит на животе, вытягивая и раздвигая ноги и раскидывая руки выше головы. Лицо или уткнуто в подушку, или повернуто вбок.
- «Сфинкс». Такое положение встречается реже остальных и характерно для маленького ребенка или грудничка: младенец спит на животе, но его ноги согнуты, а колени упираются в кровать, руки же находятся по бокам. Спящий словно готов быстро проснуться и встать или же неожиданно уснул, занимаясь делами.
Как поза меняется в течение ночи
Спящий не может в течение всей ночи занимать единственное положение: его поза за период отдыха меняется около 25-30 раз, причем во внимание берутся значительные перемещения тела, а не движения конечностями.
Обычно человек засыпает в одной позе, но потом ночью неосознанно ее меняет. В состоянии бодрствования вы управляете своим телом и контролируете ситуацию, поэтому либо сдерживаете движения, либо выбираете определенные навязанные обстоятельствами позиции. Но после засыпания все сдерживающие факторы отключаются и перестают влиять на вас. Спящий начинает быть собой и вести себя непосредственно и естественно, выбирая подходящую ему и самую удобную позу. Именно она берется за основу и используется для анализа.
Интересный факт! Согласно результатам проведенных исследований, среднестатистический человек во сне принимает примерно десять или чуть больше поз. Но все они либо зеркально отражаются (то есть меняется сторона), либо имеют общие черты. А некоторые позиции расцениваются как промежуточные, занимаемые кратковременно.
Связь позы во сне и характера
Многие занимавшиеся психологией великие умы считали, что поза, занимаемая спящим, характеризует его внутреннее состояние, и с таким мнением согласны современные психологи.
Рассмотрим значения разных позиций:
- «Зародыш». Поза будет значить, что в реальной жизни человек ищет защиты, не уверен в своих силах. Он придерживается ранее разработанной линии поведения и не отклоняется от намеченного курса.
- «Полузародыш» имеет определение: спящий в такой позе взрослый мужчина или зрелая женщина мыслит логически, ценит комфорт, ведет упорядоченную жизнь, предпочитает следовать плану, адаптируется к переменам и умеет сдерживать эмоции.
- «Бегун». Человек не организован и не дисциплинирован, часто опаздывает и подводит других людей, не берет на себя обязательства и ответственность, не держит обещания.
- «Солдат». Поза будет говорить, что в жизни спящий необщителен, немногословен, сдержан и замкнут. Это экстраверт и идеалист, критически относящийся к себе и окружающим. Он не терпит сплетен, а разговорам предпочитает поступки.
- «Философ». Поза может означать, что девушка или парень, предпочитающий данную позу, рассудителен и все подвергает анализу, иногда чрезмерно медлителен и нерасторопен, но основателен и серьезен. Человеку нелегко даются знакомства и общение с малознакомыми людьми.
- В «королевской» позе спят люди, ценящие покой, безопасность, комфорт и стабильность. Они принимают обдуманные решения и становятся хорошими товарищами или компаньонами, но часто прямолинейны, что нравится не всем.
- «Простертое» положение свойственно занимать людям, которые стремятся контролировать свою жизнь и избегать неожиданностей: новое их пугает. Спящий аккуратен и усерден, раним и мнителен, дисциплинирован.
- В позиции «сфинкс» засыпают люди целеустремленные, нуждающиеся в защищенном личном пространстве, щепетильные, порой дотошные и напористые. Человек готов к любым делам, которые доводит до конца.
О позах сна пар
Отдельного внимания заслуживают позы спящих вместе супругов или партнеров. Чем теснее они контактируют, тем ближе и доверительнее отношения. Близкое расположение тел и телесный контакт характерны для молодых пар, недавно находящихся вместе. Таким способом партнеры выражают чувства и стремятся к единению.
Постепенно супруги отдаляются, отворачиваются друг от друга: каждый спит так, как ему привычно и удобно, может расслабляться и не переживать из-за неприглядности положения тела ночью. Но некоторые спят в обнимку с любимыми даже спустя годы отношений, что говорит о сохранении и укреплении духовной связи.
Если муж и жена спят вдвоем, но отдаляются друг от друга во время сна, это не говорит о холодности в отношениях. Просто они хорошо знают друг друга и не стесняются, поэтому выбирают удобные положения, помогающие заснуть и полноценно отдыхать.
К сведению! Подробнее положения пар в постели во время отдыха характеризуются в отдельной статье – «Позы сна расскажут о партнерах».
Указывает ли положение во сне на заболевания
Поза сна отражает внутреннее состояние, в том числе физическое. Ясно, что если человек испытывает недомогание или страдает заболеванием, это будет отражаться на его положении во время отдыха. Так, если спящий испытывает дискомфорт или боль в области брюшной полости, он будет располагаться на боку и невольно закрывать живот и округлять спину, чтобы облегчить симптомы. Такая поза указывает на болезни желудочно-кишечного тракта, органов малого таза.
Если человек стремится засыпать на одном боку, вероятно, в другом локализуется очаг воспаления, вызывающий болезненность (дополнительное сдавливание больной зоны усугубляет ситуацию).
Если наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы (бронхитом, сердечной недостаточностью, ишемией, астмой, тахикардией, повышенным артериальным давлением при гипертонии), он часто просыпается, сталкивается с одышкой. В этих случаях спящий будет инстинктивно стремиться приподнимать верхнюю часть тела, подкладывая под нее подушки. Также он не станет укладываться на левый бок, чтобы меньше ощущать сердце: правый предпочтительнее.
Человек, страдающий храпом и спящий не один, спит преимущественно на боку. Когда спящий начинает храпеть, супруг(а) обычно будит его и просит занять боковое положение, чтобы уменьшить или устранить характерные звуки.
Важно! Когда тревожат и доставляют сильный дискомфорт симптомы болезни, усиливающиеся в позднее ночное время, спящий будет постоянно ворочаться в попытках найти положение, в котором удобно. Его поза может сменяться чаще обычного.
Факторы, влияющие на позу сна
Лучшая поза для сна, занимаемая конкретным человеком в определенной ситуации, зависит от влияния нескольких факторов:
- Состояние здоровья. Даже банальный насморк или кашель при простуде меняет положение: заставляет ворочаться и приподнимать туловище. А симптомы хронических заболеваний еще сильнее влияют на позицию. Определять ее способны и другие состояния: травмы, грыжи, защемления нервов, боли в мышцах.
- Место сна. В кровати спящий располагается максимально комфортно, но в других условиях (в кресле, автобусе, машине, самолете) вынужден занимать приемлемую позу.
- Обстановка в спальне. Если в комнате светло, спящий будет инстинктивно защищаться от света и уклоняться от его источника. При низкой температуре человек наверняка согнется и съежится, чтобы согреться, а при духоте и жаре, наоборот, раскинется на постели.
- Как спит человек: один, с партнером или животным. Если рядом супруг(а), то поза будет во многом зависеть от расположения второй половины и отношений в семье. А если на кровати кошка, то спящий может обнимать ее или, наоборот, отстраняться и размещаться аккуратно, чтобы не тревожить любимца.
- Физиологическое состояние. При беременности будущая мама боится навредить малышу, а на поздних сроках в третьем триместре испытывает дискомфорт.
- Периоды жизни. На позу влияют месячные у женщин, переживания и стрессы, влюбленность, потери.
- Возраст. Новорожденный в первые недели жизни спит так, как его положат родители, так как не может переворачиваться самостоятельно. Но малыш инстинктивно принимает позу эмбриона, от которой еще не отвык. В последующие месяцы он может поворачиваться на бок, а потом и на живот, а иногда кроха засыпает во время какого-либо действия (игры, кормления). Пожилые же люди спят на боку, слегка поджав колени. Распространенное положение стариков – на спине.
Лучшие позы
В какой позе лучше всего спать? В той, в которой комфортно засыпать. Психологи утверждают, что перед сном нужно отвлекаться от мыслей, расслабляться и давать волю телу, не ограничивая себя. А врачи считают, что во сне должно сохраняться анатомически правильное положение тела.
Единой полезной и хорошей позы во время сна не существует. Позиция подбирается индивидуально с учетом состояния здоровья, комплекции и самочувствия человека. Можно спать на спине, но желательно на ортопедическом обеспечивающем поддержку позвоночника матрасе. Подушка не очень высокая, чтобы не было изгиба шеи. Полезно отдыхать на боку, периодически меняя стороны.
Считается, что постоянный сон на боку опасен из-за сдавливания внутренних органов: сердца, печени, поджелудочной железы. Их защищает скелет, поэтому вряд ли внутренности подвергнутся значительному давлению. Но негативное влияние на них может оказываться при избыточной массе тела. В таком случае нужно похудеть и спать полубоком, подкладывая под поясницу и спину валик или свернутое одеяло.
Если в выбранной позе неудобно, то не удастся отдыхать и высыпаться из-за постоянных поисков подходящей позиции. Так что комфорт тоже важен. Правильная поза для сна – та, в которой удобно.
Полезная информация! Беременным лучше всего спать на левом боку, поворачиваясь полубоком и подкладывая что-то под спину. Сон на спине способствует передавливанию нижней полой вены.
В каких позах спать не рекомендуется
Как нужно спать правильно, вы поняли. А какие позы занимать не рекомендуется? Среди них есть неправильные с физиологической точки зрения и причиняющие вред здоровью. Так, если спина или шея неестественно изгибаются, это приведет к передавливанию нервных окончаний и сосудов, гипоксии мозга, развитию остеохондроза шейного или поясничного отдела позвоночника, искривлению осанки и сколиозу, межпозвонковым грыжам.
Нельзя сидеть во сне из-за нарушения положения позвоночника. Можно лишь слегка приподнять корпус при недомогании (кашле, одышке), но лучше располагаться на ровной поверхности. Не считается полезным спать на животе, особенно уткнувшись лицом в подушку: позиция уменьшает объемы поступающего в легкие воздуха, нарушает пищеварение. Не следует скрещивать ноги и убирать под голову руки из-за вероятности затекания конечностей и нарушения их кровоснабжения.
Как занимать и сохранять удобную позу?
Как занимать удобные позы для здорового сна и сохранять их? Соблюдайте рекомендации:
- Если вы начали болеть, перед сном по возможности устраните доставляющие дискомфорт симптомы.
- Организуйте правильно спальное место: приобретите достаточно жесткий матрас и хорошую подушку, легкое дышащее одеяло.
- Создайте комфорт в спальне: проветрите комнату, закройте окна и выключите свет, устраните раздражители.
- Перед засыпанием надо расслаблять тело. Помогут в этом медитация и дыхательные упражнения.
- Для устранения болей в суставах и мышцах, возникающих после трудового дня, практикуйте йогу.
- Анализируйте ощущения: если занятую позу хочется быстро сменить, значит, она не подходит.
Поза сна расскажет о характере и состоянии и поможет сохранить здоровье, если правильно ее выбрать. Крепкого сна!
Загрузка...
