Как спать при беременности: рекомендованные позы

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Дарья Полевая
Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.
Написано статей
75

Вынашивание малыша – трепетный и ответственный период, в который будущая мама должна заботиться не только о себе, но и о ребенке. И важно даже то, как спать при беременности: грамотно подобранная поза не просто удобна, но и помогает нормализовать и улучшить состояние беременной и плода. Выясните, в каких позах рекомендуется отдыхать ночью.

Выбираем позу

Итак, как спать беременным? Выбор позы зависит от сроков вынашивания. В первом триместре женщина испытывает дискомфорт при токсикозе, проявления которого способны мучить даже ночью. Во втором начинается стремительное развитие плода и быстрый рост матки. На позднем сроке будущий ребенок довольно крупный, а живот женщины большой, что может доставлять дискомфортные ощущения во время отдыха. Все периоды рассматриваются отдельно.

1-ый триместр

На ранних сроках возможно занимать любую позу, способствующую быстрому засыпанию и удобную. При токсикозе будущие мамы опасаются ложиться на спину и на живот, и в этих позициях симптомы действительно усиливаются. Комфортно на боку, а тело для ослабления тошноты нужно приподнимать с помощью подушки: в горизонтальном положении приступы усиливаются и учащаются.

поза для сна во время беременности

В 1-ом триместре беременные сталкиваются с набуханием, увеличением и болезненностью груди: эти симптомы мешают комфортно высыпаться на животе. Спасает ситуацию мягкая подушка. Сильная сонливость, накатывающая на раннем сроке, часто заставляет засыпать в разных позах, даже непривычных для девушки.

К сведению! Безопасно и разрешено спать в любых положениях. Матка локализуется за тазовыми и лобковыми костями, благодаря чему защищается и не сдавливается при размещении на животе. Орган и находящийся в нем плод еще малы, поэтому отдых на спине тоже допускается.

2-ой триместр

Во втором триместре (с 12-ой недели или с четвертого месяца вынашивания) растущая матка постепенно выходит за границы лонного сочленения, и живот начинает увеличиваться. На этом сроке плод защищается плотными стенками полового органа, амниотической жидкостью и имеющейся у женщины жировой прослойкой, поэтому спящая не будет его раздавливать даже при сне на животе. Но такое положение таит другие угрозы: матка из-за механического воздействия и сжатия приходит в тонус и напрягается, что увеличивает риски выкидыша и нарушает доступ кислорода и веществ, поступающих к плоду.

Плод быстро развивается и постепенно набирает массу, а матка растет. Эти изменения обусловливают запрет на сон на спине. В рассмотренном положении сдавливаются внутренние органы полая нижняя вена, а это приводит к негативным последствиям.

сон на боку при беременности

Во втором триместре рекомендовано приучаться спать на боку. Пока сторона может быть любой, как и расположение. Некоторые привыкли отдыхать в позе эмбриона, подтянув ноги к груди: конечности не должны сильно сдавливать живот. Другим по душе отдыхать с полусогнутым телом и вытянутыми ногами и руками. Третьи наклоняют корпус вперед и упираются в кровать расположенной сверху согнутой ногой: положение тоже допустимо.

3-ий триместр

В третьем триместре очень большой, и это усложняет поиски удобной позиции. Разрешается сон на боку: матка и плод не смещают органы таза и брюшной полости, не сдавливают вену. Будущий ребенок не подвергается давлению.

На каком боку лучше спать при беременности в 3-ем триместре? Доктора советуют левую сторону. При сне на правой давлению подвергаются желчный пузырь и печень, что чревато тяжестью под нижними ребрами справа, нарушениями пищеварения, изжогой и тошнотой.

сон на левом боку во время беременности

Слева находится сердце, и будущие мамы переживают из-за вероятности его сдавливания. Но орган локализуется в грудной клетке выше брюшной полости, защищается ребрами, поэтому давлению не подвергается. И во время сна на левой стороне не оказывается негативное влияние на печень и желчный пузырь. В этой позиции не сдавливается и правая почка, локализованная ниже левой (располагающийся слева парный орган давлению подвергается в меньшей мере).

Сон на боку показан и для изменения предлежания плода. Если будущий ребенок локализуется поперек матки, это неправильно и является показанием к кесареву сечению. При поперечном предлежании беременной рекомендуется спать на боку: на той стороне, в которой ощущается головка.

Интересная информация! Существует примета, связанная с предлежанием и поведением плода: если малыш толкается преимущественно слева, то родится девочка (в ином случае – мальчик).

Как не стоит спать, и чем опасны не рекомендованные позы

В каких позах беременной спать нельзя? До 2-го триместра нет запретов на любые позиции: будет разрешаться отдыхать, как удобно. Плод очень маленький и защищается маткой, не выходящей за пределы лобных костей. Выбирайте позу, в которой ощущаете себя лучше и быстрее засыпаете.

сон на спине во время беременности

Можно ли беременным безопасно спать на животе? Во 2-ом и 3-ем триместрах (особенно на последних сроках) запрещена такая поза. Под запретом и сон на спине. Рассмотрим отдельно эти позы и их негативное влияние.

Сон на животе спровоцирует гипертонус матки – чрезмерное напряжение ее мышечного слоя миометрия. Из-за повышенного тонуса орган начнет сокращаться, а это чревато выкидышем или преждевременными родами. Беременная, спящая в этой позиции, будет страдать от тошноты, изжоги и отрыжки из-за оказываемого на желудочно-кишечный тракт давления. Плод при механическом воздействии в виде постоянного сжатия будет ощущать дискомфорт и искать удобное расположение, активно двигаясь, не давая будущей маме уснуть и, вероятно, запутываясь в пуповине.

Почему беременным нельзя спать на спине? Эта поза способна навредить и женщине, и плоду. Рассмотрим ее неблагоприятные последствия:

  1. Происходит сдавление полой вены, по которой кровь перемещается от конечностей к телу. Возникает застой крови в ногах, а это опасно варикозом. Нарушаются кровообращение и функционирование сердечной мышцы, и беременная сталкивается с тахикардией, одышкой, головокружениями и предобморочными состояниями. При сдавливании важнейшей вены нарушается кровоснабжение матки и, соответственно, плаценты и плода. Возникают риски отслойки плаценты и гипоксии плода.
  2. Когда беременная спит на спине, матка с плодом повышает нагрузку, ложащуюся на позвоночник. Наутро возникают боли в пояснице и спине, скованность движений и снижение подвижности при наклонах, дискомфорт.
  3. Объемная и тяжелая матка смещает и сдавливает внутренние органы. Давление оказывается на кишечник: возникают хронические запоры. Сдавливаются почки и мочевой пузырь, что нарушает естественное выведение жидкости из организма, влияет на процесс мочеиспускания и провоцирует отеки. Страдает желчный пузырь, участвующий в пищеварении. Сдавливается печень, являющаяся естественным фильтром организма.

Не рекомендуется и сидеть во сне. Во-первых, неестественный изгиб позвоночника в поясничном отделе провоцирует болезненность. Во-вторых, при сидении напряжены мышцы пресса, что повышает маточный тонус. В-третьих, плод под собственным весом опускается в матке и давит на ее шейку, что нежелательно.

Важно! Лежать долго на спине тоже противопоказано: длительное лежание в такой позе равносильно сну в ней.

Удобная подушка

Будущая мать может спать на привычной подушке, если она удобна. Но чтобы располагаться ночью правильно и с комфортом, желательно приобрести специальную подушку для беременной. При выборе такой принадлежности учитываются:

  • Форма. Простой вариант — подушка в виде рогалика, банана или бумеранга. Подушка не занимает много места, но помещается либо под спину, либо между ног. Другая форма – U-образная в виде подковы. Модель можно положить одновременно за спину и между ног, но она занимает большую часть пространства кровати. G-образная подушка имеет форму прямоугольника или квадрата с промежутком на одной стороне. C-образная модель отличается видом не завершенной окружности. Самый простейший вариант – линейная подушка (в виде буквы I).
  • Наполнитель. Перо и пух натуральны, но плохо сохраняют форму и могут вызывать аллергию у будущей мамы. Синтепон мягкий, но недолговечный и быстро комкующийся. Холофайбер хорошо держит и быстро восстанавливает форму после сминания, гипоаллергенный и выдерживающий стирки и сушки. Пенополистероловые гранулы (мелкие шарики) – самый твердый, долговечный, экологически чистый и прочный материал, но его нельзя стирать.
  • Обивка. Подушки оббиваются натуральными и прочными материалами: хлопком, сатином, бязью. Ткань должна быть дышащей, безопасной, не вызывающей аллергию и натуральной.

Как спать удобно с подушкой для беременных? Она призвана способствовать сохранению правильной позы во сне, так что располагать ее необходимо с учетом этой позиции. Кладите подушку на кровать и ложитесь рядом. Если вы боитесь перевернуться ночью, то поместите приспособление под спину. Если вам неудобно сгибать ноги  из-за затекания или потения при соприкосновении, то между ними кадите подушку.

подушка для будущих мамочек

При наличии U- или G-образной модели можно выполнить сразу несколько задач: поместите приспособление за спину, под голову и между ног (оно будет огибать тело спящей). А вставая, просто уберите подушку вверх или откиньте.

Совет! Если подушки для беременной нет, и не планируется ее покупка, то используйте несколько обычных подушек: одну подкладывайте под голову, вторую – под спину, а третью – между ног.

Рекомендации

Как спать беременным? Подробный ответ получен, а сделать сон здоровым и крепким поможет соблюдение рекомендаций:

  1. Многие будущие мамы страдают бессонницей, но если она не дает спать совсем и становится причиной хронического недосыпа, пора бить тревогу. Обратитесь к врачу и попросите его выписать разрешенное при беременности успокоительное или снотворное средство.
  2. Старайтесь не находиться долго в одной позе ночью во избежание затекания отдельных частей тела. Периодически меняйте стороны, ложитесь полубоком, перемещайте ноги и руки.
  3. Если вам свойственно любить спать на животе и спине, то переставать засыпать в таких позах следует уже в первом триместре, чтобы привыкнуть к новым позициям.
  4. Если после сна начала болеть голова, вероятно, вы спите неудобно, изгибая шею из-за чрезмерно высокой подушки.
  5. Грамотно организуйте спальное место, подобрав качественную хорошую подушку, дышащее натуральное белье, легкое одеяло и ортопедический матрас.
  6. Чтобы спать хорошо и крепко, ложиться следует в одно время, как и вставать. Соблюдайте режим дня.
  7. Если не удалось поспать должным образом ночью, подремите днем. Дневной сон полезен для беременных.
  8. Способен причинить вред и стать опасным для беременной спящий рядом и слишком беспокойный муж. Неудачно и резко повернувшись, он может случайно ударить супругу по животу или даже столкнуть ее с кровати. Если спать с ним спокойно невозможно, отселите супруга на отдельное спальное место.
  9. Спаться будет крепче и лучше, если дышать свежим воздухом перед сном и немного уставать за день. Ведите активный образ жизни по возможности, больше гуляйте.
  10. В ожидании двойни беременной сложнее найти нужную позу и сохранять ее, поэтому запаситесь терпением и создайте комфортную расслабляющую обстановку в спальне. Гинеколог может рекомендовать днем носить бандаж, снижающий нагрузку на спину. А на ночь проветривайте комнату (летом можно раскрывать окно полностью) и принимайте теплую ванну для расслабления.
  11. Не нервничайте и избегайте бурных эмоций во второй половине дня.
  12. Откажитесь от поздних и плотных ужинов, мешающих засыпать и спать. Но и голодной ложиться нельзя.
  13. Быстрее заснуть поможет легкий массаж.
  14. Подберите удобную, дышащую и не сковывающую движения пижаму по сезону.
  15. Устраняйте все мешающие засыпать раздражители: свечение экранов гаджетов, работающие приборы, свет из окна, посторонние звуки и плохие мысли.

Беременность – сложный и ответственный период, в который даже спать правильно – важно. Теперь вам известны рекомендованные позы, и вы сможете отдыхать с пользой.

Ссылка на основную публикацию