Методики быстрого продуктивного сна или как хорошо высыпаться за короткое время

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Дарья Полевая
Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.
Написано статей
75

Если времени катастрофически мало и не хватает на полноценный отдых, то вам будет интересно узнать, как быстро выспаться. Есть разные способы, так что вы подберете подходящий.

Зачем быстро высыпаться

Зачем быстро высыпаться? Не у всех хватает времени на полноценный ночной сон, но спать в любом случае нужно. И если выдаются свободные минуты, их надо использовать для отдыха и восстановления сил.

быстрый сон на работе

Быстрый сон актуален в таких случаях:

  1. Аврал на работе. Если нужно сдать отчет или выполнить ответственное задание за короткие сроки, времени на сон будет оставаться мало, а его дефицит скажется на мозговой деятельности и умственных способностях.
  2. Рождение ребенка. Если малыш беспокойный, он не будет давать высыпаться родителям. Некоторые детки спят «урывками», и в такие сонные промежутки времени маме тоже стоит отдыхать и восстанавливать силы.
  3. Сессия у студента. Немногим удается готовиться к зачетам и экзаменам днем, спя долго и крепко ночью. Если учащийся не высыпается, ему полезно обучиться техникам быстрого сна для восстановления сил.
  4. Подготовка к мероприятию: юбилею, свадьбе, поездке.
  5. Чрезвычайные происшествия. От них никто не застрахован ни на работе, ни в повседневной жизни. Если произошел форс-мажор, нарушивший режим сна, отдыхать приходится быстро (без отдыха разовьется истощение организма).
  6. Напряженный график работы: с неурочными часами, частыми переработками, ночными сменами.
  7. Бессонница по ночам. Человеку, плохо спящему ночью, полезно и необходимо отдыхать днем.

Преимущества и недостатки коротких промежутков сна

Рассмотрим преимущества, которые сможет оценить человек, научившийся быстро высыпаться:

  • Длительность дня увеличивается, появляется масса свободного времени, которое можно тратить на неотложные дела или иные занятия.
  • Можно успевать много того, что откладывалось из-за занятости.
  • Человек учится расставлять приоритеты и планировать день, выполняя в первую очередь важные обязанности.
  • Активация мозга. Для него дефицит сна – некий стресс, который способен открыть скрытые резервы, улучшив мозговую активность. Если орган адаптируется к коротким промежуткам сна, он будет функционировать бесперебойно и продуктивно.
  • Можно научиться восстанавливать силы быстро, когда это особенно необходимо (перед встречами, экзаменами и иными мероприятиями).

Недостатки:

  • Сон должен быть полноценным: во время ночного отдыха перезагружаются нервная система и мозг, налаживается функционирование внутренних органов, восстанавливаются обменные процессы, мобилизуются энергетические запасы.
  • Не все высыпаются и чувствуют бодрость после короткого сна. Некоторые после пробуждения ощущают разбитость, упадок сил, сонливость.
  • Сон урывками не подходит в качестве постоянного режима. Это, скорее, экстренные меры, применимые в форс-мажорных ситуациях. То есть спать так постоянно не рекомендуется.

Высыпаемся быстро: действенные методики

Чтобы быстро высыпаться, можно использовать различные методики. Самые действенные рассматриваются ниже:

  1. Полифазный сон предполагает деление отдыха на части. Суть заключается в том, что человек спит короткие промежутки времени через определенные интервалы. Есть разные методики: по двадцать минут каждые четыре часа, по тридцать минут с интервалами в шесть часов, от полутора до трех часов отдыха ночью и три дневных сна по двадцать минут, двухчасовой ночной сон и один дневной двадцатиминутный, один ночной пятичасовой сон и один дневной полуторачасовой.
  2. Сиеста. Ночью нужно спать минимально пять-шесть часов, а дневной один сон длится от двадцати до тридцати минут. Не затягивайте короткий сон больше чем на полчаса, чтоб после пробуждения ощущать бодрость.
  3. Лестница.Метод заключается в сокращении продолжительности ночного отдыха за счет включения в режим дневных сонных перерывов. Сон днем длится двадцать минут, и один такой короткий «перекур» позволяет уменьшать длительность ночного отдыха на полтора часа. И если поспать днем три раза по двадцать минут, то ночью можно спать вместо положенных восьми часов на 4,5 ч. меньше, то есть 3,5 часа.
  4. Методика военных или спецназа. У военнослужащих и участников специальных подразделений зачастую нет времени на полноценный ночной отдых, поэтому для них был разработан специальный способ, заключающийся в нескольких перерывах в течение суток. Надо спать либо по 90 минут с равными интервалами, либо по двадцать минут тоже желательно с идентичными промежутками. Но так как военным не удается выдерживать равные интервалы, такое условие может не выполняться.
  5. Димаксион. Этот способ подразумевает четыре получасовых перерыва с интервалами в шесть часов.
  6. Методика Николы Теслы. Великий и загадочный ученый спал мало: два часа в ночное время и всего двадцать минут днем.
  7. Леонардо Да Винчи тоже практиковал быстрый сон, чтобы в короткие промежутки времени восстанавливать силы. Он спал по полчаса, но четыре раза подряд. То есть нужно проспать тридцать минут и встать по будильнику, потом вновь завести будильник, опять проспать полчаса, снова встать и опять лечь и, наконец, опять уснуть, чтобы через тридцать минут встать.
  8. Способ Вейна заключается в поисках благоприятных для сна отрезков времени. Вам нужно выделить одни свободные сутки и не спать 24 часа. Промежутки времени, в которые возникает сильное желание лечь отдохнуть, отмечайте в дневнике. Это и будут временные отрезки, в которые рекомендуется устраивать кратковременные сонные перерывы по двадцать-тридцать минут.

Как быстро выспаться: общие рекомендации для восстановления сил

Чтобы выспаться за короткий промежуток времени и быстро восстановить силы, соблюдайте некоторые рекомендации:

  • Не ложитесь отдыхать на голодный желудок, но и не ешьте много перед отдыхом. Достаточно легко перекусить.
  • Организуйте место для сна. Кровать должна быть комфортной, подушка – невысокой, одеяло – подобранным по сезону и легким. Если спать в постели невозможно в силу обстоятельств, лягте на горизонтальную поверхность и выберите подходящую позу.
  • Проветрите помещение перед сном для понижения температуры, притока свежего воздуха и нормализации уровня влажности.
  • Лучше спать ночью: отдых в темное время суток продуктивен и полезен для человеческого организма, так как вырабатывается мелатонин – гормон сна.
  • Чтобы быстрее заснуть, постарайтесь расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Можно помедитировать, послушать приятную музыку, устроить сеанс ароматерапии с расслабляющими и успокаивающими эфирными маслами(ромашки, пачули, иланг-иланга, нероли).
  • Помните, что надо спать полноценно, поэтому методы быстрого сна применяйте по необходимости.

Быстро выспаться возможно, если знать секреты и учитывать потребности организма. Пусть советы из статьи помогут вам и окажутся полезными.

Ссылка на основную публикацию