Сновидения снятся ночью и порой погружают спящего в иную жизнь: настолько они яркие и интересные. Но видят их не все: некоторые просыпаются и ничего не помнят. А почему не снятся сны? И как научиться видеть их? Все ответы и подробности – в статье.
Содержание
Почему сны возникают, как они запоминаются?
Любой человек видит сны, это доказанный научный факт. Механизм их возникновения связан с работой мозга и центральной нервной системы. Мозг в ночное время не отключается полностью, а обрабатывает полученную за день информацию. А центральная нервная система как бы перезагружается, но продолжает посылать нервные импульсы, иногда хаотичные. В результате в сознании возникают образы и сюжеты, которые видит спящий.
Если не снятся сны, это хорошо или же плохо? Отсутствие сновидений говорит о том, что человек просто не запоминает их. Но почему? В ночном отдыхе выделяются стадии:
- Засыпание. Человек погружается в полудрему, но остается восприимчивым к влиянию внешних факторов: он все чувствует и слышит, постепенно расслабляется и погружается в сон. У некоторых возникают иллюзии падения.
- Медленный сон. В этой фазе спящий расслаблен, функционирование систем организма замедлено, мозг и нервная система практически отключены и перезагружаются, поэтому сновидения не снятся. Медленный сон продлится от сорока минут до полутора часов.
- Быстрый сон, называемый парадоксальным. В этой фазе мозг активизируется и перерабатывает информацию, а нервная система посылает нервные импульсы. Глазные яблоки вращаются и перемещаются, повышается мышечный тонус, наблюдаются непроизвольные движения или подрагивания конечностей. В этой фазе возникают сны, а длится она 10-20 минут. Далее снова наступает медленный сон, и стадии до пробуждения циклично сменяются.
- Пробуждение. Восстанавливаются жизненные процессы, организм человека переходит в состояние бодрствования.
От чего зависит запоминания снов? Во-первых, от того, в какой фазе человек проснулся. Он запомнит сон, если пробуждение произошло в быструю фазу: воспоминания будут свежими и легко воспроизведутся в памяти. Если спящий просыпается в стадии медленного сна, то сновидения он не вспомнит. Во-вторых, на запоминание влияют обстоятельства пробуждения: когда человек просыпается постепенно и самостоятельно, он помнит увиденные во время отдыха образы. Если его что-то разбудило, то такой внешний раздражитель способен вытеснить впечатление и вспоминания о приснившемся.
К сведению! Обычно человек запоминает лишь последний сон, снившийся под утро перед пробуждением. Но некоторые помнят несколько последних сновидений. И они яркие, так как сначала в сознании всплывают реальные произошедшие за день события (иногда урывками): так мозг перерабатывает и систематизирует информацию. Далее связь с реальностью слабеет, и возникают невероятные, фантастические видения. А за одну ночь человеку снится около четырех-шести снов.
По каким причинам сны отсутствуют?
Сны снятся не каждую ночь, и это нормально. Просыпаться всегда в фазу быстрого сна и запоминать сновидения нереально, поэтому если сегодня вы ничего не увидели, то, вероятно, завтра воспоминания порадуют вас. Также на сновидения и их запоминание влияют разные факторы. Причины делятся на категории, рассмотренные ниже.
Внешние факторы
Полноценному ночному отдыху и, соответственно, погружениям в быструю фазу сна и спокойному пробуждению мешают следующие внешние факторы:
- Некомфортная обстановка в спальне: духота и отсутствие доступа кислорода, повышенная или, наоборот, пониженная температура, сухой или влажный воздух.
- Внешние мешающие крепко спать раздражители: громкие звуки, посторонние шумы, яркий свет.
- Неудобная кровать: кривой, слишком жесткий или, напротив, мягкий матрас, тяжелое одеяло, доставляющее дискомфорт постельное белье, некомфортная подушка.
- Неудобная поза сна. Если вы заснули в неподходящем положении или вынуждены отдыхать в непривычном месте, то вряд ли полностью расслабитесь и полноценно поспите.
К сведению! После устранения неблагоприятных факторов человек снова начинает видеть сновидения.
Физиологические причины
Если не снятся сны, то что это значит? Возможно, не все в порядке с состоянием. К отсутствию сновидений способны приводить такие физиологические причины:
- Сильное переутомление, интенсивные нагрузки в течение дня, усталость. Перегруженный мозг почти полностью отключается после засыпания и не способен поддерживать цикличность фаз сна, перерабатывать информацию и создавать образы.
- Заболевания. Болезни дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем имеют выраженные симптомы, которые часто проявляются в ночное время, мешают крепко спать и заставляют периодически просыпаться. В итоге быстрая фаза или не успевает наступать, или прерывается, и видеть и помнить сны становится проблематично.
- Некоторые физиологические состояния, влияющие на гормональный фон и функционирование эндокринной системы, к примеру, менопауза, беременность, послеродовой период. На этих этапах может нарушаться выработка отвечающего за биологические ритмы и за полноценный сон мелатонин. Возникают мешающие засыпать и спокойно спать симптомы.
Психологические причины
Почему перестали сниться сны? Возможно, в жизни настал нелегкий период. Стрессы, депрессия, эмоциональные перегрузки, сильные переживания, психологические травмы, во-первых, негативно влияют на работу нервной системы: она перестает бесперебойно посылать нервные импульсы и перегружается.
Во-вторых, срабатывает защитный механизм: сознание стремится вытеснить и убрать негативные воспоминания, отрицает их реальность и убирает на дальние полки памяти.
В-третьих, стрессы провоцируют проблемы со сном, делая его поверхностным и прерывистым или даже вызывая бессонницу. Если человек лишен полноценного отдыха, он не будет погружаться в фазу быстрого сна: соответственно, сновидения не возникнут.
Особенности биологических ритмов, режима сна и пробуждения
На сон влияют биологические ритмы. При их нарушении возникают проблемы с ночным отдыхом: поверхностный или прерывистый сон, бессонница, частые беспричинные пробуждения, сонливость днем. При таких нарушениях становится невозможной нормальная цикличная смена фаз сна: количество быстрых стадий сокращается, уменьшается их продолжительность.
Запоминание сновидения зависит от режима сна. Если ложиться и вставать в одно время, появляется шанс построить график так, чтобы пробуждаться в быструю фазу и воспроизводить воспоминания. Если человек засыпает и просыпается в разное время, не соблюдая или нарушая режим, то шансы на запоминание сновидений уменьшаются: вряд ли удастся постоянно пробуждаться в быстрой фазе.
Наконец, на сны влияет пробуждение. Человек быстрее и легче пробуждается самостоятельно во время быстрого сна, так как нервная система и мозг активны, и им проще перестроиться на режим бодрствования. И тогда сны помнятся и хорошо воспроизводятся в памяти. Если вы вынуждены просыпаться насильно по будильнику или из-за прочих раздражителей, то, во-первых, вероятно, пробуждение происходит в медленном сне, во-вторых, негативные внезапные эмоции при резком подъеме вытесняют впечатления и воспоминания об увиденном сне.
Эзотерические причины
В эзотерике сон является вратами между двумя мирами: астральным (потусторонним) и реальным. Согласно этой науке, сновидение расскажет о душевных терзаниях человека, о ночных путешествиях души вне тела. Сны бывают вещими, предупреждающими о грядущем будущем и предостерегающими, но такие сновидения снятся людям, наделенным некоторыми способностями.
Отсутствие снов может означать, что душа спящего не покидает тело и не устремляется в астрал: по собственному желанию или из-за воздействия высших сил (духов предков, сущностей из параллельных миров). Когда сновидения не снятся долго, совсем или никогда, это сигнал дисгармонии, разлада между сознанием и человеческой душой. Такой дисбаланс возникает после серьезного стресса или магического воздействия.
К сведению! С точки зрения эзотерики, сон – это кратковременная смерть. Душа покидает телесную оболочку, и то же самое происходит, когда человек начинает умирать. Но после ночного путешествия дух возвращается в тело.
Некоторые вещества
Почему перестали сниться сны? На мозговую активность и функционирование нервной системы оказывают воздействие некоторые вещества: психотропные, наркотические, нейролептики, а также содержащийся в алкоголе этанол. Это подавляет активность мозга и замедляет или прекращает передачу нервных импульсов, ухудшает память. В итоге во сне человек отключается и после пробуждения ничего не помнит.
Важно! К отсутствию сновидений приводит употребление алкоголя, нейролептических или снотворных препаратов, наркотиков.
Важно ли видеть сны: что думают психологи
В психологии сон считается способом разгрузки сознания человека: оно перестает воспринимать реальность, но воспроизводит образы, посылаемые перерабатывающим информацию мозгом. При отдыхе перезагружается нервная система, восстанавливаются психологические силы.
Сны помогают переосмысливать реальность, воспринимать ее проще. Хорошие сновидения дают положительные эмоции, что полезно для психологического состояния. А кошмары являются своеобразной встряской, тренирующей нервы и ускоряющей адаптацию к стрессам в жизни.
Когда человек видит яркие сны, он просыпается счастливым, чувствует себя живым и наполненным. Если сновидения снятся редко или не приходят вовсе, возникает чувство пустоты, неполноценности, апатии. И с такой проблемой люди обращаются к психологам.
Как начать видеть сны
Что делать, если сны не снятся давно: месяц или целый год? Вернуть их помогут лайфхаки:
- Организуйте режим отдыха. Ложитесь и просыпайтесь в одно время, чтобы наладить биологические ритмы и просыпаться легко в быструю фазу.
- Найдите лучшее время пробуждения. Ложась каждый вечер в одно время, ищите оптимальный час подъема. Если это удастся, то вы научитесь просыпаться легко и не забывать сны.
- Интенсивные нагрузки и дела планируйте на первую половину дня, остальное время суток старайтесь проводить спокойно и без стрессов, чтобы не переутомляться и крепко спать.
- Настраивайтесь на запоминание сновидений, практикуйте аффирмации типа: «Я увижу яркий сон и смогу его запомнить», «Сегодня мне приснится интересное сновидение». Нужно сильно хотеть увидеть сон.
- Если вы быстро забываете сны, записывайте их в блокноте или тетради сразу после пробуждения. Начните вести дневник сновидений.
- Проснувшись, не торопитесь встать с кровати. Воспроизведите сон, сконцентрируйтесь на воспоминаниях, проанализируйте эмоции.
- Выработайте ритуал перед засыпанием: он успокоит и настоит на отдых. Купайтесь, потом целуйте близких, поправляйте подушку и ложитесь. Важна постоянная последовательность выполняемых перед засыпанием действий.
- Исправлять ситуацию с отсутствием снов поможет творчество, помогающее мозгу рисовать образы. Найдите увлечение, посвящайте время хобби ежедневно, развивайте фантазию. Рисуйте, пишите стихи, пойте, танцуйте, мастерите поделки.
- На ночь не переедайте и не употребляйте спиртное. Достаточно легкого перекуса за два часа до засыпания.
- Перед сном расслабляйтесь, гоните плохие мысли и думайте только о хорошем. В этом помогают медитации (подробнее читайте в статье «Медитации перед сном»).
- Нормализуйте психологическое и физическое состояние, избавляйтесь от заболеваний и избегайте стрессов.
Почему же не снятся сны долгое время? Причины многочисленны и теперь известны. Если устранить их и захотеть видеть и запоминать сновидения, то ночной отдых будет приятным и полноценным.
Загрузка...
