Суть, применение и последствия депривации сна

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Дарья Полевая

Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.

Написано статей

75

Сон – важная часть жизни. Если человек лишается его, это отражается на состоянии здоровья, самочувствии и эмоциональном фоне. Но иногда лишение отдыха осознанное или намеренное, используемое в определенных целях. Пример – депривация сна, применяемая в психологии и имеющая разные последствия. Подробнее – в статье.

Что это?

Депривацией называется отсутствие либо потребности в сне, либо ее удовлетворения. Состояние либо развивается на фоне расстройств, либо достигается намеренно самим человеком или принудительно. Лишение сна имеет последствия: отрицательные и положительные. Депривация применяется как метод лечения в психотерапии, но может возникать самостоятельно без посторонних вмешательств.

Какой бывает депривация?

Депривация по механизму развития бывает:

1. Неосознанной. Отсутствует желание или возможность спать. Человек бодрствует и не отдыхает из-за расстройств сна, измененного сознания, психических нарушений, заболеваний.
2. Добровольной или намеренной. Человек лишает себя сна намеренно: с целью успеть сделать больше, изменить психическое состояние, оценить возможности своего организма, посодействовать ученым при проведении исследований.
3. Принудительной. Такая форма применяется для проведения терапии, а раньше она являлась основой пыток при допросах, во время войн.

По проявлениям депривация классифицируется на виды:

1. Частичная. При такой форме человек в течение двух-трех недель спит не больше 3-4 часов в сутки при минимальной необходимой продолжительности, равной 8-9 часам. Этот вид возникает в определенные жизненные периоды: при активной трудовой деятельности, во время сессий у студентов, при подготовке к важным предстоящим мероприятиям, при изменении рабочего графика. В первые дни состояние ухудшается, но обычно потом организм адаптируется к новому режиму сна, и человек привыкает, начинает высыпаться за короткие промежутки времени.
2. Полная (тотальная). Это лишение сна на 36 часов или более длительный отрезок времени. Спустя такой период развивается истощение организма, страдает функционирование мозга, ухудшаются общее состояние и самочувствие.
3. Селективная. Человек лишает себя сна выборочно: в определенные дни, часы или фазы сна. Например, если бодрствовать при быстрых фазах, мозг способен обрабатывать больше данных. Но намеренное лишение сна даже в определенные промежутки времени не должно практиковаться дольше двух суток подряд во избежание негативных последствий.

Что происходит с человеком при депривации?

Сон – естественная потребность человеческого организма, удовлетворение которой обязательно. При отдыхе перезагружаются мозг и нервная система, регенерируются ткани, восстанавливаются после длительной работы внутренние органы, обрабатывается полученная за день информация, восполняются энергетические запасы.

Лишая себя сна, человек больше успевает. В первые сутки он бодр, иногда пребывает в состоянии эйфории. Лучше работает мозг, возникают креативные и нестандартные варианты решений проблем, генерируются идеи. Трудоспособность остается на высоком уровне, активность не падает.

Потом спустя сутки без сна работоспособность снижается, нарушается концентрация внимания, ухудшается способность к восприятию и запоминанию информации. Развиваются раздражительность или, напротив, апатия, вероятны приступы агрессии. Не спящий становится внушаемым, эмоционально нестабильным и возбудимым, чрезмерно ранимым.

Если не спать долго (больше двух-трех суток), меняется состояние сознания: исчезает адекватная реакция на внешние раздражители, возникают зрительные или слуховые галлюцинации, размывается ощущение реальности, человек буквально засыпает на ходу и теряется в пространстве.

Возможные последствия

Длительное лишение сна вызывает нежелательные последствия, а если человек лишается полноценного отдыха надолго, часто или постоянно, то возникают долгосрочные серьезные осложнения. Ниже рассматривается влияние депривации на разные сферы жизни и на работу организма.

Эмоциональное состояние и психика

Депривация сна непосредственно влияет на эмоциональное и психическое состояние, вызывая следующие последствия:

• нервная возбудимость, необоснованная беспричинная агрессивность, раздражительность;
• перепады настроения, эмоциональные всплески и периоды апатии;
• расстройства личности, непривычное поведение;
• растерянность, подавленность;
• внушаемость: не выспавшийся и лишенный сна человек принимает решения необдуманно и под влиянием чужого давления или мнения.

Самочувствие

При депривации сна меняется самочувствие, и не в лучшую сторону. Спустя уже 24 часа без отдыха возникают первые симптомы, а при более длительном лишении они усиливаются. Развиваются:

• состояние, схожее с наркотическим опьянением;
• мышечные боли;
• боли в голове, головокружения;
• слабость, усталость, сонливость, упадок сил и понижение работоспособности;
• тошнота;
• тремор (дрожание) конечностей;
• предобморочное состояние, обмороки (вплоть до потери сознания);
• приступы зевоты.

Функционирование мозга

Так как мозг при депривации сна функционирует длительное время и подвергается нагрузкам, его работа претерпевает изменения и нарушается. Возникают такие отклонения и симптомы:

• нарушения речи;
• изменения зрения: снижение остроты, нарушения цветовосприятия, размытость изображений, зрительные галлюцинации;
• снижение слуха, слуховые галлюцинации;
• снижение способности к запоминанию, провалы в памяти;
• потеря способности различать неважное и важное;
• изменение состояния сознания: потеря ощущения реальности, нарушения восприятия действительности и окружающего мира;
• неспособность адекватно мыслить, принимать решения, выполнять задачи;
• повышение рисков развития болезней Паркинсона и Альцгеймера (из-за отложения токсинов в мозговых клетках, скопления жидкости в желудочках мозга).

Состояние здоровья

Продолжительная депривация сна отражается и на состоянии здоровья, вызывая ряд неблагоприятных последствий:

1. Снижение иммунитета. Спустя 28-30 часов лишения сна в организме увеличивается количество лейкоцитов: такая реакция свойственна началу заболевания. Иммунная система сначала активизируется, но потом истощается: организм становится подверженным инфекциям, как после перенесенной простуды.
2. Увеличение рисков развития сахарного диабета. При периодах бодрствования нарушаются процессы переработки глюкозы, изменяется гормональный фон (включая концентрации отвечающего за утилизацию сахара инсулина).
3. Повышение риска травм. Из-за ухудшения концентрации внимания и координации не спящий человек подвергает себя травмам, способен наносить себе повреждения и увечья.
4. Обострение хронических заболеваний из-за увеличенных нагрузок, ложащихся на организм не высыпающегося человека.
5. Развитие болезней сердечно-сосудистой системы, печени, органов желудочно-кишечного тракта, почек. Внутренние органы не восстанавливаются, работают на износ и подвергаются колоссальным нагрузкам при дефиците или отсутствии сна.
6. Ожирение. Из-за дефицита нормального отдыха синтезируется и активизируется гормон голода грелин, не дающий ощущать насыщение и заставляющий переедать. А соматотропный гормон подавляется, из-за чего калории идут не на питание мышц, а на формирование жировых запасов.
7. Повышение рисков развития онкологических заболеваний. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, предупреждающий перерождение здоровых клеток: при дефиците такого вещества увеличивается вероятность озлокачествления.

Применение депривации

Депривация сна часто применяется людьми неосознанно, когда нужно сделать что-то за короткий период времени или сократить временные затраты на выполнение задачи. Человек не спит, успевает больше. Депривация требуется при реализации проектов, подготовке к сессии, организации мероприятий.

Еще одно направление применения – терапия депрессий. Метод разработан в 66-ом году прошлого столетия психологом швейцарского происхождения Вальтером Шульте. Но методика ввелась в психотерапевтическую практику лишь в 80-х годах двадцатого века. До сих пор применяется способ, предполагающий два периода депривации. Человек не спит тридцать шесть часов, далее засыпает на двенадцать часов, а после пробуждения следует второй тридцатишестичасовой период без сна. Такая практика устраняет симптомы депрессивных и даже маниакальных расстройств, нормализует психическое состояние.

Важно! Самостоятельно практиковать депривацию сна не следует: последствия различны и должны контролироваться врачом.

Отзывы людей, практиковавших депривацию

Отзывы людей, опробовавших на себе депривацию:

• «Часто использовал депривацию студентом, когда или к сессии готовился, или работать выходил ночью. Все успевал, но самочувствие потом было не очень. Часто делать это не надо точно».
• «Нередко не сплю по тридцать часов и больше. Состояние необычное, но мозг тормозит: сначала видишь, а потом понимаешь, что наблюдаешь».
• «Пробовал депривацию. И под конец периода бодрствования уже начинало твориться странное с организмом: как будто нереально все было».

Депривация сна – состояние с последствиями. Иногда оно приводит к положительным результатам, но не следует практиковать лишение отдыха часто и подолгу. Полноценный сон нужен человеку.