Медитация перед сном для женщин поможет не только расслабиться и быстрее заснуть, но и улучшить самочувствие и даже изменить жизнь. Если медитировать регулярно и правильно, эффект не заставит себя ждать. Узнайте несколько способов медитирования и приступайте к сеансам.
Содержание
Чем полезны вечерние медитации для женщин?
Почему женщинам стоит медитировать перед сном? Медитации оказывают влияние в нескольких направлениях:
- Расслабление, устранение переживаний и тревог, снятие нервного напряжения. Стрессы – неотъемлемая часть жизни большинства женщин, и регулярные медитации помогут избежать негативных последствий.
- Настрой на здоровый, крепкий и глубокий сон. Помедитировав, вы быстрее и крепче уснете, будете спать всю ночь.
- Открытие потенциала и собственной сексуальности, усиление привлекательности. Практикуя специальные вечерние медитации, женщина повысит самооценку, почувствует и изучит свое тело, полюбит себя. Окружающие заметят изменения и начнут относиться иначе.
- Омоложение. Женская молодость зависит от эмоционального фона и психологического состояния. Медитации помогают приводить в порядок психику, получать положительные эмоции и устранять отрицательные.
- Улучшение здоровья. Медитации действительно способствуют оздоровлению, ведь некоторые заболевания развиваются или усиливаются из-за стрессов и проблем со сном. Медитируя, вы сможете облегчить протекание гипертонии, депрессии, невралгии.
- Стабилизация гормонального фона. Он определяется биологическими ритмами, которые зависят от режима отдыха и бодрствования. Медитируя каждый день, вы всегда будете засыпать вовремя и спать столько, сколько требует организм. После нормализации биоритмов восстанавливается менструальный цикл, приходит в норму уровень женских гормонов.
- Достижение внутренней гармонии, которой не хватает современным женщинам. А чувствуя себя гармонично, полно и умиротворенно, можно улучшить все сферы жизни: карьеру, семейные или личные отношения, развитие и совершенствование.
Особенности медитаций перед сном для представительниц женского пола
Женские медитации перед сном выполняются для достижения расслабления. Основная задача –расслабляться и настраиваться на спокойный глубокий сон. Добившись состояния умиротворения и спокойствия, вы быстрее уснете и отдохнете полноценно.
Но медитация –мощный психологический, духовный и оздоровительный инструмент, позволяющий достигать и иных целей. Обязаны выполняться задачи, актуальные для конкретной медитирующей женщины. Она должна понять, чего не хватает: уверенности, энергии, привлекательности, сил, женственности, гармонии или чего-то иного.
Все же вечерняя настаивающая на сон медитация не должна будоражить и активизировать силы: поток полученной энергии помешает заснуть и не направится в нужное русло. Поэтому выбирайте преимущественно расслабляющие и успокаивающие методики, не вызывающие бурных эмоций.
Как настроиться и подготовиться
К медитации нужно подготовиться. Подготовка может включать выполнение следующих рекомендаций:
- Примите душ, чтобы чистой была не только душа, но и тело. Также подойдет теплая расслабляющая ванна.
- Наденьте удобную одежду. Подойдет комфортная свободная сорочка или не сковывающая движения пижама. Предпочтительный цвет – светлый.
- Не ешьте за два часа до проведения сеанса. Если вы проголодались, легко перекусите: выпейте стакан кефира или съешьте свежий фрукт.
- Подготовьте место и создайте расслабляющую атмосферу. Медитировать лучше в спальне, чтобы после сеанса сразу погрузиться в сон и не совершать лишних действий. Проветрите комнату, зашторьте окна, уберите лишние отвлекающие предметы. Устраните раздражители: шумы, яркий свет, жужжание работающих электроприборов.
- Если вы – новичок, то добейтесь нужного настроя. Расслабьтесь, перестаньте думать, отключите голову и поверьте в силу медитации.
- Можно подобрать аудио с умиротворяющими звуками природы или приятную спокойную музыку.
Эффективные медитационные техники
Техник медитаций много, но не все настраивают на сон и подходят для женщин. Ниже рассматриваются способы медитирования, которые слабый пол может использовать в вечернее время.
Мантры и песнопения
Один из видов медитаций – мантры,предполагающие произнесение нараспев особых звуков. Женщина может произносить такие мантры: «Туттаре», «Таре», «Ом», «Ом ШантихШантихШантих», «Соха». Эти слова освобождают от бремени дня, дают спокойствие, помогают достигать контакта с Вселенной.
Другой вариант медитирования – песнопение. Простой способ – включить любимую имеющую особый смысл песню и слушать ее. Но можно накладывать собственный текст на спокойную мелодию и протяжно пропевать слова. Говорите что-то типа: «Я наполняюсь красотой и женственностью, расслабляюсь, погружаюсь в сон. Отдых дарует мне силы и энергию».
Специальные позы
Медитация может заключаться в занятии особой позы и максимальном расслаблении. Первый вариант – позиция лотоса, встречающаяся во многих практиках. Сядьте на пол (на мягкий коврик) или на кровать, согните ноги в коленях: вывернутую стопу правой ноги уложите на бедро левой конечности, а ступню левой ноги разместите на правом бедре. Руки расслабьте и опустите, ладони положите на колени.
Второй вариант – лечь на горизонтальную поверхность, вытянуть руки вдоль туловища и развернуть их ладонями вверх, чтобы через них в тело входила энергия. Еще способ – положение лежа на живое, но оно подходит для непродолжительных медитаций.
Дыхательные методики
Полезны дыхательные медитации, рассмотрим две эффективных:
- Брюшное дыхание. Лягте удобнее, ладони опустите на живот и начинайте глубоко и медленно дышать, чтобы брюшная полость поднималась вместе с руками. С каждым вдохом освобождайтесь от мыслей и расслабляйтесь.
- Этот способ подойдет женщинам с богатым воображением, так как предполагает цветное дыхание. Нужно окрашивать вдыхаемый воздух в разные цвета и вдыхать потоки, а потом выдыхать их: сначала желтый, потом красный, затем синий и так далее.
Таинство трех богинь
Прокачка женской энергии – это медитация перед сном по методике таинства трех богинь. Выполняется она так:
- Занимайте удобную позу и расслабляйтесь.
- Внутренним мысленным взором окидывайте тело с головы до ног.
- Ощущайте, как по каждой клеточке разливаются умиротворение и покой.
- Вообразите, что находитесь на острове в молочном океане, на котором живут исцеляющие богини, готовые помочь вам.
- Фантазируйте дальше: оглядывайтесь вокруг, чтобы увидеть усеянное яркими звездами небо, залитое перламутровым серебристым светом пространство.
- К вам приближается первая богиня, одетая в светло-розовое одеяние. Она дает белую жидкость – настоянное на целебных травах лунное молоко. Пейте напиток и чувствуйте, как он начинает исцелять вас и омолаживать.
- Появляется вторая облаченная в голубую одежду богиня, ждущая вас у берега и призывающая войти в чистейшую бирюзовую воду. Мысленно идите, погружайтесь в водную гладь. Ощущайте избавление от ненужного и плохого, очищение тела и души. Плохие события всплывают и растворяются водной стихией.
- Наконец, возникает третья богиня. Она неуловима и невидима, но мелодично зовет вас. Следуйте за голосом, чтобы оказаться в благоухающем жасминовом поле. Пусть цветы наполняют тело с ног до головы, концентрируются в областях таза и живота, в которых находится женская энергетика.
- Выразите искреннюю благодарность трем богиням. Теперь вы – нимфа, посвященная в таинства лунной магии.
Йога
Расслабляться помогает йога, и некоторые асаны применяются для медитаций:
- Баласана – позиция ребенка. Сядьте на колени на пол или кровать, наклонитесь вперед, чтобы голова касалась поверхности, агрудь располагалась на коленях. Руки вытяните назад.
- Шавасана – это поза трупа, подходящая для медитирования и простая для начинающих. Ложитесь на спину, слегка расставляйте ноги, руки вытягивайте и удаляйте от туловища примерно на пятнадцать сантиметров. Максимально расслабляйтесь и концентрируйтесь на размеренном дыхании.
- Тадасана или поза горы. Надо встать прямо, соединив ступни. Руки опустите и слегка удалите от корпуса, ладони поверните вперед, плечи подайте назад.
Омоложение
Для омоложения можно попробовать наладить взаимодействие с Венерой, отвечающей за женское начало, нежность, красоту и молодость. Действуйте по инструкции:
- Наденьте что-то красивое, например, новый пеньюар или шелковую пижаму.
- Займите в кровати удобную позу, расслабьтесь.
- Представляйте, что душа покидает тело и устремляется в космос к далеким планетам.
- Окажитесь на Венере, прильните к ней всем телом и ощутите, как планета наделяет вас силой, омолаживает весь организм.
- Оглядитесь вокруг и насладитесь удивительными космическими пейзажами: сияющим разноцветным небом, искрящимися водоемами.
- Произнесите придуманную оду Венере, прося ее об омоложении и благодаря.
Максимальное расслабление
Расслаблять тело и дух помогают методы:
- Лодка. Вообразите, что вы в лодке и плывете по спокойной реке. Приближается рассвет, вода медленно раскачивает вас и уносит прочь от суеты и надоевших дел. Ощущайте мерный плеск и убаюкивающее раскачивание, расслабляйтесь и доверяйтесь стихии. Дополнят картину звуки природы.
- Представьте, что вы – ручей. Думайте, как течете по земле, наполняя ее влагой. Осматривайтесь вокруг, наслаждаясь природой. Для усиления эффекта проговаривайте свои действия и чувства.
- Еще одна медитация перед сном общая расслабляющая для всех женщин. Лягте на кровать. Начинайте расслаблять мышцы с кончиков пальцев, переходя к ступням, потом голеням, бедрам, тазу, брюшному прессу, спине, груди, плечам, предплечьям, кистям, пальцам. Расслабление достигает шеи и разливается по голове, и вот вы уже полностью расслаблены.
Полезно знать! Подобнее узнать о медитативном расслаблении на ночь можно из статьи «Медитация перед сном», в которой рассматриваются разные методики.
Восстановление сил
Если за день вы потратили силы, восстановить их поможет такая практика:
- Сядьте удобно, скрестите ноги, положите на них руки, вытяните шею, будто устремляя голову вверх.
- Расслабляйтесь, освобождайте голову от посторонних мыслей.
- Представляйте, как из космоса к вам целенаправленно устремляется энергетический поток.
- Он входит через макушку, наполняя голову теплом.
- Тепло постепенно разливается по телу, проникает по сосудам, попадает во внутренние органы и конечности.
- Насладитесь теплом и мощным потоком, почувствуйте прилив сил.
Усиление женского начала и раскрытие потенциала
Прокачивать женское начало и раскрывать внутренний потенциал помогает эта медитация:
- Занимайте удобную позу и расслабляйтесь, ощущая умиротворение в каждой клеточке своего тела.
- Представляйте, что вы на вершине горы среди облаков и изредка пролетающих птиц.
- На небе много звезд. Одна из них самая яркая, и она начинает опускаться к вам, останавливаясь на уровне третьего глаза – чуть выше переносицы.
- Звездный свет разливается в голове и освещает, очищает мысли.
- Начинает спускаться зеленая звезда: она достигает области шеи и проникает в горло, наполняя потоком энергии легкие.
- Спускается оранжевая звезда, погружается на грудную клетку, наполняет оптимизмом и дарит веселье.
- Красная звезда, опускаясь, проникает в брюшную полость, убирает все болезни и искореняет старые мешающие освободиться обиды.
- Чувствуйте, как звездный свет заполнил все ваше тело, осветил существование и раскрыл резервы и потенциал. Вы сильны, начинаете парить над горой и подниматься выше, стремясь в космос.
Кому полезно медитировать?
Начинать медитировать стоит всем женщинам. Но особенно медитации полезны при гормональных сбоях, стрессах и нервной возбудимости, страхах и тревожности, при повышении артериального давления, болях в мышцах, депрессиях, ухудшении общего состояния, при систематических переутомлениях, постоянных навязчивых или пугающих мыслях, снижении самооценки и отсутствии веры в себя.
Имеют ли медитации противопоказания, способны ли причинить вред? Да, если проводить сеанс неправильно, он не принесет пользы и навредит, изменив психическое состояние и повлияв на эмоциональный фон. Особенно это актуально для начинающих и не медитировавших женщин со слабой психикой. Вероятны перевозбуждение, кошмарные сны, бессонница.
Не рекомендуется медитировать в состоянии сильного стресса, при психических заболеваниях в стадии обострения, при сильном физическом или умственном истощении, после недавних ярких эмоций, а также при отсутствии желания и веры в эффект.
К сведению! Не считаются полезными онлайн-курсы и видео-медитации, даже предлагаемые бесплатно. Свечение монитора телевизора, компьютера или телефона возбуждает психику и нарушает сон.
Практикуя перед сном медитации для расслабления, привлечения женской энергии и восстановления сил, вы будете высыпаться и замечать улучшения в жизни. Удачных и действенных медитаций!
Загрузка...
