Сон в сидячем положении: угроза здоровью и практические рекомендации

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Дарья Полевая
Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.
Написано статей
14

Выбрать удобную позу для ночного отдыха непросто, и иногда решение принимается спонтанно и обусловливается образом жизни. Засидевшийся за работой или уставший от дел человек может заснуть в сидячем положении. Но спать сидя – это вредно или полезно? Разобраться в этом поможет изложенная в статье информация.

Польза и вред сна сидя

Физиологически правильным считается сон лежа, что обусловливается особенностями строения и функционирования человеческого тела. Люди являются прямоходящими млекопитающими, и при хождении во время бодрствования мышцы находятся в напряжении, позвоночник испытывает большую нагрузку из-за атмосферного давления (в вертикальном положении воздушный столб давит гораздо сильнее). Природой продумано, что человек, отдыхая ночью, занимает лежачую позу: дает всем группам мышц расслабиться, обеспечивает восстановление позвоночника, уменьшает силу тяжести, воздействующую на организм.

Польза сна в позе сидя для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний, сомнительна и противоречит анатомии тела. В этом положении сложно полноценно расслабиться и крепко уснуть. На стуле или в кресле без подлокотников засыпающий начинает сползать и падать, вздрагивает от собственных спонтанных перемещений. После пробуждения самочувствие не лучшее: наблюдаются слабость, боли в голове, шее, конечностях и всем теле, сонливость. Силы не восстанавливаются полностью, человек не может сразу приступать к повседневным делам и включаться в рабочий процесс.

Польза отдыха сидя ощутима и обоснована только в случае невозможности сна в другом положении. Так, необходимость расслабиться, уснуть и поспать может возникнуть при путешествии в самолете или при длительной поездке в автобусе. Отдохнуть необходимо для восстановления сил, снятия напряжения. Отдых сидя рекомендован людям, вынужденным долго трудиться и периодически задерживаться на рабочем месте.

В сидячем положении могут сниться странные или плохие сны. Не спешите заглядывать в сонник и выяснять трактовку сновидений. Кошмары нередко обуславливаются перевозбуждением нервной системы, испытанными за день эмоциями и неудобной позой ночного отдыха.

Почему не стоит спать в сидячей позе?

Положение сидя во время ночного отдыха оказывает вредное влияние не только на сон, но и на здоровье человека. Возникают следующие угрозы и риски:

  • Гипоксия (кислородное голодание) головного мозга. У спящего полусидя голова наклоняется вперед или набок, что провоцирует передавливание артерий, отвечающих за кровоснабжение мозга. Из-за дефицита кислорода ухудшаются мозговое кровообращение, функционирование важных отделов органа. Это сказывается на самочувствии, мыслительных процессах, памяти, концентрации внимания. Люди, выполняющие ответственные профессиональные задания, могут навредить не только себе, но и другим.
  • Сдавливание межпозвоночных дисков, особенно шейного отдела. Находящийся в искривленном состоянии и подвергающийся компрессии позвоночник – это вредно и чревато межпозвоночными грыжами, остеохондрозом.
  • Повышенные риски инсульта. Кровь застаивается во время сна, потом человек просыпается, и образовавшийся сгусток резко устремляется в мозг, что способно привести к кровоизлиянию, инсульту и последующему летальному исходу.

  • Существует вред сна сидя для ребенка. Малыш может уснуть за столом или на диване за игрой, приемом пищи. Обычно родители сразу замечают это и относят чадо в кровать. Но если ребенок раннего возраста часто и подолгу спит в сидячем положении, это создает большую нагрузку на его неокрепший позвоночник, что чревато искривлением – сколиозом.

Отчего мы засыпаем в сидячем положении

Человек может засыпать в сидячей позе по нескольким причинам:

  1. Переутомления, стрессы. Сильно устав или после переживаний вы можете просто «отключиться», не добравшись до спального места. В целях самосохранения нервная система запустит процессы торможения, обеспечивающие восстановление.
  2. Прием снотворных препаратов. Сильное средство действует быстро и имеет выраженный эффект: вы можете не успеть занять правильную позу и уснуть сидя с книгой в руках или во время просмотра телевизора.
  3. Нестабильность, ухудшение эмоционального или психологического состояния. Если со сном в лежачем положении связаны негативные эмоции, человек будет находиться под властью вспоминания и ассоциаций. Пример: мирно спящего резко разбудили плохой новостью, пытались ограбить или убить. В позе лежа будет запускаться усиленная выработка адреналина – гормона стресса.
  4. Переедание. Если употреблять пищу в чрезмерных количествах на ночь, можно утомиться и уснуть прямо за столом или в кресле с тарелкой.
  5. Синдром апноэ сна. Дыхание может останавливаться в положении лежа на спине у полных людей из-за сужения просвета гортани (жир откладывается и тут), а также сдавливания легких массой тела. Вы будет бояться отдыхать в физиологически правильной позе из-за риска задохнуться и умереть.
  6. Гастроэзофагеальный рефлюкс. Из-за болезни кислотное содержимое желудка спящего лежа забрасывается в пищевод и раздражает его стенки, вызывая изжогу, неприятную отрыжку, дискомфорт. В сидячей позе желудочный сок остается в полости органа и не поднимается выше нижнего пищеводного сфинктера.
  7. Сердечно-сосудистые заболевания, диагностируемые как у престарелых людей, так и у молодых. При ишемической болезни сердца (ИБС) в горизонтальном положении тела усиливается приток к сердцу венозной крови. Изменение требует полноценного снабжения органа кислородом. Миокард здорового человека справляется со своей работой, но у сердечника при нарушениях функционирования и патологиях возникает гипоксия. Острый дефицит кислорода грозит развитием стенокардии (нарушений сердечного ритма) и инфаркта.

Важно! Если пожилой человек жалуется: «Не могу лежа спать, сразу задыхаюсь», стоит незамедлительно отвести его к участковому терапевту или кардиологу. При стремительном ухудшении состояния необходим вызов скорой помощи.

Как еще не рекомендуется отдыхать ночью

Есть другие вредные позы, в которых не следует засыпать и дремать.

  • Сон на столе, при котором голова поворачивается набок, и под нее подкладываются руки. Во-первых, искривляется позвоночник, во-вторых, в неудобном положении находится шея, в-третьих, из-за сдавливания нарушается приток крови к кистям.
  • Уткнувшись головой в подушку. В этой позе нарушается дыхание (дыхательные пути могут перекрываться постельными принадлежностями). Лицо по утрам будет отекать и выглядеть непривлекательно. Кожа растягивается, покрывается морщинами и теряет упругость.

  • Следующая ошибка связана с неправильным подбором одежды. Тесная, тугая или сшитая из синтетических и не пропускающих воздух материалов  пижама нарушит естественное дыхание кожных покровов, передавит пролегающие под кожей сосуды, будет доставлять дискомфорт и мешать заснуть. Из-за передавливания шеи узким воротником спящий может задыхаться.
  • Привычная поза лежа на спине опасна для людей с избыточным весом и ожирением, так как при значительной массе тела жировые отложения повышают нагрузку, ложащуюся на все внутренние органы.

Выбираем физиологически правильное положение

Какая поза ночного отдыха считается полезной? Чтобы свободно дышать, комфортно себя чувствовать и крепко спать ночью, нужно перед засыпанием лежать на боку, и лучше на правом, чтобы не сдавливать сердце.

Ответственно отнеситесь к выбору подушки: она не должна быть слишком высокой и мягкой, чтобы голова находилась примерно на одном уровне со спиной, а материал не перекрывал дыхательные пути. Между ног можно положить другую небольшую подушку или свернутое валиком одеяло: так вы снимите напряжение с мышц бедер, ягодиц и голеней.

Как избавиться от вредной привычки

Для избавления от привычки засыпать в сидячей позе устраните причины ее появления. Много работающим и сильно устающим людям рекомендуется отдыхать и соблюдать режим дня. При психологических травмах полезна помощь специалиста – психолога или психотерапевта, в зависимости от серьезности проблемы. Избегайте стрессов, при частых переживаниях проконсультируйтесь с врачом по поводу приема седативных средств. При гастроэзофагеальном рефлюксе показаны препараты, снижающее выработку пищеварительного сока. При апноэ можно применять специальные приспособления, помещаемые в ротовую полость и расширяющие просвет гортани.

Измените образ жизни. Перед сном не ешьте тяжелую пищу в больших количествах, ограничивайтесь легкими перекусами. Больше двигайтесь, старайтесь ежедневно гулять перед сном. Если начало хотеться спать, завершите все дела, лягте и расслабьтесь, не пытайтесь прогнать сон.

Совет! Ниже приведенные рекомендации актуальны, если вы часто засыпаете сидя из-за особенностей службы и профессиональной деятельности. Но засыпание и отдых лежа правильнее и полезнее.

Как правильно спать сидя, если такая поза рекомендована врачом

Практические советы для тех, кому отдых сидя показан из-за проблем со здоровьем и рекомендован врачом:

  1. Для сна в кровати поставьте к изголовью несколько подушек. По маленькому валику подложите под шею и поясницу.
  2. Выбирайте свободную, легкую, не мешающую двигаться одежду, изготовленную из дышащей ткани.
  3. Проветрите спальню перед сном или оставьте окно открытым, если на улице тепло.
  4. Для защиты от посторонних шумов вставьте в ушные раковины мягкие и удобные беруши.
  5. Отвлекитесь от мыслей, расслабьтесь, закройте глаза и настройтесь на отдых.
  6. Если уснуть не удается, можно посидеть с закрытыми глазами, послушать приятную музыку.
  7. Вынуждены спать на работе в кресле? Подложите по подушке-валику под шею и поясницу, наклоните спинку назад.
  8. Иногда помогают народные средства, например, отвары лекарственных трав с успокаивающим эффектам. Это чабрец, ромашка, валериана, пустырник, мелисса. Растения используются для приготовления травяных чаев.
  9. Маленькая чашка теплого молока перед сном подарит ощущение спокойствия и настроит на расслабление.
  10. Чтение книги на ночь допустимо, но смотреть телевизор (особенно фильмы и передачи с негативными сюжетами) и использовать мобильные устройства и гаджеты нежелательно.

Интересный факт! Если человеку тяжело или из-за проблем со здоровьем нельзя спать лежа, он может приобрести специализированное кресло для сна сидя. В нем сохраняется нужное положение тела, обеспечивается полноценная поддержка позвоночника и головы.

Несколько интересных фактов

Почему раньше люди спали сидя? Это утверждение справедливо и подтверждается историками. Сидячий ночной отдых был популярным в Европе и России во время правления Петра I, который в одной из поездок заметил особенность и привез ее на родину, чтобы не отставать от развитых стран. В некоторых государствах использовались укороченные кровати или спальные шкафы, предназначенные для сна в позе сидя. Предметы мебели можно увидеть в музеях и старинных резиденциях правящих династий во Франции, Швейцарии, Дании, Румынии.

Объяснений популярности сидячего отдыха несколько. Согласно первому, в средневековье устраивались грандиозные пиры с огромными количествами еды. Наевшиеся «до отвала» гостеприимные хозяева и гости просто не могли лежать, поэтому оставались сидеть и засыпали.

Второе объяснение необычно. В некоторых странах в средневековую эпоху были в моде сложные прически, создававшиеся часами. Женщины, не желая портить красоту, спали сидя. Волосы оставались нетронутыми, и можно было наслаждаться прической несколько дней.

Спать в сидячем положении вредно и чревато ухудшением здоровья. Если вы вынуждены отдыхать именно так, соблюдайте рекомендации. А иногда сон лежа противопоказан, и тогда сделайте отдых комфортным и полноценным.

Ссылка на основную публикацию