Как побороть сон? 13 способов перехотеть спать

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Дарья Полевая
Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.
Написано статей
75

В жизни возникают ситуации, в которых нужно срочно мобилизовать все силы организма и взять волю в кулак. Например, может предстоять длительное ночное бодрствование. Но как не спать всю ночь? Это непросто, но реально, если грамотно и заблаговременно подготовиться и использовать эффективные методы. Но помните, что отсутствие ночного отдыха чревато неприятными последствиями.

Реально ли не спать всю ночь?

Можно ли не спать всю ночь? Да, если подготовить свой организм к такому испытанию и применять действенные и подходящие конкретному человеку способы. Конечно, отсутствие сна – это стресс, ведь отдых необходим, и потребность в нем обусловливается биологическими ритмами и физиологическими особенностями функционирования внутренних органов. Они ночью восстанавливаются, заряжаются энергией, устраняют возникшие неполадки, настраиваются на дневную работу.

не спим ночью

Когда наступает законное время ночного сна, организм переходит из режима бодрствования в режим отдыха. Замедляется функционирование мозга и других внутренних органов, человек испытывает усталость и сонливость, резкий упадок сил и  слабость. В эти моменты в обычный вечер достаточно лечь в кровать и заснуть. Но если надо не спать в течение предстоящей ночи, то приходится бороться с таким состоянием.

Факт! Сонное состояние перед погружением в сон длится пятнадцать-двадцать минут, а после него наступает прилив сил, и человек чувствует бодрость. Так что если побороть сонливость на начальных этапах, бодрствование дастся легче. Но нужно не только устранить сонное состояние, но и поддерживать энергию долгое время всю ночь. Периодически желание лечь в постель и уснуть будет возникать, и нужно справляться с ним и взбадриваться.

Полезно знать! За миллионы лет эволюции человека сформировалась связь между отсутствием сна и стрессовыми ситуациями. Если нельзя засыпать, значит, происходит что-то экстремальное. И организм начинает ускоренно восстанавливать работу, активизировать нервную систему, чтобы обеспечить спасение при необходимости.

По каким причинам возникает необходимость ночного бодрствования?

Зачем не спать всю ночь, если можно отдохнуть и выспаться? Причины и ситуации таковы:

  • Работа сутками, ненормированный рабочий график, очередная смена или ночное дежурство. Если ночью выполняются профессиональные обязанности, то отдых невозможен, а желание заснуть повлияет на производительность труда и спровоцирует ошибки (если должность ответственная, оплошности недопустимы и крайне опасны).
  • Предстоящая дорога. Одно дело, если предстоит поездка на поезде или перелет и совсем другое, когда человек сам должен сесть за руль и управлять автомобилем в ночное время. Вождение требует опыта и концентрации внимания, поэтому сонное состояние нежелательно и чревато последствиями.
  • Учеба, сессия, предстоящий экзамен. Если ученик школы или ВУЗа не успел подготовиться, он попытается сделать это ночью. И хотя активность мозга в темное время суток снижается, все же можно кое-что запомнить и усвоить.
  • Подготовка к важному мероприятию: свадьбе, торжеству, празднованию дня рождения, официальной встрече. Если событие состоится завтра, но не все готово, остается продуктивно использовать последнюю ночь накануне важного дня.
  • Предстоящее ночное свидание. Темнота, свет луны и мерцание звезд – это очень романтично, и такая атмосфера позволит насладиться друг другом или освежить отношения, если они погрязли в рутине. А чтобы желание уснуть не отвлекало, придется основательно подготовиться.

Начните с грамотной заблаговременной подготовки

Как не уснуть, если ночной отдых невозможен? Правильно подготовиться. Чтобы организм выдержал серьезный стресс в виде отсутствия положенного сна, следует запасти его энергией.

Основные правила подготовки к предстоящей бессонной ночи:

  1. Выспитесь накануне. Логично, что если предстоит дефицит сна, нужно заблаговременно его восполнить. Выспаться впрок не удастся, но если поспать на несколько часов дольше, то, во-первых, сонливость будет ощущаться позже и менее выраженно, во-вторых, вы не испытаете острую потребность во сне. Если есть возможность, за день до бессонной ночи лягте раньше и проснитесь позже, поспите хотя бы час днем или вечером.
  2. Правильно питайтесь. Человеческий организм извлекает необходимую для поддержания жизнедеятельности энергию из употребляемой пищи, поэтому если употреблять здоровую еду, то можно сформировать запас сил. На завтрак ешьте богатые медленными углеводами продукты: кашу, мюсли, хлопья, цельнозерновой хлеб или отруби. Обед должен быть достаточно плотным, состоящим из жидкого первого и второго. Полезны овощи, а также богатые белком нежирные мясо и рыба. Ужин не должен быть тяжелым, чтобы не перенапрягать и не перегружать пищеварительный тракт. Выбирайте легкую пищу: морепродукты, творог, овощи или фрукты. И не переедайте в течение дня: на переваривание чрезмерных объемов еды тратится много энергии, которая понадобится для длительного ночного бодрствования.
  3. Создайте бодрящую атмосферу в помещении, в котором проведете бессонную ночь. Обязательно проветрите его, а еще лучше оставьте окно или форточку открытой. Поступающий в офис или комнату кислород будет питать мозг и делать мысли ясными и трезвыми.
  4. Подготовьте одежду. Она должна быть удобной, но в то же время не располагающей ко сну. Откажитесь от пижамы или домашних вещей, чтобы не расслабляться чрезмерно. Можно надеть что-то новое и непривычное или вещь, которая стала немного мала. Таким образом, вы убьете сразу двух зайцев: не дадите себе засыпать за счет легкого дискомфорта и разносите или растянете одежду.
  5. Заранее продумайте режим и составьте план действий, чтобы не сбиваться и действовать поэтапно. Выделите время для перекусов, ведь они необходимы для подпитки мозга и мышц, восполнения расходуемой энергии. Если есть возможность, предусмотрите кратковременный отдых: даже 10-15 минут сна или лежания с закрытыми глазами позволят немного восстановиться и продолжить бодрствовать.

Как не спать в течение всей ночи: действенные методы борьбы со сном

Как же не уснуть, если очень хочется? Существует немало методов борьбы с сонливостью, и все их можно разделить на несколько категорий. И если не спать предстоит долго, лучше использовать и чередовать несколько способов, так как один спустя некоторое время перестает быть действенным, ведь организм адаптируется к раздражителям и перестает воспринимать их. А еще важно подобрать метод, подходящий именно вам.

Еда

Если нужно бодрствовать целую ночь, обойтись без пищи не получится. И чтобы не засыпать, нужно есть полезную и бодрящую еду. Это продукты, содержащие медленные углеводы и белки: бобовые, горький шоколад, сыр или творог, красная рыба (лосось, семга), яйца, цитрусы, бананы, крупы (гречка, геркулес), зелень (например, шпинат), нежирное мясо, орехи (миндаль, кешью, грецкие, фисташки), овощи, яблоки, ягоды.

полезная еда

Полезно добавлять в блюда пряности и приправы: острая пища разгоняет кровообращение и тем самым снабжает питательными веществами внутренние органы. Но не стоит есть чрезмерно острую еду, которая оказывает негативное воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения. А ароматные специи будут бодрить и дарить положительные эмоции посредством запахов.

Есть для поддержания бодрого состояния нужно дробно: небольшими порциями и три-четыре раза. Пережевывайте пищу тщательно, для отвлечения от сна считайте жевательные движения. Концентрируйтесь на вкусе еды.

К сведению! Также важно выпивать достаточное количество жидкости. Но не пейте много и сразу, лучше отведенный на ночь объем употреблять постепенно.

Напитки

Перебороть сонливость помогают некоторые напитки. Прежде всего, это кофе и крепкий черный или зеленый чай. В них содержится кофеин, влияющий на тонус сосудов и оказывающий возбуждающее воздействие на центральную нервную систему. Но пить такие напитки нужно небольшими порциями и периодически, чтобы вещество постепенно попадало в кровь и действовало дозированно и без вреда. Полезнее и действеннее натуральные листовой чай и молотый кофе. Если последний растворимый, он должен быть сублимированным, а не гранулированным или порошковым.

чай

Если с чаем или кофе переборщить, есть риск спровоцировать учащение пульса. Кроме того, чрезмерное употребление таких напитков противопоказано при некоторых заболеваниях сердца: аритмии, тахикардии, гипертонии. Ребенку увлекаться кофе тоже не следует. И если вы почувствовали себя плохо после очередной порции, то от кофе следует отказаться.

Перебороть сон можно с помощью энергетика. Энергетические напитки содержат компоненты, оказывающее воздействие на нервную систему и заряжающие организм энергией. В составе обязательно есть глюкоза, необходимая для работы мозга. В качестве бодрящего и возбуждающего вещества может использоваться кофеин, но часто он заменяется иными составляющими: растительными экстрактами элеутерококка или женьшеня, глюкуронолактоном, таурином, L-карнитином.

Энергетики опасны для людей с повышенной нервной возбудимостью и нарушениями сердечного ритма. Они не рекомендованы детям раннего и подросткового возраста и запрещены женщинам при беременности и в лактационный период, так как компоненты могут поступать в кровоток плода через плаценту или в организм младенца через грудное молоко. Кроме того, не стоит злоупотреблять любым энергетическим напитком.

Важно! Для мужчин и женщин под запретом алкоголь! Хотя сначала он дарит бодрость и вводит человека в состояние эйфории, далее следуют сонливость, усталость, спутанность мыслей и снижение концентрации внимания. Так что спиртное ни днем накануне, ни непосредственно ночью употреблять не стоит.

Совет! Помогать бодриться могут кислые ягодные или цитрусовые соки, например, из клюквы, калины, апельсинов, грейпфрута. Достаточно выпить стакан, чтобы взбодриться и поднять настроение.

Препараты

В аптеке можно найти средства для борьбы со сном. Есть препараты на основе кофеина в таблетках, после приема которых наступает бодрость, а сонливость уходит. Но принимать их следует после консультации врача и в соответствии с прилагаемой инструкцией.

Доступны средства на натуральной основе с такими активными компонентами как розовая родиола, корень женьшеня, китайский лимонник, элеутерококк. Это фитопрепараты категории адаптогенов, усиливающие адаптационные свойства организма и увеличивающие запасы внутренней энергии.

Важно! Даже если хочется спать очень сильно, и крайне важно не засыпать, не прибегайте к помощи препаратов с наркотическими веществами, такими как амфетамины. Да, они дают ощутимую бодрость на несколько часов подряд, но быстро вызывают привыкание и крайне негативно влияют на мозг и нервную систему. Имеются побочные эффекты: галлюцинации, бессонница, навязчивые идеи и фобии, потеря веса, изменения аппетита.

Полезный совет! Если вам периодически приходится не спать ночами, принимайте витамины и минералы в виде многокомпонентных комплексов. Но подбирать их должен специалист после взятия анализов крови.

Бодрящие процедуры

Если начинает клонить в сон, помогают такие процедуры:

  • Контрастный душ взбодрит и отвлечет ото сна.
  • Сеанс ароматерапии. Используйте ароматические саше, свечи или лампы. Хорошими бодрящими свойствами обладают запахи мяты, бергамота, цитрусов, хвои. Но аромат должен быть приятным для вас, иначе вы рискуете получить головную боль или тошноту.
  • Периодические умывания холодной водой или протирания лица прохладной влажной тряпкой не будут давать засыпать.
  • Полезен для бодрости и здоровья массаж. Прорабатывайте важные биологически активные точки: заднюю часть шеи, мочки ушных раковин, кисти у оснований пальцев, стопы, подколенные ямки, ключицы.

Упражнения

Полезны упражнения, ведь физическая нагрузка ускоряет кровообращение и насыщает ткани кислородом. Можно глубоко дышать, считая выдохи и вдохи. Полезно выполнять приседания, прыжки, ходьбу на месте, подъемы рук и ног, махи конечностями, наклоны и повороты корпуса, растяжения, отжимания, подъемы гантелей.

К сведению! Такие тренировки полезны не только ночью для борьбы с сонливостью, но и рано утром для пробуждения.

Бодрящая атмосфера

Атмосфера не должна настраивать на сон, так что стоит создать дискомфортные условия. Включите яркий свет, откройте окна. В комнате должно быть прохладно и свежо. Также чтобы чувствовать себя бодрее, включите электрические приборы: их звуки тоже отвлекают ото сна.

Важно! Не следует лежать: в горизонтальном состоянии быстро приходит сон. Так что из помещения желательно убрать диваны и кровати, удобные кресла. Поза такая, в которой проблематично уснуть.

Занимаем мозг

Как можно перехотеть спать сейчас и срочно? Отвлекитесь и займите свой мозг: разгадайте сканворд, переключитесь на чтение, поиграйте в игру на компьютере, начните разгадывать загадки или изучать новую информацию. Если имеется собеседник, поговорите с ним, обсудите интересную тему или даже затейте спор.

Другие способы

Заставлять себя не спать проблематично, и если нужно оставаться в состоянии бодрствования и сохранять ясность ума, опробуйте такие народные методы:

  1. Мятная жевательная резинка. Жевание отвлечет ото сна, а освежающий вкус взбодрит.
  2. Громкая ритмичная музыка. Такой метод подойдет водителям, если нужно поехать ночью по трассе. Резкие звуки взбодрят и не дадут заснуть.
  3. Щипания себя за разные части тела: бока, мочки ушей, нос и щеки. Причем щипать нужно с усилием, но не до сильной боли. Способ также помогает быстрее просыпаться и вставать наутро.
  4. Щекотка. Возьмите перышко или тонкий предмет и щекочите себя в чувствительных местах: на стопах, подмышками, в боках, на внутренней стороне бедер.
  5. Заведите будильник, чтобы он постоянно резко и громко звонил с заданными интервалами.

Каковы последствия проведенной бессонной ночи

Если вы часто не спите ночами, это оказывает вредное воздействие на организм. Вероятны такие негативные последствия:

  • Болезни нервной системы. Ночью она отдыхает, но из-за отсутствия сна находится в возбужденном состоянии и подвергается нагрузкам, нарушающим ее функционирование.
  • Хроническая усталость, постоянная сонливость, переутомление вплоть до обмороков. Организму не будет хватать энергии для бесперебойной работы.
  • Если постоянно не высыпаться, ухудшается работа мозга: страдает память, снижается концентрация внимания, уменьшается работоспособность. И такие последствия проявляются у взрослых на работе при выполнении профессиональных обязанностей, а у детей – на уроках в школе, дома при домашних заданиях.
  • Потеря веса. Похудеть таким способом можно быстро, но с негативными последствиями для здоровья.
  • Проблемы с пищеварением. ЖКТ работает бесперебойно при соблюдении режима дня и питания, а после частых бессонных ночей функционирование нарушается.
  • Если постоянно хотеть спать и испытывать дефицит сна, это отражается на личной жизни, общении с близкими людьми.
  • Ухудшение внешнего вида. Не высыпаться и выглядеть свежо и бодро сложно.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, подвергающейся повышенным нагрузкам из-за дефицита отдыха.
  • Снижение стрессоустойчивости, повышение нервной возбудимости, вспыльчивость, подверженность внешним раздражителям, агрессия. Изношенная нервная система не противостоит воздействиям негативных факторов.
  • Ослабление иммунитета. Во время отдыха вырабатываются иммунные клетки, которые из-за дефицита сна и стрессовых состояний синтезируются в меньших объемах. В итоге устойчивость организма снижается, защитные силы слабеют.

У вас будет получаться не спать всю ночь, если грамотно подготавливаться и применять проверенные методы. Но помните, что отсутствие сна вредно и опасно для организма, поэтому старайтесь высыпаться и соблюдать баланс бодрствования и отдыха.

Ссылка на основную публикацию